वजन घटाने के लिए योग: प्रति दिन सिर्फ 10 मिनट

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग के लाभ निर्विवाद हैं - शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाने से लेकर, सांस लेने में सुधार, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने तक। योग आपके मन को भी शांत कर सकता है और आपके मानसिक ध्यान को तेज कर सकता है। तो, वजन घटाने के लिए योग कितना प्रभावी है?

वजन घटाने के लिए योग की प्रभावशीलता का पता चलता है

योग कार्डियो या एरोबिक व्यायाम से अलग है जो अक्सर वजन कम करने के लिए किया जाता है। हालांकि, बेथ ए लुईस के अनुसार, प्रोफेसर में मिनेसोटा विश्वविद्यालय संयुक्त राज्य अमेरिका में, ध्यान के साथ योग अधिक कैलोरी जला सकता है। एक घंटे का योग एक ही अवधि के चलने से अधिक कैलोरी जला सकता है। तुलना में, एक घंटे के लिए चलना लगभग 238 कैलोरी जला सकता है।

इतना ही नहीं, योग शरीर की मांसपेशियों की मजबूती भी बनाता है। आमतौर पर योग करते समय काम करने वाली मांसपेशियां हाथ, पेट (कोर की मांसपेशियां), हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े होते हैं। इन मांसपेशियों का व्यायाम जिम में व्यायाम करने की तरह ही शरीर की मांसपेशियों का निर्माण और बढ़ा सकता है। जब शरीर में वसा की तुलना में, मांसपेशियों में वृद्धि हुई है और अधिक कैलोरी जलने की क्षमता है, तब भी जब मांसपेशियों काम नहीं कर रही हैं।

योग हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त प्रवाह कर सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह शरीर की कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और बाद में अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।

जितनी अधिक कैलोरी जलती है, उतनी ही तेजी से आपके शरीर का चयापचय वसा जमा को जलाने का काम करता है।

योग तनाव को कम करने में प्रभावी है, जिससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं

माना जाता है कि योग एकाग्रता प्रशिक्षण के माध्यम से एक आदर्श शरीर के वजन और शरीर के आकार को बनाए रखने में सक्षम है। योग से ध्यान और माइंडफुलनेस का प्रभाव मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे तनाव, अवसाद या जलन को दूर कर सकता है।

ज्यादातर लोग तनाव में होने पर मीठा खाना पसंद करते हैं। नियमित रूप से योग करने से आप अपनी भावनाओं और विचारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, जिससे आप तनाव से बच सकते हैं। आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए योग के लाभों में से एक है।

योग आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है

शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के अलावा, योग भी आपको कुल मिलाकर शांत रहने में मदद कर सकता है, जिसमें ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और शरीर के आराम का संयोजन शामिल है। यह शारीरिक, मानसिक और समग्र सद्भाव कारक आपके वजन घटाने के लिए योग की प्रभावशीलता का मुख्य कारक है। समय के साथ, योग आपको अपने स्वयं के शरीर को समझने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

इस तरह, आप अपने आहार और जीवनशैली को सहज रूप से बदलकर स्वस्थ जीवन जीने के महत्व को महसूस करेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अब आपको पूरी रात धूम्रपान करने या पार्टी करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी, यह जानकर कि यह खराब हो जाएगा जिसे बनाने के लिए आपको इतनी मेहनत करनी पड़ेगी।

वजन घटाने के लिए 10 मिनट योग टिप्स

यहां वजन कम करने के लिए योगासन हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं। आराम करें, इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं।

1. बाहर की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को अपने कूल्हों, घुटनों और पैर की उंगलियों से खोलें। अपने पैरों को थोड़ा कम करें, ताकि आपकी जांघें जमीन के समानांतर रहें। अपनी छाती को आगे झुकाते हुए श्वास लें। फिर अपने मुंह से अपनी जीभ को बाहर निकालें, झुकें या अपने पेट को नीचे खींचें। 15 बार दोहराएं।
2. पिछली स्थिति में रहकर, ऊपर की ओर हाथ से करें। जब आपके हाथ आपके सिर पर पहुँचते हैं तब अपने पैरों को अंदर और सीधा करें। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर वापस लाएँ। इस आंदोलन को एक मिनट के लिए दोहराएं।
3. अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचने के लिए अपने हाथों को खींचते समय प्रारंभिक स्थिति (खड़े) और श्वास पर लौटें। सांस छोड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, ताकि आपकी हथेलियाँ जमीन को छू सकें। उस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने शरीर को दाएं और बाएं कुछ समय तक हिलाएं।
4. खड़े होने के लिए साँस लेना। फिर अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, हाथों को अपने चेहरे के सामने फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और इसे बैठने की स्थिति की तरह बनाएं। साँस छोड़ते और खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने कूल्हों के सामने खींचकर। बैठने की स्थिति करने के लिए श्वास लें। एक मिनट के लिए इसे तेज गति से करें। जंपिंग मोशन के साथ सांस छोड़ते हुए आप खड़े होने की स्थिति को भी बदल सकते हैं।
5. श्वास लें और खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को साँस छोड़ें और वापस साँस छोड़ते हुए उन्हें आगे की ओर मोड़ें। श्वास लें और अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएँ और खड़े हो जाएँ। फिर सांस छोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ें। इस आंदोलन को पांच या छह सांसों के लिए दोहराएं।
6. 15 सांसों के लिए 1 आंदोलन दोहराएं। आंदोलन 1 के रूप में एक खुले पैर की स्थिति से, अपने पैर को बाएं और दाएं कदम रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना जैसी स्थिति में दबाएं और अपने शरीर को बैठने की स्थिति में कम करें। 30 सेकंड के लिए, पक्ष की ओर दोहराएं।
7. अगले 30 सेकंड के लिए, गति 6 जारी रखें, इसे तेज़ी से करें। एक चुनौती के रूप में, तुरंत आंदोलन 1 को बैठने जैसी स्थिति में बदल दें। आंदोलन 1 के दौरान श्वास और एक बैठे स्थिति में साँस छोड़ते।
8. दोहराओ आंदोलन 3।
9. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर खोलते हुए अपनी बाहों को फिर से 90 डिग्री पर झुकें। श्वास लें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें जैसे कि वे बाहर निकले हुए हैं, अपने हाथों को अपने कूल्हों तक एक पंच में खींचें। 10 सांसों के लिए दोहराएं, फिर अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को छोड़ दें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर खोलें और अपने कूल्हों को नीचे लाएँ और अपने कूल्हों को फैलाएँ। अपनी उंगलियों को अपने दाहिने बाएं के दोनों ओर रखें, फिर अपने दाहिने पैर को सीधा करने के लिए अपने कूल्हों को स्लाइड करें और अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। आगे के पैरों को मोड़ते समय रीढ़ को लंबा करने और साँस छोड़ने के लिए साँस लें।
10. श्वास लें और अपनी छाती को केंद्र में उठाएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं, फिर साँस छोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी बाहों को सीधा करके अपने सिर के ऊपर ले जाएं। पांच सांसों के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

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