अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यह व्यायाम करें

सेक्स करने से संपूर्ण शारीरिक फिटनेस शामिल है। यहां तक ​​कि उन छोटी मांसपेशियों को जो आप सामान्य रूप से पूरे दिन उपयोग नहीं करते हैं, जब आप अपने साथी के साथ बिस्तर पर होते हैं। ये अभ्यास न केवल कैलोरी जलाने और फिटनेस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह अपने साथी के साथ बिस्तर में अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोगी है। इस तरह के व्यायाम से आपके प्यार को लंबा और अधिक रोमांचक बनाने की अनुभूति महसूस करने के लिए आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी।

व्यायाम के प्रकार जो यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं

लिवेस्ट्रॉन्ग की रिपोर्ट से पता चलता है कि यदि आप प्रतिदिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप स्तंभन दोष (नपुंसकता) के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। कार्डियो और बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, आप थकान या मांसपेशियों की चोट के बारे में चिंता किए बिना कई तरह के सेक्स पोज़िशन्स आज़मा सकते हैं। यहां विभिन्न अभ्यास हैं जिन्हें आप "लड़ाई" शुरू होने से पहले अभ्यास कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए व्यायाम

1. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम न केवल महिलाओं को श्रोणि की मांसपेशियों को टोन करने के लिए लाभ प्रदान करता है। पुरुषों में, केगेल व्यायाम प्यूबोकॉकसियस मांसपेशियों (मांसपेशियों जो पेशाब के प्रवाह को रोकते हैं) और पेरिनेम मांसपेशियों (स्तंभन और स्खलन शक्ति का समर्थन करने वाली मांसपेशियों) को मजबूत और मजबूत करके धीरज और नियंत्रण बढ़ाने के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम शीघ्रपतन को रोकने के लिए किया जाता है।

यह अभ्यास तीन से पांच सेकंड के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर किया जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लें और अपने पेट, जांघों या नितंबों को न पकड़ें। निचले चरण की मांसपेशियों को आराम दें और तीन सेकंड के लिए रुकें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2. रीक्रिएटेड बटरफ्लाई पोज़

यह अभ्यास आपकी आंतरिक जांघों और कूल्हों को फैलाकर किया जाता है। इस तरह का व्यायाम आपकी जांघों और कूल्हों को मजबूत बनाता है ताकि आप यौन स्थितियों को चुनौती देने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।

यह व्यायाम आपकी पीठ पर झूठ बोलने और अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ झुकाने के द्वारा किया जाता है। आप उन्हें स्थिति में रखने के लिए अपने पैरों को अपनी छाती के सामने पकड़ सकते हैं। फर्श पर अपनी गर्दन और पीठ को शिथिल और सपाट रखने की कोशिश करें, न कि धनुषाकार। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 5-10 बार दोहराएं।

3. स्क्वाट्स

यह व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जो कि संभोग को मजबूत बना सकता है। यह व्यायाम आपके निचले शरीर को भी मजबूत करेगा। जब आप अपने साथी के शरीर के ऊपर होते हैं तो शरीर को मजबूत बनाने के लिए यह उपयोगी है।

आप प्रत्येक हाथ में डम्बल (वजन) से लैस अभ्यास कर सकते हैं। जितना हो सके अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इसे मोड़ने की कोशिश करें ताकि आपकी पिंडली आपके टखने के ठीक ऊपर हो। जैसा कि आप नीचे की ओर झुकते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं और उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें। 10-20 बार आंदोलन दोहराएं।

महिलाओं के लिए व्यायाम

1. लो साइड-टू-साइड लंज

फेफड़े आपके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। जिससे वह लगभग किसी भी सेक्स पोजिशन में आपका जी-स्पॉट ढूंढ सकेगा।

अपने पैरों के साथ खड़े आंदोलन को अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में दो बार फैलाने के साथ-साथ अपने पैरों को सीधे आगे का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।

अपने दाहिने पैर पर अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने कूल्हों को गिराकर और अपने दाहिने पैर के घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करते हैं। अपने निचले दाहिने पैर को फर्श से सीधा रखें। अगला, विपरीत दिशा में एक समान गति करें। बारी-बारी से प्रत्येक तरफ 10 से 20 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन करें।

2. काज

यह अभ्यास आपको सेक्स के दौरान अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा ताकि आपके साथी को आपके भगशेफ को उत्तेजित करने में आसानी हो। इसके अलावा, यह आंदोलन चुनौतीपूर्ण सेक्स पोज़िशन्स को आज़माते समय आपके धीरज को प्रशिक्षित करेगा।

घुटने को मोड़कर और अपने हाथों को अपने हाथों पर रखकर आंदोलन को अंजाम दिया जाता है। अपने शरीर को सीधे पीछे की ओर रखें जैसे कि आप वापस झुकना चाहते हैं लेकिन 45 डिग्री का कोण बनाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 3 सेकंड के लिए पकड़ो। इस आंदोलन को पांच से 10 बार दोहराएं।

3. प्लि

यह व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। मजबूत योनि की मांसपेशियां संभोग को अधिकतम महसूस कराएंगी।

यह अभ्यास एक ईमानदार स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे से अपने घुटनों को उसी मुद्रा में झुकाएं जब आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अपनी एड़ी उठाते हुए 2-3 सेकंड के लिए रुकें। 12 से 15 बार दोहराएं।

आप अपने यौन प्रदर्शन और बिस्तर में अपने साथी को बढ़ाने के प्रयास में इन विभिन्न अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?

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