रजोनिवृत्ति की तैयारी कैसे करें?

क्या आप अपने 40 के दशक में हैं और रजोनिवृत्ति की तैयारी कर रहे हैं? रजोनिवृत्ति एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर उन महिलाओं में होती है जो 40-50 वर्ष की आयु में प्रवेश करती हैं।

सभी महिलाएं रजोनिवृत्ति के माध्यम से आसानी से नहीं जा सकती हैं, क्योंकि कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसलिए, आपको इसका सामना करने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए ताकि आप गंभीर रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव न करें।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए आप कैसे तैयारी करते हैं?

जब आप रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते हैं तो शरीर के कार्यों में विभिन्न परिवर्तन होंगे। यह बहुत आम है और 40-50 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। कुछ गड़बड़ी जो इस तरह हो सकती है:

• अनियमित मासिक धर्म अनुसूची
• योनि सूखी हो जाती है
• रात का पसीना
• सो अशांति
• मूड अस्थिर और संवेदनशील होते हैं
• ऑस्टियोपोरोसिस
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी

रजोनिवृत्ति का अनुभव होने पर ये सभी स्थितियां प्रकट हो सकती हैं। हालांकि, चिंता मत करो। रजोनिवृत्ति के लक्षण आने से पहले आप खुद को तैयार करके इन सभी स्थितियों को कम और कम कर सकते हैं।

1. एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करें

कम उम्र से एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से रजोनिवृत्ति के लक्षण दूर हो सकते हैं जो दिखाई देंगे। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए और इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस को कम या कम करना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से आपकी हड्डियाँ सख्त हो सकती हैं।

इसके अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना, जैसे कि उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना जो वसा में उच्च होते हैं और अधिक खाद्य पदार्थ खाते हैं जो रेशेदार होते हैं और विटामिन और खनिजों के स्रोत होते हैं।

2. बुरी आदतों से बचें

धूम्रपान, शराब पीना और देर तक रहने जैसी बुरी आदतों से रजोनिवृत्ति के लक्षण खराब हो सकते हैं जो कि अनुभव होंगे। उदाहरण के लिए, यह हड्डियों को अधिक भंगुर बनाता है। आखिरकार, ये आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं। यदि आप अभी भी कर रहे हैं, तो आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों का अनुभव होने का भी खतरा है।

3. रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बारे में पता करें

रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि उस समय क्या लक्षण दिखाई दे सकते हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों का पता लगाने के अलावा, आपको यह भी पता लगाना चाहिए कि इसे कैसे रोका जाए या इसका इलाज कैसे किया जाए।

इसके अलावा, यदि आप किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, भले ही वे हल्के हों, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह खराब लक्षणों को होने से रोकने के लिए है।

पेरिमेनोपॉज, रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमण की अवधि?

आपकी पहली अवधि की तरह, हर महिला एक अलग समय पर रजोनिवृत्ति का अनुभव करेगी। रजोनिवृत्ति के लक्षण महिलाओं में दिखाई देते हैं, जैसे कि जीवनशैली, आनुवांशिकी, आहार, तनाव और सामान्य स्वास्थ्य स्थिति।

इस अवधि में प्रवेश करने से पहले, महिलाएं आमतौर पर पेरिमेनोपॉज़ की अवधि में प्रवेश करती हैं, जो कि रजोनिवृत्ति के संक्रमण की अवधि है। इस अवधि में प्रवेश करते समय, कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे मासिक धर्म के समय में व्यवधान और शरीर में जलन की अनुभूति (अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना).

औसत महिला को लगभग 4 साल तक पेरिमेनोपॉज की अवधि का अनुभव होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। यदि आपने रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों के लिए खुद को तैयार किया है, तो जब आप इस अवधि में प्रवेश करते हैं, तो होने वाली शारीरिक क्रिया में गड़बड़ी और परिवर्तन बहुत खराब नहीं होते हैं।

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