प्रोस्टेट रोग को रोकें, इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है

प्रोस्टेट बीमारी के लिए सभी पुरुषों को खतरा है। अन्य अंगों की तरह, प्रोस्टेट भी समस्याओं का अनुभव कर सकता है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और निश्चित रूप से गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है, खासकर आपके यौन जीवन में। सौभाग्य से, आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से प्रोस्टेट रोग को रोक सकते हैं, जिनमें से एक व्यायाम है।

प्रोस्टेट रोग को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव होता है

दरअसल, आप जितने बड़े होते हैं प्रोस्टेट की बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। वास्तव में, उम्र सबसे बड़ा कारक है जो बीपीएच (सौम्य प्रोस्टेट वृद्धि) की संभावना को अधिक कर सकता है। हालाँकि, आप अभी भी निम्नलिखित जैसे विभिन्न स्वस्थ आदतों को अपनाकर अन्य जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं।

1. स्वस्थ आहार के साथ शरीर के वजन को बनाए रखें

मोटापा उन कारकों में से एक है जो बीपीएच और प्रोस्टेट कैंसर जैसे विभिन्न प्रोस्टेट रोगों का कारण बन सकते हैं। खासकर जब कमर की परिधि का आकार बढ़ रहा है, तो यह माना जाता है कि आपके प्रोस्टेट के आकार में वृद्धि हुई है।

इसके अलावा, मोटापा भी दबाव बढ़ा सकता है जो रक्त प्रवाह के संचलन को रोकता है। जब प्रोस्टेट में रक्त संचार सुचारू रूप से और बाहर नहीं किया जाता है, तो आनुवांशिक उत्परिवर्तन का खतरा बढ़ जाता है जिससे प्रोस्टेट कैंसर होता है।

ताकि ऐसा न हो, निश्चित रूप से आपको अपनी जीवनशैली को तुरंत बदलना होगा, जिसमें दैनिक खपत किए गए भोजन को विनियमित करना भी शामिल है। सही समय पर और पर्याप्त भागों के साथ दिन में तीन बार नियमित रूप से खाना शुरू करने की कोशिश करें।

एक संतुलित आहार भी लागू करें, विभिन्न समूहों जैसे कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और प्रोटीन से खाद्य पदार्थों का सेवन करके पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें। यहाँ कुछ खाद्य सामग्री हैं जो प्रोस्टेट की बीमारी को रोकना चाहते हैं, तो इसका सेवन करना अच्छा माना जाता है।

• मछली। कई प्रकार की मछली, विशेष रूप से सामन, सार्डिन और ट्राउट में अच्छे वसा होते हैं जो शरीर की सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि शरीर ओमेगा 3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, मछली उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए सही स्रोत हो सकती है।
• जामुन। जामुन रोग-प्रतिरोधी मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के अपने उत्कृष्ट स्रोत के लिए जाना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर से मुक्त कणों को बेअसर करने और खत्म करने में मदद करते हैं। चुनने के लिए कुछ फल स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी हैं।
• ब्रोकली। ब्रोकोली में फाइटोकेमिकल सल्फोराफेन होता है जो कैंसर कोशिकाओं को लक्षित कर सकता है और प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।
• टमाटर। टमाटर, विशेष रूप से जिन्हें पकाया गया है, उनमें लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो प्रोस्टेट ग्रंथि की कोशिकाओं के लिए अच्छा होता है।

2. खेल

आहार को बनाए रखने के अलावा, शरीर के वजन को बनाए रखने का एक और तरीका और प्रोस्टेट की बीमारी को भी रोकना व्यायाम है। न केवल रोकता है, यह पता चला है कि व्यायाम उन लोगों के लिए चिकित्सा प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है जिनके पास प्रोस्टेट रोग के लिए उपचार या सर्जरी हुई है।

हो सकता है कि आप में से कुछ लोग सोचते हों कि जिन लोगों के बढ़े हुए प्रोस्टेट हैं, उन्हें ज़ोरदार व्यायाम करने की अनुमति नहीं है क्योंकि यह स्थिति को बदतर बना सकता है। वास्तव में, कुछ खेल आंदोलन हैं जो वास्तव में प्रोस्टेट रोग वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।

ए। केजेल अभ्यास

जैसा कि यूसीएलए स्वास्थ्य पृष्ठ द्वारा बताया गया है, केगेल व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो प्रोस्टेट रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

केगेल व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने का लक्ष्य रखते हैं। ये मांसपेशियां आपके मूत्र प्रवाह को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। केगेल व्यायाम प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुषों को अपने मूत्र को विनियमित करने और उनके आसपास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए भी उपयोगी है।

बी एरोबिक्स

एरोबिक व्यायाम, जैसे तैरना, चलना, और टहलना कैलोरी जलाने, प्रोस्टेटाइटिस के दर्द को कम करने और चिंता और अवसाद के जोखिम के लिए काफी सहायक है।

बीएमजे ओपन के एक अध्ययन से यह पता चला है जिसमें पता चला है कि चलने जैसे एरोबिक व्यायाम प्रोस्टेट विकारों वाले लोगों के लिए एक चिकित्सा हो सकते हैं।

वास्तव में, नियमित एरोबिक व्यायाम भी शरीर में एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों को बढ़ा सकता है और शरीर में होने वाली सूजन को कम कर सकता है।

सी। पेशी शक्ति प्रशिक्षण

यह मांसपेशियों की ताकत व्यायाम आपको मांसपेशियों, स्वर हड्डियों को बढ़ाने और शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है। क्योंकि प्रोस्टेट एक मांसपेशी है, इसके स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है कि प्रोस्टेट रोग को रोका जा सकता है मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण है।

अपनी सहनशक्ति को स्थिर रखने के लिए, आप कुछ ऐसे खेल कर सकते हैं जिनमें ताकत शामिल हो, जैसे वजन उठाना, पुश अप, तथा पुल अप व्यायाम.

ध्यान रखें, जिन रोगियों में प्रोस्टेट असामान्यताएं अनुभव हुई हैं, उन्हें ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है उठक बैठक या पेट की मांसपेशियों को हिलाने से यह डर जाता है कि वे मूत्र असंयम को खराब कर सकते हैं।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान अब भी दुनिया में मौत के सबसे बड़े कारणों में से एक है। वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) दर्शाता है कि दुनिया भर में हर साल तम्बाकू सेवन के कारण मृत्यु के छह मिलियन मामले हैं।

चीन और भारत के बाद दुनिया में सबसे ज्यादा सिगरेट की खपत वाले देशों की सूची में इंडोनेशिया तीसरे स्थान पर है। 2018 में बेसिक हेल्थ रिसर्च से प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, इंडोनेशिया में धूम्रपान करने वाले 10 वर्ष से अधिक आयु के 28.8% लोग हैं।

वास्तव में, स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए धूम्रपान करने से बचना बहुत जरूरी है, जिसमें प्रोस्टेट की बीमारी को रोकने का तरीका भी शामिल है।

सिगरेट में पाए जाने वाले कार्बन मोनोऑक्साइड लाल रक्त कोशिकाओं से तब तक चिपके रहेंगे जब तक कि कोशिकाएं मर नहीं जातीं। यह लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने के लिए शरीर की क्षमता को कम कर देता है और विशेष रूप से प्रोस्टेट के लिए उन्हें प्रवाह करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है।

धूम्रपान शरीर में मुक्त कणों को भी जोड़ता है। मुक्त कण चेन की प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, जिसमें जीन म्यूटेशन और अंगों में कैंसर कोशिकाओं का विकास शामिल है। इसलिए, यदि आप प्रोस्टेट रोग के अपने जोखिम को बढ़ाना नहीं चाहते हैं तो आपको इसका सेवन करने से बचना चाहिए।