गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब गर्भवती होती है, तो पोषण संबंधी जरूरतों की मात्रा बढ़ जाती है। हां, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को अपनी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए अपने भ्रूण की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक कैल्शियम है। गर्भावस्था के दौरान पूरा करने के लिए कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भवती होने पर कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसा कि आप अब तक जानते हैं कि कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक खनिज है। गर्भावस्था के दौरान, मां के कैल्शियम में वृद्धि होती है क्योंकि गर्भ में भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दांत वास्तव में तब बनते हैं जब भ्रूण गर्भ में होता है। हालांकि, जब बच्चे 5 महीने के आसपास होते हैं, तो मसूड़ों से नए दांत निकलते हैं।

हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए ही नहीं, एक स्वस्थ भ्रूण जिगर, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक सामान्य भ्रूण की हृदय गति के विकास का समर्थन करने के लिए और भ्रूण के शरीर को रक्त के थक्के की क्षमता का समर्थन करने के लिए, जैसा कि बेबी सेंटर द्वारा रिपोर्ट किया गया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, कैल्शियम गर्भावस्था और प्रीक्लेम्पसिया के दौरान उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। जहां, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के विकास के लिए खराब हो सकता है।

कैल्शियम शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है ताकि कैल्शियम की जरूरत भोजन और पूरक आहार (यदि आवश्यक हो) से बाहर से पूरी की जाए। जब गर्भवती महिलाएं भ्रूण के लिए कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ होती हैं, तो भ्रूण मां की हड्डियों से कैल्शियम लेगा। इस प्रकार, कैल्शियम सेवन की कमी माँ की अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करना बहुत ज़रूरी है।

गर्भवती महिलाओं को हर दिन कितना कैल्शियम चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की आवश्यकता सामान्य आवश्यकता से 200 मिलीग्राम बढ़ जाती है। 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं की आयु गर्भवती महिलाओं की उम्र के आधार पर बदलती है।

• 18 वर्ष से कम आयु की गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता होती है और प्रति दिन 1400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है
• 19-29 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है
• 30-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है

कैल्शियम की जरूरत गर्भवती महिलाओं को है जो अभी भी युवा हैं, वे गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक हैं। इसका कारण यह है कि गर्भवती महिलाएं जो अभी भी युवा हैं, उन्हें भ्रूण की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के अलावा हड्डियों की वृद्धि के लिए कैल्शियम की जरूरत को पूरा करना चाहिए।

आप कैल्शियम की इन जरूरतों को कैसे पूरा करते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत को कैल्शियम के विभिन्न खाद्य स्रोतों के सेवन से पूरा किया जा सकता है। कैल्शियम का एक प्रसिद्ध स्रोत दूध है। दूध और इसके उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही, कैल्शियम के उच्चतम स्रोत हैं। एक गिलास दूध में, यह लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसलिए, यदि आप दिन में 3 बार दूध पीते हैं, तो आप जो कैल्शियम की आवश्यकता पूरी करते हैं वह 900 मिलीग्राम (3 × 300 मिलीग्राम) है।

शेष जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको अभी भी कैल्शियम के अन्य स्रोतों को खाने की आवश्यकता है।

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम होता है:

• हड्डियों के साथ सार्डिन
• हड्डियों के साथ सामन
• Anchovy
• ब्रोकली
• गोभी
• बोकॉय
• सफ़ेद ब्रेड
• आइसक्रीम

उच्च कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल है यदि आप शायद ही कभी खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं या कैल्शियम के स्रोतों, विशेष रूप से दूध, दही और पनीर का सेवन करते हैं। आप प्रतिदिन कैल्शियम के खाद्य स्रोतों का सेवन नहीं कर सकते हैं। आपमें से ऐसे लोग हैं जो गर्भवती होने पर दूध पीना पसंद कर सकते हैं या नहीं।

फिर, गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, गर्भवती महिलाएं कैल्शियम की खुराक ले सकती हैं यदि आवश्यक है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से पहले सलाह लें।

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