गहरी साँस लेने की तकनीक के साथ तनाव से ग्रस्त रहें

सलाह का एक टुकड़ा जो अक्सर हमारे आसपास के लोगों के मुंह से आता है जब वे देखते हैं कि हम भयंकर रूप से गंभीर तनाव से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, "शांत हो जाओ।" पहले सांस लो। ” भले ही कभी-कभी सिर्फ सुनने से यह आपके दिल को और भी गर्म कर सकता है, लेकिन यह पता चलता है कि इस पूर्वज की सलाह में भी एक बिंदु है, आप जानते हैं!

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि कुछ पल अकेले रहने और गहरी साँसें लेने से आप शांत और अधिक शांत हो सकते हैं। लेकिन इसका कारण क्या है?

गंभीर तनाव से सांस की तकलीफ हो सकती है

जब आप सांस लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम कसता है और फेफड़ों के विस्तार के लिए जगह बनाने के लिए नीचे की ओर बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन भरता है। फिर डायाफ्राम फिर से शिथिल हो जाएगा और सांस छोड़ते हुए छाती की गुहा में ऊपर जाएगा। एक आराम की स्थिति में स्वस्थ वयस्क के लिए औसत श्वसन दर 12-20 सांस प्रति मिनट है।

लेकिन जब हम एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो डायाफ्राम बाहर चपटा हो जाता है जिससे हम जल्दी और उथली सांस लेने लगते हैं। उथली साँस लेने से फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा का अधिकतम भाग नहीं मिल पाता है। परिणामस्वरूप, आपको सांस की कमी हो जाती है। घबराहट की प्रतिक्रिया और असुविधा सामान्य रूप से साँस लेने में सक्षम नहीं होने से आपके तनाव, रक्तचाप और चिंता के स्तर को और बढ़ा सकते हैं।

तनाव से राहत के लिए गहरी सांसें क्यों ले रहा है?

उचित गहरी साँस लेने की तकनीक के स्वास्थ्य लाभ दिखाते हुए बहुत सारे शोध हैं। जिन लोगों को अस्थमा, उच्च रक्तचाप, चिंता विकार, अवसाद, अनिद्रा, और पुराने दर्द ठीक से सांस लेने के लिए सीखने के बाद सुधार की सूचना दी है।

ऑक्सीजन जो कार्बन डाइऑक्साइड की जगह लेती है वह तब निकलती है जब हम गहरी सांस लेते हैं और शरीर की प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं। श्वास को नियंत्रित करना हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम या स्थिर करने की सूचना है। इसे निचले तनाव के स्तर से जोड़ा गया है।

लेकिन यह पता चला है कि शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तनाव से निपटने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीकों की प्रभावकारिता के पीछे की कुंजी केवल फेफड़ों द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन सेवन का हिस्सा नहीं है। लेकिन मस्तिष्क में एक तंत्रिका मार्ग से भी जो आपके श्वसन तंत्र को नियंत्रित करता है।

स्टैनफोड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसीन और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक संयुक्त शोध दल ने पाया कि मानव श्वसन प्रणाली मस्तिष्क में एक न्यूरल सर्किट से प्रभावित होती है जिसे प्री-बोटज़िंगर कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। यह ब्रेन स्टेम के आधार पर स्थित है जिसे पोंस कहा जाता है। उन्हें प्री-बोटज़िंगर कॉम्प्लेक्स में न्यूरॉन्स का एक समूह मिला जो उन क्षेत्रों में सिग्नल भेजते हैं जो सतर्कता, ध्यान और तनाव को नियंत्रित करते हैं।

यह नसों का यह क्षेत्र भी है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है जब आप आह, जम्हाई, हांफते हैं, सो जाते हैं, हंसते हैं, और सो जाते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ये क्षेत्र आपके श्वास पैटर्न की निगरानी करते हैं, फिर उनके निष्कर्षों को मस्तिष्क के तने में अन्य संरचनाओं की रिपोर्ट करते हैं जो भावनाओं को प्रभावित करते हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो यह आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है।

अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपने विचारों को धीमी, गहरी श्वास पर केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको तनावपूर्ण विचारों और संवेदनाओं से खुद को मुक्त करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से दिमाग की नसें शांत हो जाती हैं। यह एक और कारण है कि गहरी साँस लेना तनाव से निपटने का इतना शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

तनाव से निपटने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग कैसे करें

तनाव और चिंता से निपटने के लिए श्वास तकनीकों का उपयोग करने के लिए, हर दिन गहरी साँस लेने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि सबसे पहले बैठने या लेटने के लिए शांत, आरामदायक जगह की तलाश करें।

बाद में, सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी छाती और निचले पेट का विस्तार करें जब तक कि आप अपने हाथों को भी महसूस न करें। इसका मतलब है कि आपके डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ रहा है ताकि आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा से भरने के लिए जगह मिल सके। जब तक यह अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच जाता, तब तक अपने पेट का विस्तार करें।

कुछ मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें (या यदि यह अधिक आरामदायक है तो आपकी नाक के माध्यम से)। आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे छोड़ने के साथ-साथ महसूस करना चाहिए। कुछ मिनट के लिए दोहराएँ।

हर दिन गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना आपके शरीर को सही तरीके से साँस लेने के साथ परिचित करेगा। इस तरह, जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आप तनाव से निपटने के लिए सहज रूप से इस श्वास तकनीक का उपयोग करेंगे।