10 गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा मिलने वाली जरूरतों में से एक है। गर्भवती महिलाओं और अन्य नियमों के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ और स्नैक्स क्या हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है? पूर्ण समीक्षा के बाद, हाँ देखें!

एक्स

गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न स्वस्थ भोजन विकल्प

गर्भावस्था के प्रत्येक त्रैमासिक में पोषण की दर (आरडीए) के विषय में २०१ ९ के पर्मेंक्स नंबर २ Number के अनुसार, माताओं को एक दिन में १300०-३०० किलोकलरीज (किलो कैलोरी) से अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

यदि भोजन का सेवन कम हो रहा है, तो इससे गर्भवती महिलाओं के पोषण पर प्रभाव पड़ेगा जो गर्भ में बच्चे की जरूरतों को पूरा करने में इष्टतम नहीं हैं।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन पेज के अनुसार, गर्भवती महिलाओं (गर्भवती महिलाओं) की विभिन्न पोषण संबंधी ज़रूरतें हैं, जिनमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन सी शामिल हैं।

इन सभी पोषक तत्वों को गर्भवती महिलाओं द्वारा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से पूरा किया जा सकता है जो स्वस्थ शरीर और भ्रूण के विकास में सहायक होते हैं।

खैर, यहाँ स्वस्थ महिलाओं के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की विभिन्न सूचियाँ दी गई हैं:

1. दूध आधारित खाद्य पदार्थ और पेय

पहली बार गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थ और स्वस्थ नाश्ते दूध से बने खाद्य पदार्थ या पेय हैं।

डेयरी उत्पाद, जैसे कि दही और पनीर, आपमें से जो गर्भवती हैं, उनके लिए सही विकल्प है।

दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, दूध और उसके प्रसंस्कृत उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा भ्रूण के जिगर, नसों और मांसपेशियों के स्वस्थ विकास के लिए भी आवश्यक है।

हालांकि दूध गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन सभी प्रकार का सेवन नहीं किया जा सकता है, खासकर कच्चे दूध का।

कच्चा दूध एक प्रकार का भोजन है जो गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध है क्योंकि इसमें बैक्टीरिया होते हैं जो गर्भावस्था की जटिलताओं को संक्रमित और पैदा कर सकते हैं।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए पाश्चुरीकृत दूध का चयन करना बेहतर होगा।

2. मेवे

सोयाबीन, मूंगफली, सेम और मटर नट के प्रकार हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और नाश्ते की सूची में शामिल हैं।

कारण है, इन नट्स का उपयोग फोलिक एसिड, फाइबर, प्रोटीन, लोहा और कैल्शियम के स्रोत के रूप में किया जा सकता है जो गर्भावस्था के दौरान शरीर को चाहिए।

ये पोषक तत्व मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर पहली तिमाही में।

फोलिक एसिड, प्रोटीन, और कैल्शियम जन्म के समय शिशुओं में कई जन्म दोष और बीमारियों के जोखिम को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, नट्स गर्भवती महिलाओं को उनके दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में भी मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन और पर्याप्त पानी पीने से संतुलित दोनों गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोक सकते हैं और दूर कर सकते हैं।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी से निपटने के लिए भूख नहीं है या एक तरह से मूंगफली से संसाधित मेनू का उपयोग कर सकते हैं।

3. शकरकंद

शकरकंद गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स में से एक है जिसमें विटामिन ए होता है।

खैर, यह विटामिन भ्रूण में कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए यह अच्छा भोजन एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

गर्भवती महिलाएं शकरकंद का विभिन्न तरीकों से आनंद ले सकती हैं, जैसे कि उबलना, भूनना या भाप लेना।

यह भी ध्यान दें कि डॉक्टर द्वारा विटामिन ए का सेवन कितना अनुमत और अनुशंसित है।

4. सामन

सैल्मन गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन और स्वस्थ नाश्ते के रूप में पशु प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे ईपीए और डीएचए शामिल हैं जो विकासशील बच्चों में मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सैल्मन भी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है जो माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को चुनने और खाने में सावधानी बरतें।

इसका कारण है, मछली के पोषण में कमी होने का खतरा है, खासकर अगर स्थिति ताजा नहीं है। सामन जो ताज़ा नहीं है, कभी-कभी खाने के बाद त्वचा पर खुजली पैदा कर सकता है।

फिर, जीवाणु संक्रमण के जोखिम के कारण कच्ची स्थितियों में मछली खाने से बचें जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आप इसे विभिन्न तरीकों से खा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि मांस पूरी तरह से पकाया गया है।

5. अंडे

अंडे गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ और स्नैक्स हैं जो पौष्टिक और प्रक्रिया में आसान होते हैं।

गर्भवती महिलाएं इस स्वस्थ भोजन को विभिन्न तरीकों से संसाधित कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, गोमांस नेत्र अंडे बनाना, उन्हें उबालना या रोटी भरना।

इसमें choline जैसे तत्व होते हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

हालांकि, यह भी ध्यान दें कि आप इसे तब तक संसाधित करते हैं जब तक कि अंडे पूरी तरह से पक न जाएं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं को कच्चे या अधपके अंडे से बचना चाहिए क्योंकि उनमें अभी भी बैक्टीरिया मौजूद हैं।

6. हरी सब्जियां

हरी सब्जियों में आमतौर पर उन पोषक तत्वों की अधिकता होती है जो गर्भवती महिलाओं को चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए इस स्वस्थ और अच्छे खाद्य स्रोत में फाइबर भी होता है जो कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।

सब्जियों में शामिल पोषक तत्वों में विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ए, कैल्शियम, लोहा, फोलेट और पोटेशियम शामिल हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हरी सब्जियों में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं।

फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को कच्ची सब्जियां खाने की भी अनुमति नहीं है क्योंकि उनमें अभी भी बैक्टीरिया हो सकते हैं।

इसका मतलब है, गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे और अच्छे भोजन के रूप में सब्जियों को पहले पकाया जाना चाहिए।

हीटिंग प्रक्रिया, या तो उबला हुआ या सॉटेड, बैक्टीरिया को सब्जियों तक फैलाने के जोखिम को कम कर सकता है।

7. मांस

बीफ और चिकन प्रोटीन के स्रोत हैं जो स्वस्थ आहार में शामिल हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे हैं।

इसके अलावा, मांस में लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले महत्वपूर्ण खनिज के रूप में लोहा भी होता है।

लाल रक्त कोशिकाएं शरीर में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उनकी रक्त की मात्रा भी बढ़ जाती है, विशेषकर तीसरी तिमाही में।

सामान्य प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, और स्तनपान दोनों के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मांस में वसा की मात्रा भी पर्याप्त होती है।

स्मोक्ड मीट से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि उनमें नमक की मात्रा अधिक होती है।

फिर से ध्यान रखें कि नमक में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

8. एवोकैडो

केवल सब्जियां ही नहीं, फल भी गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन और स्नैक्स हैं।

उनमें से एक एवोकैडो है क्योंकि यह एकमात्र फल है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए यह अच्छा भोजन फाइबर, विटामिन बी, विटामिन के, पोटेशियम, तांबा, विटामिन ई, और विटामिन सी से भी लैस है।

इसमें फैटी एसिड शिशुओं में त्वचा, मस्तिष्क और शरीर के ऊतकों के विकास में मदद कर सकता है ताकि वे जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकें।

9. साबुत अनाज

स्रोत: पीक शेरपा

अनाज में गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। इसका कारण है, साबुत अनाज आपकी कैलोरी की ज़रूरतों को गतिविधि के प्रावधान के रूप में पूरा कर सकता है।

कृपया ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं की कैलोरी बढ़ेगी, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही में।

बीजों के उदाहरण जो गर्भवती महिलाओं द्वारा खपत के लिए सुरक्षित हैं, अर्थात् जई का, क्विनोआ, अलसी, या जई।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स की इस पंक्ति में प्रोटीन, फाइबर, बी विटामिन और मैग्नीशियम शामिल हैं ताकि यह गर्भ में भ्रूण के विकास के लिए उपयोगी हो।

आप इसे गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते का मेनू बनाकर सेवन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज या रात भर जई.

गर्भवती महिलाओं के लिए दूध और फलों के टुकड़ों को जोड़ने का प्रयास करें ताकि पोषण अधिक पूरा हो।

आप इसे स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक पूरक घटक भी बना सकते हैं, अर्थात् टॉपिंग सलाद या दही के लिए।

10. ढेर सारा पानी पिएं

भले ही यह भोजन नहीं है, गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर के तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने के लिए सादा पानी बहुत स्वस्थ और महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, पीने का पानी भी गर्भवती महिलाओं में कब्ज और मूत्र पथ के संक्रमण को रोक सकता है।

भले ही उन्हें पीने के पानी के लिए बाथरूम में आगे और पीछे जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को पीठ के पेशाब को रखने से रोक दिया जाता है।

कारण, इस आदत से मां को मूत्र पथ के संक्रमण होने का खतरा बढ़ सकता है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या गर्भवती महिलाएं खाना खा सकती हैं?

संक्षिप्त उत्तर हाँ है, क्योंकि ऑफ़ाल विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है जो माँ के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं।

ऑफल में पोषक तत्वों की सामग्री जैसे चिकन लीवर, गिज़ार्ड, चिकन हार्ट, बीफ़ लीवर, ट्रिप्प, अर्थात् प्रोटीन, वसा, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, डीएचए, विटामिन और अन्य।

उदाहरण के लिए विटामिन ए लें जो भ्रूण की कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि के लिए आवश्यक है और गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन का एक स्रोत है।

जबकि डीएचए बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है जो माँ के शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

हालाँकि,हर दिन या बहुत अधिक नहीं खाया जाना चाहिएक्योंकि यह वसा, कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल में उच्च है।

इसके अलावा, अत्यधिक मात्रा में सेवन करने पर, शरीर द्वारा अधिकतम रूप से संसाधित नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर और भी अधिक हो सकता है, जो शरीर और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से गर्भवती महिलाओं को दिल का दौरा और स्ट्रोक होने का जोखिम होता है।

इसलिए, शरीर की ज़रूरतों के अनुसार खाने के हिस्से को सीमित करना महत्वपूर्ण है ताकि विषाक्तता पैदा न हो।

क्या आप गर्भवती होने पर स्टेक खा सकते हैं?

असल में, गर्भवती होने पर स्टेक खाना ठीक है। यह स्टेक मांस पोषक तत्वों से भरा होता है जो मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होगा।

हालांकि, यदि आप परिपक्वता के स्तर के साथ एक स्टेक प्रेमी हैंदुर्लभ, गर्भावस्था समाप्त होने तक थोड़ी देर के लिए ऑर्डर बदलना एक अच्छा विचार है।

कच्चा या बिना पका हुआ मांस टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और साल्मोनेला विषाक्तता होने का खतरा बढ़ा सकता है।

टोक्सोप्लाज्मा नाल और भ्रूण को संक्रमित कर सकता है और जन्मजात टोक्सोप्लाज्मोसिस का कारण बन सकता है।

इस स्थिति वाले बच्चे स्वस्थ पैदा हो सकते हैं, लेकिन इसके बाद के महीनों या वर्षों में दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

शिशुओं में जन्मजात टोक्सोप्लाज्मोसिस के कारण लक्षणों में से कुछ आंख की क्षति, सुनने की समस्याएं और मस्तिष्क के विकास की समस्याएं हैं।

क्या आप गर्भवती होने पर मसालेदार भोजन खा सकते हैं?

दरअसल, गर्भवती महिलाओं को मसालेदार भोजन खाने की इच्छा होने पर कोई रोक नहीं है, खासकर यदि आपके पास गर्भावस्था के दौरान cravings है।

यह सिर्फ इतना है कि, बहुत अधिक मसालेदार भोजन खाने से पाचन समस्याएं हो सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान पेट में एसिड बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मसालेदार भोजन भी इसे बदतर बना सकता हैसुबह की बीमारी कुछ माताओं में जो कुछ मसालों के प्रति संवेदनशील हैं।

यदि आप शरीर पर मसालेदार भोजन के प्रभाव के बारे में अनिश्चित हैं, तो कुछ चम्मच आज़माएँ और पूरी सेवा करने से पहले प्रतिक्रिया का इंतज़ार करें।

हालांकि, ध्यान रखें कि मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर सभी गर्भवती महिलाओं को एक ही समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।

गर्भवती महिलाएं हैं जो बिना किसी कठिनाई के मसालेदार भोजन खा सकती हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो बेचैनी के प्रभाव को महसूस करते हैं।

क्या आपको जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर अधिक खाने की ज़रूरत है?

जब एक महिला जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होती है, तो आपको प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए कितना भोजन और पेय का सेवन करना चाहिए, इस बारे में परामर्श करना चाहिए।

आहार संबंधी दिशानिर्देश यदि आप जुड़वाँ या अधिक गर्भवती हैं, तो एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं के लिए समान हैं।

आपको अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन भूख लगने पर खाएं, पर्याप्त भाग लें, और अपने शरीर को सुनें।

आपके द्वारा खाए गए भोजन को खाने की कोशिश करें जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ है और गर्भावस्था के दौरान सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के वजन को कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और भ्रूण को ठीक से विकसित करने में मदद करने के लिए आदर्श के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से भोजन के बारे में सलाह लें

ताकि गर्भावस्था प्रसव तक हमेशा स्वस्थ और सुचारू रहे, गर्भवती महिलाओं को न केवल स्वस्थ और अच्छे भोजन विकल्पों और स्नैक्स पर ध्यान देना होगा।

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भोजन के अंशों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। इसलिए, आप गर्भावस्था की जाँच के दौरान एक प्रसूति या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकती हैं।

आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के बारे में डरने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह सामान्य है।

गर्भावस्था के दौरान सीमित या अधिक खाने से वास्तव में एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा सहित खाने के विकार हो सकते हैंअधिक खाने का विकार.

यह जन्म देने के बाद आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, शिशु उदास, प्रसवोत्तर अवसाद, प्रसवोत्तर मनोविकृति।

केवल मां ही नहीं, बच्चे भी गर्भ में रहते हुए भोजन के अपर्याप्त होने के कारण प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।