व्यायाम से पहले मसालेदार भोजन करना, क्या यह उपयोगी है या खतरनाक भी है?

कुछ लोग कहते हैं कि व्यायाम से पहले मसालेदार खाने से अधिक वसा जलने में मदद मिलती है और मांसपेशियों का निर्माण भी तेजी से होता है। कारण है, मसालेदार भोजन को चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए माना जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं? क्या यह सच है कि व्यायाम से पहले मसालेदार खाना वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है? या यह सिर्फ एक मिथक है? बस नीचे पूर्ण समीक्षा पर एक नज़र डालें!

क्या यह सच है कि मसालेदार भोजन चयापचय को गति दे सकता है?

लंबे समय तक शोधकर्ताओं ने शरीर के चयापचय पर मसालेदार भोजन के प्रभावों का अध्ययन किया है। चयापचय ही खाद्य स्रोतों को ऊर्जा में संसाधित करने की प्रक्रिया है। विभिन्न अध्ययनों से संक्षेप में, मसालेदार भोजन का वास्तव में प्रभाव हो सकता है, अर्थात् चयापचय प्रक्रिया आठ प्रतिशत तक तेज होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मिर्च या मिर्च से बने मसालेदार खाद्य पदार्थ में कैप्साइसिन नामक पदार्थ होता है। कैपेसिसिन एक प्राकृतिक तत्व है जो शरीर के तापमान को बढ़ाने का प्रभाव रखता है। तब शरीर तेजी से कैलोरी जलाएगा।

तेज चयापचय के साथ, शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है। हालांकि, इस लाभ को प्राप्त करने के लिए आपको मिर्च के बहुत बड़े हिस्से खाने होंगे। इसलिए, हालांकि मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय में तेजी आ सकती है, लेकिन इसका असर वास्तव में आपके शरीर पर नहीं पड़ेगा।

क्या मैं व्यायाम करने से पहले मसालेदार भोजन खा सकता हूं?

हालांकि मिर्च आपके चयापचय के लिए अच्छा लाभ है, आपको व्यायाम से पहले मसालेदार भोजन खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको मिलने वाले लाभ उन जोखिमों के लायक नहीं हैं जो व्यायाम से पहले मसालेदार भोजन खाने से उत्पन्न हो सकते हैं। निम्नलिखित पूरी व्याख्या है।

1. निर्जलीकरण

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मसालेदार खाद्य पदार्थों में कैप्सैसिन सामग्री शरीर के तापमान को बढ़ाने पर प्रभाव डाल सकती है। यही कारण है कि मसालेदार खाना खाने के बाद, आपको रूखा और गर्म महसूस करना चाहिए। यदि मसालेदार खाने के बाद आप तुरंत व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान तुरंत उछल सकता है।

आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए, आपका शरीर पसीने का उत्पादन करेगा। बिना मसालेदार खाना खाए, व्यायाम करते समय आपको बहुत पसीना आएगा। तो, व्यायाम से पहले मसालेदार खाने से आप पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। गंभीर निर्जलीकरण आपको चेतना (बेहोश) खो सकता है।

2. गैस्ट्रिक एसिड भाटा

मसालेदार भोजन खाने से पेट में एसिड रिफ्लक्स (अल्सर) नहीं हो सकता। हालांकि, अगर आपको यह बीमारी है, तो व्यायाम से पहले मसालेदार भोजन खाने से पेट में एसिड बढ़ सकता है, जो घुटकी में बढ़ सकता है, जिससे सीने में जकड़न और दर्द होता है। मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के बजाय, आप आवर्तक पेट एसिड भाटा के कारण व्यायाम नहीं कर सकते।

3. दस्त

मिर्च में कैप्साइसिन की मात्रा शरीर द्वारा आसानी से नहीं पचती है। इसलिए, यह सामग्री आंतों में फंस सकती है और जलन पैदा कर सकती है। पहले खाया गया भोजन आंतों द्वारा पूरी तरह से पचने से पहले फिर से बाहर आ जाएगा। इसे ही डायरिया कहते हैं।

डायरिया निश्चित रूप से आपके खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा। इसलिए, आपको व्यायाम से पहले मसालेदार खाने से बचना चाहिए। यदि आप मसालेदार भोजन करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले आप कम से कम चार घंटे का समय दें।

एक्स