दौड़ने के दौरान पैर के दर्द को रोकें और इलाज करें

रनिंग स्पोर्ट एक ऐसा खेल है जो करना आसान है। आपको सिर्फ अपने जूते पहनना है और अपने चुने हुए रास्ते पर चलना है। रनिंग के लिए विशेष कोर्ट या जगह की आवश्यकता नहीं होती है।

आप में से उन लोगों के लिए जो रनिंग स्पोर्ट्स करना पसंद करते हैं, यह ठीक है जॉगिंग या यहां तक कि एक मैराथन, आप अपने shins में दर्द का अनुभव होना चाहिए। यह सबसे आम चोट धावकों में से एक है। यह दर्द नामक स्थिति के कारण होता है पिंडली की खाल.

वो क्या है पिंडली की खाल?

पिंडली टिबिया या पिंडली की हड्डी है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है पिंडली की खाल पिंडली में दर्द है। यह अक्सर उन धावकों के साथ होता है, जिन्होंने हाल ही में अपने रन की तीव्रता को बढ़ाया है या जिन्होंने अपनी रनिंग दिनचर्या को बदल दिया है। नतीजतन, पिंडली की हड्डियों के आसपास की मांसपेशियां, टेंडन, और हड्डी के ऊतक अतिरंजित होते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। इस स्थिति को भी कहा जाता है औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम.

शिन दर्द को कैसे रोकें (पिंडली की खाल)?

अगर आपने कभी अनुभव नहीं किया है पिंडली की खाल, परिणामस्वरूप आपको दर्द से बचने के लिए इन युक्तियों को करना चाहिए पिंडली की खाल। दर्द निश्चित रूप से आपको असहज कर देगा और यदि आप पहले से ही इसका अनुभव करते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए दौड़ना बंद करना होगा जब तक कि आपका पैर ठीक नहीं हो जाता। बेशक यह आप में से उन लोगों के लिए बहुत कष्टप्रद होगा जो दौड़ना पसंद करते हैं। आप में से उन लोगों के लिए भी जो मैराथन प्रतियोगिताओं में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं।

यहां ऐसे टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

बहुत तीव्रता से दौड़ने से बचें। बहुत तीव्रता से दौड़ने का कारण होगा पिंडली की खाल.
सही जूते चुनें। अच्छे जूते में एक तकिया और आकार होता है जो आपकी गतिविधियों का समर्थन करता है। सही जूते पहनने से आप विभिन्न चोटों से बचेंगे।
व्यायाम से पहले वार्म अप करें और व्यायाम के बाद ठंडा करें।
अपने पैरों पर प्रभाव को कम करें। आप आकस्मिक खेल कर सकते हैं जो आपके पैरों पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालते हैं, जैसे तैराकी और साइकिल चलाना।
अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। धड़, कूल्हों और टखनों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर ध्यान दें।

कैसे हल करेंपिंडली की खाल?

जब आप बहुत कठिन और अनुभव से भागते हैं पिंडली की खाल, आप अपना स्वयं का उपचार प्रदान करने का प्रयास कर सकते हैं।

1. एक ब्रेक लें

ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके दर्द को बदतर बना सकती हैं या सूजन और बेचैनी का कारण बन सकती हैं। लेकिन आपको अभी भी आगे बढ़ते रहना है। जैसे-जैसे आपके पैर ठीक होते हैं, आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं कम असर, जैसे कि तैराकी और साइकिल चलाना। जब आपका पैर अभी भी खराश है तब दौड़ने से बचें। यह केवल पहले से हुए नुकसान को बढ़ा देगा।

2. बर्फ सेक

आप दर्द वाले स्थान पर बर्फ लगा सकते हैं। बर्फ ले लो, बर्फ को प्लास्टिक में लपेटो, फिर एक तौलिया के साथ प्लास्टिक को कवर करें ताकि आपकी त्वचा को संपीड़ित के दौरान सहज महसूस हो। 15-20 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र को संपीड़ित करें। दिन में 4-8 बार दोहराएं।