विषयसूची:
- कैलोरी क्या हैं?
- पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता क्यों होती है?
- तो, पुरुषों के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी?
- तो, महिलाओं के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी?
- हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है
- प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
हर व्यक्ति को प्रतिदिन अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) की सिफारिश के आधार पर, वयस्क महिलाओं (16-30 वर्ष) के लिए कैलोरी की आवश्यकता आम तौर पर प्रति दिन 2.125 से 2,250 कैलोरी तक होती है। इस बीच, समान आयु सीमा वाले वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 2625-2725 कैलोरी की आवश्यकता होती है। डायटिंग के लिए न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताएं पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न हो सकती हैं। कैसे?
कैलोरी क्या हैं?
आगे चर्चा करने से पहले, यह जानना अच्छा है कि कैलोरी क्या है। कैलोरी भोजन में ऊर्जा की मात्रा को व्यक्त करने के लिए माप की एक इकाई है और आप दैनिक आधार पर पीते हैं।
यदि आप प्रतिदिन खाने-पीने की चीजें अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो आपको स्वस्थ के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसके विपरीत, यदि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली खाद्य और पेय आपके दैनिक कैलोरी की जरूरत से कम या अधिक है, तो आपके रोग होने का खतरा बढ़ सकता है।
पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता क्यों होती है?
पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि पुरुषों को आमतौर पर गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, भले ही पुरुषों का आकार और वजन महिलाओं के समान हो। यह क्यों होता है?
सबसे पहले, पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों होती है। ग्रेटर मांसपेशियों में स्वचालित रूप से बेहतर कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दूसरा, ज्यादातर पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में लंबा आसन होता है। वैसे, यह उच्च शरीर मुद्रा पुरुषों की कैलोरी आवश्यकताओं को भी प्रभावित करती है। तो, उन्हें महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
इतना ही नहीं, पुरुषों में आमतौर पर फेफड़ों की बड़ी क्षमता होती है, जो उन्हें खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है। इससे पुरुषों को अपनी ताकत बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
तो, पुरुषों के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक वयस्क पुरुष के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2725 कैलोरी है। हालांकि, प्रत्येक आयु वर्ग के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की संख्या इस प्रकार है:
- आयु 10 - 12 वर्ष: 2100 किलो कैलोरी
- आयु 13-15 वर्ष: 2475 किलो कैलोरी
- आयु 16-18 वर्ष: 2675 किलो कैलोरी
- आयु 19-29 वर्ष: 2725 किलो कैलोरी
- आयु 30-49 वर्ष: 2625 किलो कैलोरी
- आयु 50 - 64 वर्ष: 2325 किलो कैलोरी
- आयु 65 - 80 वर्ष: 1900 किलो कैलोरी
- आयु 80 और उससे अधिक: 1525 किलो कैलोरी
तो, महिलाओं के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी?
एक वयस्क महिला के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2.125 से 2,250 कैलोरी है। हालांकि, प्रत्येक आयु वर्ग द्वारा आवश्यक महिलाओं की दैनिक कैलोरी की संख्या इस प्रकार है:
- आयु 10-12 वर्ष: 2000 किलो कैलोरी
- आयु 13-15 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी
- आयु 16-18 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी
- आयु 19 - 29 वर्ष: 2250 किलो कैलोरी
- आयु 30 - 49 वर्ष: 2150 किलो कैलोरी
- आयु 50 - 64 वर्ष: 1900 किलो कैलोरी
- आयु 65 - 80 वर्ष: 1550 किलो कैलोरी
- आयु 80 और उससे अधिक: 1425 किलो कैलोरी
हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है
ऊपर दिया गया आंकड़ा सामान्य रूप से कैलोरी की जरूरतों के लिए एक संदर्भ है। मूल रूप से, प्रत्येक व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की जरूरत उम्र, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है। इसलिए, यहां तक कि दो जुड़वाओं की अपनी शारीरिक स्थिति और दैनिक गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होगी।
इसी तरह डाइटिंग के दौरान कैलोरी की जरूरत होती है। सामान्य तौर पर, हर कोई जो आहार लेना चाहता है, उसे प्रतिदिन कम से कम 1200-1400 कैलोरी की कैलोरी की जरूरत को पूरा करना चाहिए। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हैलो सेहत ने इसे प्रदान किया है कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर। आप उस पृष्ठ पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की जांच कर सकते हैं।
प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
यह जानना कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा दैनिक उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
आपकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने का सिद्धांत मूल रूप से सरल है, अर्थात, संतुलन। इसका कारण है, यदि आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहित करेगा। यह निश्चित रूप से भविष्य में वजन बढ़ाने में योगदान देता है जो एक ही समय में विभिन्न रोगों, विशेष रूप से अपक्षयी रोगों के अनुबंध के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
लेकिन अगर आप अपनी आवश्यकता से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वसा और मांसपेशियों को खो देंगे जिससे वजन कम हो सकता है और साथ ही शरीर के अंगों का कार्य भी कम हो सकता है क्योंकि आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
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