बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक, बुढ़ापे में फिटनेस में सुधार करने के लिए व्यायाम

2014 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, बुजुर्ग लोग या बुजुर्ग, जो सक्रिय रूप से चलते हैं और व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ दिखाया जाता है और पुरानी बीमारी का खतरा कम होता है। इसके अलावा, जो बुजुर्ग आंदोलन में सक्रिय हैं, वे भी कम संज्ञानात्मक हानि का सामना करते हैं, उनके शारीरिक और मानसिक कार्य अभी भी उन लोगों की तुलना में अच्छे हैं जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक इन बुजुर्गों के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने का एक तरीका हो सकता है। बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं?

बुजुर्ग व्यायाम के लाभ

बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक्स एक शारीरिक व्यायाम है जो कैलोरी जला सकता है और हृदय की मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकता है। भले ही इसे बुजुर्ग जिमनास्टिक कहा जाता है, यह एक खेल किसी भी उम्र और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।

आम तौर पर, इस अभ्यास में सामान्य रूप से एरोबिक व्यायाम की तुलना में धीमी गति और गति होती है। बुजुर्गों में व्यायाम के लाभों में हृदय को बढ़ाना शामिल है ताकि यह पूरे शरीर में रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन को अधिक आशा के साथ पंप कर सके। कम से कम, दिन में 30 मिनट के लिए इस अभ्यास को करते हुए, आपने एक ऐसा अभ्यास किया है जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति का समर्थन कर सकता है। साथ ही, सप्ताह में 5 दिन इसे नियमित रूप से करने से बुजुर्गों की ऊर्जा में वृद्धि होगी।

जिन विभिन्न लाभों का उल्लेख किया गया है, इसके अलावा, यह व्यायाम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बुजुर्गों के मूड में सुधार कर सकता है। हाँ, व्यायाम खुशी हार्मोन जारी करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिनमें से एक हार्मोन डोपामाइन है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल यह भी बताती है कि बुजुर्गों में व्यायाम बुजुर्गों की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सिर्फ संगीत के साथ ही व्यायाम नहीं, लिवेस्ट्रॉन्ग के अनुसार, कई प्रकार के बुजुर्ग व्यायाम कार्यक्रम उपलब्ध हैं जो माता-पिता की शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए फायदेमंद हैं। बुजुर्ग व्यायाम के प्रकारों को उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर चुना जा सकता है, एरोबिक्स, सालसा व्यायाम, जिमनास्टिक हैं। जाज, और बुजुर्गों के लिए बेंच पर एरोबिक व्यायाम भी है जो लंबे समय तक खड़े नहीं हो सकते हैं।

हालांकि, जिम क्लास शुरू करने से पहले, यह बेहतर है कि बुजुर्ग पहले विभिन्न प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें। उसके बाद, बुजुर्ग यह तय कर सकते हैं कि किस प्रकार का व्यायाम उनकी काया और वरीयताओं के अनुरूप है। यदि वे बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के साथ कक्षा में शामिल होने में असहज महसूस करते हैं, तो बुजुर्ग भी एक व्यायाम डीवीडी का उपयोग कर सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं।

चिकित्सा के रूप में बुजुर्ग जिमनास्टिक

जिमनास्टिक्स भी बुजुर्गों के लिए एक प्रभावी भौतिक चिकित्सा हो सकती है। अप्रैल 2010 में प्रकाशित पत्रिका साइंस डेली के अनुसार, संगीत के साथ व्यायाम बुजुर्ग लोगों के चलने और संतुलन की क्षमता में सुधार कर सकता है।

क्योंकि यह संतुलन में सुधार करने में सक्षम है, इसलिए इस अभ्यास का उपयोग विभिन्न अस्पतालों में भी किया गया है। इसके अलावा, बुजुर्ग व्यायाम भी सहनशक्ति और चलने की गति को बढ़ा सकते हैं, जो बुजुर्ग लोगों के गिरने के लिए अस्पताल में भर्ती होने का मुख्य जोखिम कारक हैं।

बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक करते समय इस पर ध्यान दें

व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि बुजुर्गों को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और उनका स्वास्थ्य अच्छे स्वास्थ्य में होना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा हृदय गति की जांच करें। आमतौर पर, बुजुर्गों की हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट तक होती है। यदि आप व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से बात करते हैं तो यह और भी बेहतर है ताकि वे व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार और अवधि को निर्धारित कर सकें।

बुजुर्गों के लिए अन्य खेल

जिमनास्टिक के अलावा, कई अन्य खेल हैं जो बुजुर्ग कर सकते हैं। एक विकल्प जिसे माना जा सकता है वह एक प्रकार का व्यायाम है जो शक्ति, संतुलन और लचीलापन बढ़ा सकता है, क्योंकि मूल रूप से ये तीन चीजें उन निकायों के लिए मुश्किल हो गई हैं जो बुढ़ापे में पहुंच चुके हैं।

आदर्श रूप से, बुजुर्गों के लिए व्यायाम में कार्डियो व्यायाम, शरीर के संतुलन और मांसपेशियों के धीरज के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम शामिल हैं। अधिक छाया होने के लिए, आइए कुछ ऐसी स्पोर्ट्स अनुशंसाओं पर एक नज़र डालें, जिनका आप नीचे अनुसरण कर सकते हैं।

कार्डियो व्यायाम

जॉगिंग
सायक्लिंग
तैराकी
टैनिस खेल रहे है

मांसपेशी प्रतिरोध प्रशिक्षण

पुश अप
पुल अप व्यायाम
लिफ़्ट डंबल या एक बारबेल

लचीलापन, गति और शरीर के संतुलन के लिए व्यायाम

चलना सबसे लोकप्रिय प्रकाश कार्डियो व्यायाम है। चलना आसानी से दिल के काम को बढ़ा सकता है और एक झुकी हुई सतह पर चलने या चलने की गति को बढ़ाकर कैलोरी जला सकता है।

योग समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह खेल आपको कुछ आसन करने और सांस लेने का अभ्यास करने की अनुमति देता है। योग शरीर की ताकत, संतुलन और लचीलेपन को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है और मरम्मत में फायदेमंद है मनोदशा.

Taichi एक खेल है जो चीन में उत्पन्न हुआ है। यह एक खेल धीमी और नियमित गतिविधियों की एक श्रृंखला के माध्यम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। यद्यपि यह श्वसन क्रिया में सुधार नहीं करता है या बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाता है, लेकिन यह शक्ति और संतुलन में सुधार कर सकता है।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम के समय का प्रबंधन करने के लिए टिप्स

जब सीनियर्स के लिए आपकी एक्सरसाइज की टाइमिंग की बात आती है, तो सप्ताह में 5 दिन इसे ब्रेक करना अच्छा रहता है। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए, इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। अवधि के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम कम से कम 10 मिनट और अधिकतम 30 मिनट के लिए किया जाता है।

यदि वे इस न्यूनतम मानक के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो बुजुर्ग सप्ताह में 300 मिनट तक तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करें और इसे पांच दिनों में विभाजित करें (या बुजुर्गों की क्षमता के अनुसार कम) ताकि उन्हें अधिभार न डालें।

वरिष्ठ भी एक सप्ताह में मध्यम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो दिन की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज जैसे कि 30 मिनट की वॉक और एक दिन 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग। यह गतिविधि सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के बराबर है।

फिर भी, बुजुर्गों को व्यायाम करते समय अपने शरीर की क्षमता को मापने में सक्षम होना चाहिए। यदि संदेह है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपके लिए क्या सीमाएं सुरक्षित हैं। खासतौर पर तब जब आपको कुछ स्थितियां या बीमारियां हों।