विषयसूची:
- गर्भवती होने से पहले महिलाओं को फोलेट की आवश्यकता क्यों होती है?
- फोलेट कब लेना शुरू करें, और कितना?
- किन खाद्य पदार्थों में फोलेट होता है?
- आपको अतिरिक्त फोलेट के सेवन की आवश्यकता कब होती है?
- क्या आपको फोलेट की खुराक लेने की आवश्यकता है?
गर्भावस्था के दौरान न केवल पौष्टिक भोजन करना, महिलाओं को भी अपने शरीर को तैयार करना चाहिए क्योंकि वे अभी भी गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं। किस लिए? ताकि जब गर्भवती हो, एक महिला अपने शरीर और भ्रूण की जरूरत के पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए तैयार हो। गर्भवती होने से पहले महिलाओं को जो पोषक तत्व तैयार करने चाहिए उनमें से एक है फोलेट।
फोलेट या फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का एक सिंथेटिक रूप है जो महिलाओं को भ्रूण के विकास और शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करने के लिए गर्भावस्था से पहले की आवश्यकता होती है। शरीर को फोलेट की आवश्यकता तब होती है जब कोशिकाएं तेजी से बढ़ रही हों, जैसे गर्भावस्था के दौरान। गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय (गर्भाशय) आकार में बढ़ जाता है, नाल विकसित होता है, शरीर अधिक रक्त का प्रसार करता है, और भ्रूण बहुत तेजी से बढ़ता है।
गर्भवती होने से पहले महिलाओं को फोलेट की आवश्यकता क्यों होती है?
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण तेजी से बढ़ता है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान फोलेट लेने से शिशुओं में जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। फोलेट जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जैसे कि प्राकृतिक ट्यूब खराबी (एनटीडी), दिल और अंगों में दोष, मूत्र पथ के विकार, गैस्ट्रिक वाल्व का संकुचन, और मौखिक-चेहरे के फफूंद, जैसे कि फटे होंठ और तालु।
प्रारंभिक गर्भावस्था में या इससे पहले कि एक महिला को पता है कि वह गर्भवती है, भ्रूण के प्रारंभिक विकास में फोलेट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब भ्रूण अभी भी एक तंत्रिका ट्यूब के रूप में है। तंत्रिका ट्यूब गर्भावस्था के तीसरे और चौथे सप्ताह में बनता है और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में बढ़ता है। एक तंत्रिका ट्यूब जिसे पूरी तरह से बंद नहीं किया जाता है उसे कहा जाता है प्राकृतिक ट्यूब खराबी (एनटीडी)। एनटीडी का एक उदाहरण स्पाइना बिफिडा है (रीढ़ पूरी तरह से बंद नहीं है), अभिमस्तिष्कता (मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की अनुपस्थिति), और encephalocele (बच्चे की खोपड़ी पूरी तरह से बंद नहीं है)।
जन्म दोषों के जोखिम को कम करने के अलावा, सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और एनीमिया को रोकने के लिए फोलेट की भी आवश्यकता होती है। फोलेट डीएनए के उत्पादन, मरम्मत और कार्य के लिए भी आवश्यक है। अपरा कोशिकाओं के तेजी से विकास और भ्रूण के विकास और विकास के लिए फोलेट की आवश्यकताओं की पूर्ति आवश्यक है।
फोलेट कब लेना शुरू करें, और कितना?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र संयुक्त राज्य अमेरिका (CDC) गर्भधारण करने से कम से कम एक महीने पहले, जन्म के दोषों को रोकने के लिए बच्चे के जन्म की उम्र की महिलाओं को फोलेट / दिन में 0.4 मिलीग्राम (400 मिलीग्राम) का सेवन करने की सलाह देता है। इंडोनेशिया 2013 के माध्यम से अपने पोषण की दर और गर्भावस्था के दौरान 400 mcg / दिन की फोलेट की खपत की सिफारिश करता है और साथ ही गर्भावस्था के दौरान 200 mcg / दिन।
जो महिलाएं गर्भाधान (गर्भाधान) से कम से कम एक महीने पहले और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान अनुशंसित खुराक के अनुसार हर दिन फोलेट लेती हैं, उनके बच्चे के एनटीडी के विकास के जोखिम को 70% से अधिक कम कर सकते हैं।
किन खाद्य पदार्थों में फोलेट होता है?
फोलेट हरी पत्तेदार सब्जियों, खट्टे फल, साबुत अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। पालक, बीफ जिगर, शतावरी, और ब्रसल स्प्राउट फोलेट के उच्चतम स्रोत हैं। इंडोनेशिया में, सरकार ने पोषण में सुधार के उद्देश्य से विपणन किए जाने वाले सभी आटे के लिए फोलेट फोर्टिफिकेशन अनिवार्य कर दिया है।
यहाँ फोलेट के कुछ खाद्य स्रोत हैं:
- आटा जो फोलेट के साथ दृढ़ किया गया है
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक, शतावरी, ब्रोकली, ब्रसल स्प्राउट, हरी, मूली सलाद
- फल, जैसे संतरे, एवोकाडो, पपीते, केले
- नट, जैसे नट चने (चने)
- मटर
- मक्का
- दुग्ध उत्पाद
- चिकन, बीफ, अंडे और मछली
- गेहूँ
आपको अतिरिक्त फोलेट के सेवन की आवश्यकता कब होती है?
बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए गर्भावस्था के दौरान फोलेट की आवश्यकता होती है, इसलिए इस समय पर्याप्त फोलेट का सेवन आवश्यक है। हालांकि, कुछ ऐसी स्थितियां हैं, जिनके लिए महिलाओं को फोलेट (400 mcg) की आमतौर पर अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन करना पड़ता है, ये हैं:
- जो महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें एनटीडी के साथ बच्चा होने का अधिक खतरा है, इसलिए 400 मिलीग्राम से अधिक फोलेट का सेवन आवश्यक है।
- जिन महिलाओं को पहले NTDs वाले बच्चे होते हैं, उन्हें आमतौर पर अधिक फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- कई गर्भधारण में, 400 एमसीजी से अधिक फोलेट की खपत की सिफारिश की जाती है।
- आनुवंशिक बदलाव वाले कुछ लोग, जिन्हें उत्परिवर्तन के रूप में जाना जाता है मिथाइलनेटेट्राहाइड्रोफोलट रिडक्टेस (MTHFR) जिससे शरीर में फोलेट बनने में दिक्कत होती है।
- जो महिलाएं मधुमेह से पीड़ित हैं और एंटी-सीज़र ड्रग्स लेती हैं, उन्हें एनटीडी के साथ बच्चा होने का खतरा होता है, इसलिए 400 mcg से अधिक फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है
इस स्थिति का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए, आपको गर्भवती होने से कम से कम एक महीने पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि फोलेट का सेवन करने की क्या आवश्यकता है।
क्या आपको फोलेट की खुराक लेने की आवश्यकता है?
गर्भावस्था से पहले, जन्म के बाद कम से कम 4-6 सप्ताह तक और स्तनपान के दौरान फोलेट का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। फोलेट की जरूरतों को पूरा करने की गारंटी देना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें फोलेट होता है, कभी-कभी फोलेट का उच्च स्रोत नहीं होता है क्योंकि भंडारण के दौरान फोलेट की सामग्री भोजन से खो सकती है या खाना पकाने के दौरान क्षतिग्रस्त हो सकती है। इसलिए, फोलेट की शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए फोलेट की खुराक लेना आवश्यक हो सकता है।
हालांकि, आपको फोलेट की खुराक लेने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक फोलेट भ्रूण के लिए भी खराब हो सकता है।
