गर्भावस्था के दौरान आम का सेवन, क्या फायदे और जोखिम हैं?

मैंगो वह फल है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा क्रेविंग के दौरान सबसे अधिक मांगा जाता है। खट्टा-मीठा स्वाद वास्तव में गर्भावस्था के दौरान मतली से छुटकारा दिला सकता है, लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान आम खाने के कोई अन्य लाभ हैं? यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो जोखिमों के बारे में क्या?

गर्भावस्था के दौरान आम खाने के विभिन्न फायदे

आम में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि विटामिन सी, विटामिन ए, फोलिक एसिड, बी विटामिन, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम। इसके अलावा, यह फल प्रोटीन, फाइबर, कैलोरी और स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान आम खाने के फायदे इस प्रकार हैं:

1. एनीमिया को रोकें

आम में विटामिन सी और आयरन होता है। शरीर में रक्त की मात्रा की उपलब्धता बनाए रखने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। इस बीच, विटामिन सी आम और अन्य खाद्य पदार्थों से लोहे को अवशोषित करने में शरीर की मदद करता है। विटामिन सी और आयरन का संयोजन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान या बाद में प्रसव के दौरान एनीमिया का अनुभव होने से रोकता है।

2. भ्रूण के विकास का समर्थन करता है

आम में फोलिक एसिड गर्भ में रहते हुए भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास और गठन में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करना भी जन्म के समय या जन्म के समय ट्यूब के दोष को रोकने में मदद करता है, जिनमें से एक स्पाइना बिफिडा है।

इसके अलावा, आम में विटामिन ए बच्चे के दांतों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है, साथ ही साथ नेत्र प्रणाली, हृदय प्रणाली, फेफड़े और गुर्दे के विकास में मदद करता है।

3. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें

आम जो फाइबर में उच्च होते हैं वे कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में आम है। इसके अलावा, फाइबर लंबे समय तक पचता है, जो गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक पूर्ण करता है और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

आम में विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से दूर रखने में मदद करता है। मुक्त कण कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर जैसे विभिन्न रोगों का कारण होने का संदेह है।

ऑक्सीडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ माँ और बच्चे के शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, साथ ही कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

5. प्रीक्लेम्पसिया को रोकें

कुछ गर्भवती महिलाओं को उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है, जब वे 20 सप्ताह के गर्भ और अंत तक पहुँच जाते हैं, जिसे प्रीक्लेम्पसिया के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति न केवल मां के लिए, बल्कि गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए भी खतरनाक है। आम में मौजूद मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप में मदद करता है जिससे प्रीक्लेम्पसिया का खतरा कम होता है।

6. मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करना

सुबह की बीमारी गर्भवती महिलाओं में आम है। हालांकि, इसके कारण मतली के लक्षण भोजन का कारण बन सकते हैं जो शरीर द्वारा पचाने के लिए बाहर होना चाहिए। कुछ मामलों में, सुबह की बीमारी थकान पैदा कर सकता है और बदतर हो सकता है। आम में विटामिन बी 6 गर्भवती महिलाओं को मतली के लक्षणों से राहत देने की कुंजी है सुबह की बीमारी.

7. शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित करना

गर्भवती महिलाओं को निर्जलित नहीं होने के लिए गैर-गर्भवती महिलाओं के रूप में दो बार तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। मैंगो जो इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है, शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स सामान्य रूप से कार्य करने के लिए मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों के काम को विनियमित करने में भी एक भूमिका निभाते हैं।

परिणामस्वरूप, यदि आप गर्भवती होने पर बहुत अधिक आम खाती हैं

अधिक मात्रा में सब कुछ निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है, जिसमें बहुत अधिक आम खाना शामिल है। नाराज़गी और दस्त के कारण के अलावा, कुछ संवेदनशील महिलाओं को आम की त्वचा पर खट्टी से एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।

आम अभी भी एक फल है जो चीनी में उच्च है, इसलिए बहुत अधिक आम खाने से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है और साथ ही साथ गर्भावधि मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसलिए, ठीक से आम खाएं।

आम खाने के हेल्दी टिप्स

हालांकि फल को ढूंढना आसान है, लेकिन गर्भवती होने के दौरान आम को पीना शुरू करने से पहले आपको कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

उन आमों को चुनें, जो प्राकृतिक रूप से पेड़ से पके हैं, न कि वे जो रसायनों से पके हैं। ये रसायन झुनझुनी प्रतिक्रियाओं, सिरदर्द, दौरे और यहां तक ​​कि जहर का कारण बन सकते हैं।

बैक्टीरिया, रासायनिक अवशेषों और त्वचा पर सैप के संक्रमण से बचने के लिए खाने से पहले फल को धो लें। आम की त्वचा को साफ छीलें ताकि आप सैप के संपर्क में न आएं, जो अभी भी अटक सकता है।

खाने से पहले अपने हाथ धोना न भूलें।

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