नींद के विकारों से निपटने का एक सरल तरीका, संगीत सुनना

नींद की बीमारी वाले कुछ लोग संगीत सुनने से काफी लाभ उठा सकते हैं। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि संगीत सुनने से आपको नींद की बीमारी से निपटने में मदद मिल सकती है। संगीत एक व्यक्ति को बेहतर नींद में मदद कर सकता है और उन कारकों को खत्म कर सकता है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

नींद विकारों का अवलोकन

नींद की गड़बड़ी नींद के पैटर्न में परिवर्तन है जो स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ाती है और दैनिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। नींद की गड़बड़ी के लक्षणों में नींद के दौरान सोते समय कठिनाई, नींद के दौरान बहुत अधिक हिलना-डुलना शामिल है।

इसके अलावा, नींद की बीमारी वाले लोग भी अक्सर रात में जागते हैं, अब और नहीं सो सकते हैं, और बहुत जल्दी (सुबह के समय) जाग सकते हैं।

नींद के विकारों के सबसे आम प्रकारों में से एक अनिद्रा है, जो सोने में कठिनाई है। अन्य विकार स्लीप एपनिया (नींद के दौरान अनियमित श्वास पैटर्न), बेचैन पैर सिंड्रोम, और नार्कोलेप्सी (किसी भी समय और कहीं भी सोने में सक्षम होना) हैं।

अत्यधिक तनाव के कारण कुछ लोगों को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, लेकिन स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकती है और ठीक से इलाज न होने पर पुरानी हो सकती है।

संगीत सुनने से नींद संबंधी विकारों में मदद मिलती है

कई लोग नींद की बीमारी के इलाज के लिए दवा लेते हैं, लेकिन कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जबकि प्राकृतिक तरीके जैसे संगीत सुनना गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाता है।

हाल के शोध के अनुसार, संगीत का व्यापक रूप से नींद की बीमारी के लिए लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। शोध का संचालन तबिता त्रेहान और सहयोगियों ने शेफील्ड विश्वविद्यालय, यूके से किया था और पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने सर्वेक्षण किया लाइन पर आम जनता में एक उपकरण के रूप में संगीत के उपयोग के बारे में।

इस सर्वेक्षण में संगीतात्मकता, नींद की आदतें और संगीत क्या नींद विकारों को दूर कर सकता है और क्यों प्रतिक्रियाएं शामिल हैं।

सर्वेक्षण के परिणामों से पता चला है कि 651 उत्तरदाताओं में से 62% ने बताया कि उन्होंने नींद संबंधी विकारों को दूर करने में मदद करने के लिए संगीत को सुना। इसके अलावा, इन परिणामों ने बताया कि 545 कलाकारों में से 14 संगीत थे, जो प्रतिभागियों ने नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए उपयोग किया था।

हालाँकि, यह शोध एकदम सही नहीं है क्योंकि अभी भी इस बात पर डेटा की कमी है कि व्यापक रूप से संगीत का उपयोग कैसे किया जा सकता है, लोग नींद की सहायता के रूप में संगीत का चयन क्यों करते हैं, या नींद की विकारों को दूर करने के लिए संगीत सुनना कितना प्रभावी है।

संगीत सुनने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है

यहां तक ​​कि उत्तरदाताओं के लिए, जिन्हें नींद की बीमारी नहीं है, संगीत सुनने से उन्हें अपनी दैनिक नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि संगीत नींद को उत्तेजित करता है और उन कारकों को बाहर निकालता है जो नींद में हस्तक्षेप करेंगे।

संगीत न केवल सुनने के लिए सुखद है, बल्कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है। ये नसें आपको आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करती हैं।

मध्यम आयु वर्ग के या बुजुर्ग लोग, जो सोने से 45 मिनट पहले संगीत सुनते हैं, तेजी से सो सकते हैं, आखिरी बार, और रात में कम जाग सकते हैं। इसके अलावा, वे शांत महसूस करते हैं जब वे संगीत सुनते हैं जब वे नहीं करते हैं।

इसी तरह, जब छोटे वयस्कों को शास्त्रीय संगीत या बिस्तर से पहले जो कुछ भी सुनने का विकल्प दिया गया था, संगीत के लिए आराम करने वाले लोगों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया।

नींद विकारों के इलाज के लिए एक प्रकार का संगीत चुनें

नींद की विकारों को दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने में संगीत के लाभ कई लोगों द्वारा महसूस किए गए हैं। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो आप ऐसे मजेदार गाने चुन सकते हैं, जिन्हें आप पसंद करते हैं, खासकर 60-80 तक के धीमे ताल वाले हराना प्रति मिनट।

आप इससे गानों का चयन भी कर सकते हैं प्लेलिस्ट विशेष रूप से संगीत अनुप्रयोगों में जिन्हें लोरी के रूप में डिजाइन किया गया है।

सॉफ्ट गाने एक बेहतरीन लोरी बनाते हैं। नींद के विकारों से निपटने के लिए शास्त्रीय संगीत और जैज़ शैलियों भी कई विकल्प हैं। यदि आप असमंजस में हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है, तो बस बिस्तर से पहले संगीत की कुछ शैलियों को सुनने का प्रयास करें और देखें कि आपको बेहतर नींद दिलाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।