जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, पैरों और निचले शरीर पर दबाव भी बढ़ता है। अंतिम तिमाही में, पैर अक्सर ऐंठन का अनुभव करेंगे और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति के कारण सूजन हो सकते हैं। हालांकि, माताओं को चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि जन्म देने के बाद ऐंठन और वैरिकाज़ नसें फीकी पड़ जाएंगी। तब तक, कई तरीके हैं जिनसे आप इन पैरों की समस्याओं को कम कर सकते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में हल्का व्यायाम और पर्याप्त आराम पैरों की समस्याओं को जीवन में बाद में आने से रोकने के लिए सिद्ध होता है।
पैर की ऐंठन का कारण कभी-कभी ज्ञात नहीं होता है, हालांकि कुछ स्थितियां हो सकती हैं जो इसे ट्रिगर कर सकती हैं। हालांकि, पैर की ऐंठन उन स्थितियों में से एक है जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक गर्भवती महिलाओं द्वारा शिकायत की जाती हैं।
यदि आपका पैर पहले से ही खराश है तो क्या करें?
नियमित रूप से हल्के व्यायाम, विशेष रूप से टखनों और पैरों पर रक्त परिसंचरण में सुधार होगा ताकि ऐंठन को रोका जा सके। दो प्रकार के व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाएं वैरिकाज़ नसों, ऐंठन और पैरों में थकान को कम करने के लिए कर सकती हैं।
पैसिव लेग एलिवेटिंग
- लेट जाओ, फिर पैरों का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें ताकि वे श्रोणि की तुलना में अधिक ऊंचे स्थान पर तैनात हों।
- इसे हर रात लगभग एक घंटे तक करें। यदि संभव हो, तो दिन के दौरान भी कभी-कभी ऐसा करें।
बछड़ा स्ट्रेच
- खड़े हों, फिर अपने हाथों और पैरों को कुर्सी के पीछे रखें।
- जहां तक संभव हो प्रभावित पैर में से एक को खींचें, लेकिन एड़ी को फर्श से छूते रहें।
- दूसरे पैर के घुटने को मोड़ें। आराम करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
ऐंठन से राहत के अलावा, बछड़ों को नियमित रूप से खींचने से ऐंठन को वापस आने से रोकने में मदद मिल सकती है।
पैरों पर वैरिकाज़ नसों को निम्न चरणों के साथ इलाज किया जा सकता है:
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
- बैठने से बचें
- अतिरिक्त वजन से बचें क्योंकि इससे पैरों पर दबाव बढ़ सकता है
- जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊंचा करने के साथ बैठने की कोशिश करें
- पैर की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए फार्मेसियों से विशेष उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें
- अपने शरीर की तुलना में अपने पैरों के साथ सो जाओ, और समर्थन के लिए अपने टखनों के नीचे एक तकिया या किताब का उपयोग करें
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