अवसाद से निपटने के 5 तरीके जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं

डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है, जिसे अगर बिना इलाज के छोड़ दिया जाए, तो यह व्यक्ति को आत्महत्या के लिए प्रेरित कर सकता है और आत्महत्या के प्रयास भी कर सकता है। इसके अलावा, यह मानसिक बीमारी भी अनिवार्य रूप से व्यवहार करने के लिए एक व्यक्ति को ट्रिगर कर सकती है, जिससे लत लग सकती है। तो, आप अवसाद से कैसे निपटते हैं? आइए, कुछ निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें।

डॉक्टर की देखभाल के साथ अवसाद से कैसे निपटें

अवसाद एक व्यक्ति को दुखी महसूस करना और उन चीजों में रुचि खोना जारी रखता है जो वे पहले आनंद लेते थे। इसके अलावा, अवसाद के अन्य लक्षण जो अनुभव किए जा सकते हैं, वे हैं चिंता, सामाजिक जीवन से पीछे हटना, शरीर में दर्द और नींद की बीमारी।

ये सभी लक्षण पीड़ित व्यक्ति के जीवन को बाधित कर सकते हैं। इसलिए, अवसाद से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका डॉक्टर की देखभाल का पालन करना है। इसमें अवसादरोधी दवाएं लेना और मनोचिकित्सा से गुजरना शामिल है।

दवाओं के अलावा अवसाद से निपटने के तरीके

आपके डॉक्टर की देखभाल पर भरोसा करने के अलावा, कई गतिविधियाँ हैं जो आपको अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. व्यायाम करें

अवसाद वाले लोग सक्रिय रूप से स्थानांतरित होने के लिए अनिच्छुक होते हैं। फिर भी, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के इरादे को मजबूत करना चाहिए, जैसे कि व्यायाम करना। निश्चित रूप से, लक्ष्य आपके पास मौजूद अवसाद से लड़ना है। इसका कारण है, व्यायाम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि हृदय रोग को रोकना जो गंभीर तनाव के कारण उत्पन्न होता है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग वेबसाइट में अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के लाभों का भी उल्लेख किया गया है, जैसे नींद की गुणवत्ता में सुधार, रक्तचाप को कम करना और मूड में सुधार।

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो आपको अधिक खुश करता है। इस बीच, कम तीव्रता वाला व्यायाम जो नियमित रूप से किया जाता है, न्यूरोट्रोफिक प्रोटीन की रिहाई को प्रेरित कर सकता है।

इस प्रोटीन की मौजूदगी से तंत्रिका कोशिकाएं बढ़ती हैं और नए संबंध बनाते हैं जिससे कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ेगी। ये सभी प्रभाव हैं जो व्यायाम को अवसाद का इलाज करने का एक शक्तिशाली तरीका बनाते हैं।

डांसिंग, जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, योगा या साइक्लिंग सहित डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए कई तरह के विकल्प हैं। इस शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से करें, हर दिन कम से कम 30 मिनट।

2. स्वस्थ, पौष्टिक भोजन का सेवन करें और सही आहार अपनाएं

अवसाद पीड़ित व्यक्ति की भूख को भी प्रभावित कर सकता है। वे खा सकते हैं या खाने के लिए मना कर सकते हैं। यह स्थिति अवसादग्रस्त लोगों को अनियंत्रित वजन घटाने या वजन बढ़ने का अनुभव करने का कारण बनती है। इस कोर्स का शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप अवसाद के कारण खाने की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको इन लक्षणों से निपटने के शक्तिशाली तरीके के रूप में अपने आहार में सुधार करना होगा। समय पर और भाग के अनुसार भोजन करते रहें।

आपको अवसाद वाले लोगों के लिए स्वस्थ भोजन विकल्पों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाएं।

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के साथ पूरा करें जो अवसाद से राहत दे सकते हैं क्योंकि यह पाचन को स्वस्थ बनाता है और मूड में सुधार करता है। आपको अपने भोजन में वसा और चीनी में उच्च मात्रा के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना चाहिए।

अपने आहार को बनाए रखने के अलावा, अवसाद से निपटने का यह तरीका भी अधिक प्रभावी होगा यदि आप शराब पीना बंद कर दें। क्यों? उदास होने पर शराब पीने से तनाव और अवसाद की भावनाएं दूर नहीं होंगी। वास्तव में, यह क्रिया दिमाग को अस्पष्ट बना सकती है, और यहां तक ​​कि शराब, उर्फ ​​शराब की लत के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।

3. पर्याप्त नींद लें

पहले से ही सोते हुए या रात में बार-बार जागना अवसाद के साथ लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य शिकायतें हैं। हालांकि, ऐसे भी हैं जो अवसाद के कारण अधिक नींद महसूस करते हैं। यदि दोनों को अनुमति दी जाती है, तो अवसाद खराब हो सकता है और इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मोटापा और मधुमेह।

खैर, इन अवसादग्रस्तता के लक्षणों से निपटने का एक निश्चित तरीका है, जागना और नींद का कार्यक्रम बनाना और नियमित रूप से इसका पालन करना। आपको बहुत देर तक सोने और देर से जागने से बचना चाहिए। इसके बजाय, जल्दी सोने और जल्दी उठने की कोशिश करें।

बिस्तर पर जाने से पहले, साँस लेने के व्यायाम करके अपने मन को शांत करें। फिर, कमरे के तापमान और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि तकिया आपके लिए आरामदायक हो और कंबल साफ हो।

4. कठिनाइयों का सामना करने की हिम्मत

अवसाद से निपटने का अगला तरीका उन चीजों से बचना नहीं है जिन्हें आप मुश्किल समझते हैं। इसके बजाय, आपको स्थिति से निपटना होगा। इसे पहचानने की कोशिश करें, लेकिन अकेले समस्या पर न चढ़ें। जब आप जानते हैं कि आपको क्या दुखी या निराश करता है, तो अपने निकटतम लोगों से बात करें।

आपको अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के अलावा, अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने से तनाव को दूर करने और नकारात्मक विचारों से आपको विचलित करने में मदद मिल सकती है। आप उन लोगों से भी ताकत हासिल करेंगे जिनकी आप परवाह करते हैं, जो अवसाद के चंगुल से बाहर निकलते हैं और आपको विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

5. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको अच्छी लगती हैं

खुशी और रचनात्मकता की भावनाएं अवसाद से बाधित हो सकती हैं। वास्तव में, रचनात्मक होकर, कोई व्यक्ति भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकता है और निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है जो बदले में आपको खुश कर सकता है।

आप विभिन्न गतिविधियों से चुन सकते हैं जो आपकी कल्पना को प्रशिक्षित करती हैं, जैसे कि ड्राइंग, पेंटिंग, सिलाई, नृत्य, या सिर्फ कागज पर स्क्रिबलिंग।

रचनात्मक होने के अलावा, पालतू जानवरों के साथ खेलना भी अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। जर्नल में 2016 का अध्ययन प्रकाशित हुआ BMC मनोरोगयह दर्शाता है कि एक पालतू जानवर रखने से एक व्यक्ति को सुरक्षा, खुशी, और अकेलेपन पर काबू पाया जा सकता है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ये गतिविधियाँ भावनात्मक और सामाजिक दोनों तरह से सहायता प्रदान कर सकती हैं, जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। खेलने के अलावा, आप पालतू जानवरों को भी आमंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि कुत्ते, आपको एक साथ व्यायाम करने में शामिल होने के लिए। बेशक, गतिविधियाँ अधिक मज़ेदार होंगी, है ना?