इन 6 प्रकार के व्यायाम से अधिक कैलोरी बर्न करें!

कैलोरी बर्न करने के लिए आपको पसीना बहाना पड़ता है। कैलोरी जलाने के लिए आपके हृदय गति को तेज करना है। दिल की धड़कन की तरह कार्य करता है स्पीडोमीटर, आपके शरीर के लिए गति मापने वाला उपकरण उर्फ। यदि हम शरीर की गति को तेज करते हैं, तो अधिक कैलोरी जल जाएगी। यह एक ऐसी कार की तरह है जो गति बढ़ाने के साथ अधिक ईंधन जलाती है।

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन अभी भी भ्रमित हैं कि कौन सी व्यायाम कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है, तो नीचे दिया गया लेख एक संदर्भ प्रदान करने में मदद कर सकता है। जिज्ञासु?

अधिक कैलोरी जलाने के लिए विभिन्न व्यायाम विकल्प

केवल एक प्रकार के व्यायाम के लिए समझौता न करें। आपको अपने द्वारा किए जाने वाले खेलों को भी संयोजित करने की आवश्यकता है ताकि आपके पास अभी भी चुनौतियां हों। यह आपके दिल की दर को तेज रखने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला सकता है।

नीचे दिए गए कसरत विकल्प न केवल अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे आपके शरीर को आपके आराम क्षेत्र से बाहर कर देते हैं। यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं, तो बेहतर है कि आप इन खेलों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अपने चिकित्सक से यह न कहें कि आप व्यायाम करना चाहते हैं, उन्हें अपनी विस्तृत व्यायाम योजना बताएं। इस तरह, डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपका शरीर वास्तव में तैयार है।

1. अंतराल प्रशिक्षण

स्रोत: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो है जो एक कठिन चुनौती और आराम को जोड़ती है। इस प्रकार का व्यायाम आमतौर पर उपयोग किया जाता है TREADMILL। आप अतिरिक्त बारबेल का उपयोग कैलोरी जलाने की अतिरिक्त चुनौती के लिए भी कर सकते हैं।

1. तैयार करना। व्यवस्था TREADMILL थोड़ा मुश्किल झुकाव की स्थिति में 7 मिनट के लिए 3 से 3.5 की गति से चालू करें। अपनी कोहनी को अपने दिल के ऊपर झूलते रहें। रुक जाओ, उतर जाओ TREADMILL, और खिंचाव।
2. स्प्रिंट चलाएं। झुकाव को 0 पर घटाएं, लेकिन गति बढ़ाएं TREADMILL, और 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना कठिन स्प्रिंट। अपनी अधिकतम हृदय गति के 90 प्रतिशत तक पहुंचें। वसूली के लिए, अपनी गति को 3 तक कम करें और 1 मिनट के लिए लापरवाही से चलें।
3. स्क्वाट।वँहा से नीचे TREADMILL और अपने नितंबों के साथ स्क्वाट करें, जैसे कि आप बैठने जा रहे थे, और आपके पैर अलग। फिर हवा में कूदें, पहले की तरह ही स्क्वाट पोजिशन में उतरें। इसे प्रशिक्षित करने के लिए 15 या 20 स्क्वाट्स के 1 सेट के लिए करें चतुशिरस्क आप। यदि आप पहले से ही अच्छे हैं, तो इसे अपने हाथों में डंबल के साथ करने की कोशिश करें।
4. ओवरहेड प्रेस, वजन के साथ 15 या 20 ओवरहेड प्रेस करें, उन्हें अपने कंधों के शीर्ष की ओर धकेलें।
5. स्प्रिंट चलाएं। वापस TREADMILL और 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट (कोई झुकाव नहीं)। लक्ष्य आपकी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत तक पहुंचने का है। इसे ठीक करने के लिए, अपनी गति को 3 तक कम करें और एक मिनट तक चलें।
6. ट्राइसेप एक्सटेंशन। डंबल का उपयोग करके, 15 या 20 का 1 सेट करें ओवरहेड ट्राइसिप एक्सटेंशन। अपने सिर के पीछे बारबेल के साथ अपनी कोहनी को छत की ओर रखें। अपने सिर के ऊपर और नीचे वजन उठाएं।
7. पुश अप।अपने शरीर से 90 डिग्री दूर कोहनी के साथ 15 पुश-अप का 1 सेट करें। मोड: आप अपने घुटनों के साथ जमीन को छूने के साथ पुश अप भी कर सकते हैं, लेकिन उन्हें 25 बार करें।
8. स्प्रिंट चलाएं। वापस TREADMILL। एक मिनट के लिए स्प्रिंट, आपके अधिकतम हृदय गति के 70 प्रतिशत तक पहुंचने का लक्ष्य। वसूली के लिए, 90 सेकंड के लिए जॉग करें।
9. कूदता जैक। 15 या 20 आंदोलनों के 1 सेट करें कूदता जैक। यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो 2 5 से 7 किलोग्राम वजन जोड़ें। कूदते ही वजन उठाएं।
10. समापन। नत TREADMILL आप एक ऐसी स्थिति में हैं जो वास्तव में आपको चुनौती देती है, लेकिन आपको ट्रेडमिल को संभालने की आवश्यकता नहीं है। 30 सेकंड के लिए 2.0-3.5 की गति से उस पर चलें, जो आपके अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत तक पहुंचने का लक्ष्य रखता है। रिकवरी के लिए, ट्रेडमिल का झुकाव 1.0 तक कम करें और 1.9 या 2.0 की गति करें, और 1 मिनट तक चलें। स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें।

2. त्वरित क्रॉसफ़िट

क्रॉसफिट आंदोलन कैलोरी को जलाने के लिए न्यूनतम संभव समय में अधिकतम प्रयास पर जोर देता है। इन आंदोलनों को अलग-अलग, एक साथ या संयोजन में किया जा सकता है।

1. 10-12 मिनट के लिए वार्म-अप करें, अपने अधिकतम हृदय गति के 75 प्रतिशत तक पहुंचने के बाद या 7.5 परिश्रम के पैमाने पर वार्म-अप को पूरा करें, जहां 0 कोई प्रयास नहीं है और 10 आपका अधिकतम स्तर है।
2. किसी भी तरह का कार्डियो चुनें। इसे 30 सेकंड के लिए अपने अधिकतम प्रयास के साथ करें।
3. 2 मिनट, या 90 सेकंड के लिए रुकें और ठीक करें अगर आप अच्छी हालत में हैं। अंतराल समय को छोटा न करें।
4. ऐसा 3 बार करें।

3. शरीर का वजन बढ़ना

जितना हो सके, 10 स्क्वाट, 10 पुश-अप और 10 सिट-अप करें। फिर दोबारा दोहराएं लेकिन 9 बार पर्याप्त। तब तक 8 बार, 7 बार, 6 बार, और इसी तरह, जब तक आपको प्रत्येक चाल के लिए 1 प्रतिनिधि नहीं मिलता। सेट के बीच जितना संभव हो उतना कम आराम करें। अपने समय का ध्यान रखें, और प्रत्येक सप्ताह इसे तेज़ी से करने का प्रयास करें।

4. 100 बार ब्यूरो

यदि आपके पास सीमित समय है, तो 100 करने का प्रयास करें Burpees। यदि यह बहुत अधिक है, तो 25 से शुरू करें, फिर 50 तक बढ़ाएं, फिर 75, जब तक आप 100 हिट नहीं कर सकते। यहाँ एक गाइड है Burpees:

• सामने फर्श पर अपने हाथों से एक स्क्वाट स्थिति में शुरू करें।
• अपने पैरों को एक पुश अप स्थिति में वापस कूदें।
• अपने पैरों को स्क्वाट स्थिति में लौटाएं।
• हवा में एक स्क्वाट से कूदें, सीधे आप पर।
• जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।

5. घर के अंदर साइकिल चलाना

स्रोत: Livestrong

आप इसे बैठकर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को आजमाते हैं तो आपको बहुत पसीना आएगा। पर एक स्थिर बाइक इंजन का उपयोग करें व्यायामशाला करने के लिए।

1. 1 मिनट के लिए पेडल करें।
2. बंद करो, फिर मौके पर 5 सेकंड के लिए जॉगिंग करें। अपने शरीर को अपने हाथों पर कम करें और पुश-अप स्थिति में अपने पैरों के साथ वापस कूदें। 1 पुश अप करें, फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। 1 मिनट तक खड़े होकर दोहराएं।
3. स्क्वाट। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री की स्थिति में हों (सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों को आगे नहीं बढ़ाते हैं) फिर खड़े हो जाएं। 1 मिनट के लिए दोहराएं।
4. साइड जंप। पैर समानांतर के साथ, पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है, 1 मिनट के लिए साइड से कूदें।
5. 5 मिनट के लिए आराम करें।
6. 1 मिनट के लिए फिर से साइकिल चलाना।
7. कैंची कूदो। 1 फुट आगे और 1 पीछे के साथ, कूदें और फिर से उतरने से पहले अपने पैरों को कैंची की तरह पार करें। इसे 1 मिनट तक करें।
8. कूदता जैक। इसे 1 मिनट तक करें।

व्यायाम के 16 मिनट के लिए 4 बार नॉनस्टॉप इस सेट को दोहराएं। आराम करो, फिर खिंचाव।

6. तैरना

तैराकी सबसे अच्छे खेलों में से एक है जो वसा को प्रभावी ढंग से जला सकता है। यदि आप लंबी दूरी की तैराकी का आनंद लेते हैं, तो 6.5 मिनट के अंतराल पर 500 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी के साथ शुरू करें। जितना जल्दी आप खत्म करेंगे, उतना ही आराम करने का समय। फिर 2 मिनट के लिए सामान्य स्थिति में तैरें।

5.5 मिनट के अंतराल पर 400 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी और 2 मिनट नियमित तैराकी के साथ जारी रखें। 4.5 मिनट के अंतराल पर 2 300 मीटर तैरकर समाप्त करें।

यदि आप तेज तैराकी पसंद करते हैं, तो ये अभ्यास करें:

1. 5 सेकंड के अंतराल के साथ 20 मुक्त तैराकी 25 मीटर का प्रदर्शन करें। आसान स्थिति में, अपनी खुद की शैली के 100 मीटर की तैराकी के साथ पुनर्प्राप्त करें।
2. अपनी पसंद की शैली में 16 25 मीटर तैरना प्रदर्शन करें, इसके बाद 10 सेकंड का ब्रेक लें, इसके बाद अपनी पसंद के 100 मीटर आराम से तैरें।
3. अगला, 15 सेकंड के ब्रेक के साथ 12 फ्रीस्टाइल 25 मीटर करें। 100 मीटर की तैराकी के साथ पुनर्प्राप्त करें।
4. 8 फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के साथ अंत करें, बीच में 20 सेकंड के लिए 25 मीटर की दूरी पर आराम करें।

कूल्हे या पैर में चोट है? तुरंत बुआ को ले जाओ और "पुल तैरना" करो। इस खेल में 3 राउंड होते हैं, और प्रत्येक राउंड में 200 मीटर फ़्रीस्टाइल तैराकी के 4 गुना होते हैं। सबसे पहले, अपने टखनों के बीच की स्थिति को बनाए रखें और 3 मिनट के अंतराल पर 4 200 मीटर फ्रीस्टाइल तैरें। दूसरे दौर के लिए, बुआ को निकालें और तैरें, अपने पैरों को खींचें। इस 200 मीटर की दूरी पर 2.75 मिनट के अंतराल पर तैराकी करें। अंतिम दौर के लिए, अपने पैरों के बीच फ्लोट डालें और 2.5 मिनट के अंतराल में तैरें।

यदि आपके हाथ या कंधे में दर्द होता है, या आप बस अपना पैर हिलाना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें किकबोर्ड और बीच में 20 सेकंड के ब्रेक के साथ 100 मीटर के 4 स्विम के 2 सेट करें।

पहले 100 मीटर के लिए, पहले 25 मीटर पर अधिकतम करें, फिर अगले 75 मीटर के लिए आराम करें। दूसरे 100 मीटर के लिए, अधिकतम 50 मीटर और अगले 50 मीटर के लिए आराम से तैरें। 75 मीटर पर अधिकतम करें, फिर अगले 25 मीटर के लिए तीसरी बार आराम करें। और पिछले एक के लिए, इसका अधिकतम लाभ उठाएं। सेट को दोहराएं।

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