आउटडोर रनिंग बनाम ट्रेडमिल रनिंग: कौन सा बेहतर है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

पहली नज़र में, बाहर और ट्रेडमिल पर दौड़ना एक बहुत ही समान व्यायाम है। दोनों एक ही मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और आगे के आंदोलन और शरीर के आंदोलन दोनों की आवश्यकता होती है। क्या अधिक है, ये दो गतिविधियां हृदय की फिटनेस और धीरज को बेहतर बनाने, शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने और टोन और पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, अगर हम करीब से देखें, तो बाहर दौड़ने और ट्रेडमिल पर कुछ अंतर हैं। आइए नीचे दिए गए मतभेदों पर एक नज़र डालें!

बाहर की तरफ दौड़ो

मार्ग परिवर्तन

आउटडोर रनिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास पैदल चलने के लिए अनंत मार्ग हैं। आप अपने मूड के आधार पर एक अलग मार्ग पर जाना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने अंतिम गंतव्य की ओर चलने के लिए एक रैखिक मार्ग चुन सकते हैं। या आप एक परिपत्र मार्ग भी चुन सकते हैं जो आपको उस स्थान पर वापस ले जाएगा जहाँ आपने शुरू किया था।

हालांकि, यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और कैलोरी की अधिकतम संख्या को जलाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को अपनी दिनचर्या के लिए उपयोग करने से रोकने के लिए नियमित रूप से अपने चलने के मार्ग को बदलना होगा।

सतह भिन्नता

ट्रेडमिल पर तुलना में बाहरी दौड़ने से आपको अप्रत्याशित मार्ग की सतह से चुनौती मिलती है। यह एक संतुलन और समन्वय अभ्यास होने का लाभ है। आपको असमान इलाके पर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, जैसे कि फुटपाथ पर दरारें, मैदान में धक्कों आदि।

सड़क और फुटपाथ की सतहों की भविष्यवाणी करना आसान है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो हल्के सतह की स्थिति में चलना शायद सबसे सुरक्षित काम है। सुनिश्चित करें कि आप यातायात संकेतों पर ध्यान दें और उच्च दृश्यता वाले कपड़े पहनें। जब भी संभव हो आप फुटपाथ पर रहें, लेकिन अगर आपको राजमार्ग पर रहना है, तो सड़क के किनारे पर रहें और किसी भी वाहन को आप तक आते हुए देखें।

रेत पर दौड़ना आपके धीरज का परीक्षण करेगा जिससे आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। खासकर यदि आप जिस रेत पर कदम रखते हैं वह नरम रेत है, तो आपके लिए आगे बढ़ना अधिक कठिन होगा, जिससे आप जो ऊर्जा उत्सर्जित करेंगे, वह और भी बड़ी होगी।

मौसम की स्थिति

जब आप बाहर भागना चाहते हैं, तो मौसम अक्सर निर्धारण कारक होता है। यदि बादल गहरे हो रहे हैं या बारिश की बूंदें हैं, तो आप निश्चित रूप से इच्छा रद्द कर देंगे। हालांकि, यदि नियमित रूप से सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है, तो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। हम जानते हैं कि इंडोनेशिया में 2 मौसम हैं। इसलिए, जब आप बारिश के मौसम में बाहर भागते हैं, तो आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो उस समय की मौसम की स्थिति के अनुकूल हों।

लागत

सड़क पर दौड़ने के फायदों में से एक यह है कि आपको कोई पैसा खर्च नहीं करना है। इसे चलाने के लिए कुछ उपकरण खरीदने के लिए आपको कुछ पैसे खर्च करने पड़ सकते हैं, लेकिन फिर भी जिम ज्वाइन करना या ट्रेडमिल खरीदना ज्यादा सस्ता होगा।

ट्रेडमिल पर दौड़ना

लगातार पर्यावरण

हालांकि कुछ लोग इस अभ्यास को महंगा और उबाऊ मानते हैं, लेकिन ट्रेडमिल तापमान, आर्द्रता और चलने वाली सतह के रूप में व्यायाम के लिए एक निरंतर वातावरण प्रदान करते हैं।

इस संबंध में, ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने की तुलना में व्यायाम का अधिक आरामदायक रूप माना जा सकता है। आपको मौसम, प्रकाश के स्तर या यातायात पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो आपके पास कुछ बाहरी कारक होते हैं जो आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

स्पीड

ट्रेडमिल धावक को गति निर्धारित करने और उसे बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि आप किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए अभ्यास कर रहे हैं तो यह उपयोगी है। जब आप अपनी इच्छाशक्ति खो देते हैं तो यह आपको बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

ट्रेडमिल पर, आपको अपनी चलने की गति को धीमा करने के लिए एक बटन दबाने के लिए एक सचेत निर्णय लेना होगा। यदि आप बाहर दौड़ते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएंगे क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा महसूस की गई थकान के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

जोड़ों पर कम प्रभाव

ट्रेडमिल पर दौड़ना सड़क या कंक्रीट के फुटपाथ पर दौड़ने से ज्यादा सुरक्षित है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, जिसमें ट्रेडमिल पर कुछ व्यायाम शामिल हैं, तो आप अपने जोड़ों पर प्रभाव और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं या आपके जोड़ों में समस्या है, तो ट्रेडमिल धीरे-धीरे आपके वर्कआउट को फिर से बनाने का एक तरीका प्रदान करता है।

तो, ट्रेडमिल पर या बाहर चल रहा है?

बाहर चल रहे और ट्रेडमिल पर अंतर आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप बाहर की तरफ दौड़ने के लिए 2-3 दिन का समय निर्धारित कर सकते हैं, जो आपको और चुनौती देगा। फिर दूसरे दिन, 2-3 दिनों के लिए, अपने स्ट्राइड को कम समय के लिए बढ़ाकर ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश करें। दृश्यों में परिवर्तन भी आपको इस अभ्यास दिनचर्या से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेगा।

एक्स