नींद के 4 चरणों को पहचानें: "चिकन स्लीप" से गहरी नींद और बैल तक; हेल्लो हेल्दी

आपने सुना होगा कि सोते समय आप कई चरणों से गुजरते हैं। लेकिन असल में उसका क्या अर्थ है? सिर्फ नींद नहीं है … नींद? Eits, एक मिनट रुको। वास्तव में, जब आप सो रहे होते हैं तब भी आपके मस्तिष्क से कई चीजें गुजरती हैं। ऐसा क्यों?

अब हम जानते हैं कि मस्तिष्क नींद के दौरान बहुत सक्रिय है। नींद हमारे पूरे दैनिक जीवन चक्र का सिर्फ एक निष्क्रिय और निष्क्रिय हिस्सा नहीं है। रिकॉर्डिंग इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ नथानिएल क्लेत्मैन और यूजीन एरेकिंसी (ईईजी) से पता चलता है कि नींद वास्तव में विभिन्न चरणों में होती है जो एक विशेषता अनुक्रम में होती है।

नींद और जागने का सामान्य चक्र का अर्थ है कि कई तंत्रिका तंत्र सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य बंद हो जाते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि एडेनोसिन नामक एक रसायन हमारे रक्त में बनता है जब हम जागते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं। जब हम सोते हैं तो यह रासायनिक यौगिक धीरे-धीरे अपने आप टूट जाएगा।

नींद के दौरान, हम आमतौर पर नॉन-आरईएम नींद (एनआरईएम) और आरईएम नींद, उर्फ ​​रैपिड आई मूवमेंट से नींद के चार चरणों से गुजरते हैं। नींद का चक्र NREM से REM नींद के चरण 1 से शुरू होता है, फिर चरण 1 पर लौटता है। हम अपने कुल नींद का लगभग 50 प्रतिशत NREM नींद के चरण 2 में, REM नींद में लगभग 20 प्रतिशत और अन्य में शेष 30 प्रतिशत खर्च करते हैं चरणों। शिशुओं, इसके विपरीत, REM नींद में अपने सोने के समय का लगभग आधा हिस्सा खर्च करते हैं।

नींद के चार चरणों को पहचानें

नॉन-आरईएम नींद के तीन चरण होते हैं। प्रत्येक चरण पांच से 15 मिनट तक रह सकता है। आरईएम स्लीप चरण तक पहुंचने से पहले आप कुल चार साल से गुजरेंगे। सपने आमतौर पर REM नींद के दौरान होते हैं।

स्टेज 1 एनआरईएम: चिकन नैप

नींद के पहले चरण के दौरान, जो हल्की नींद है, आपका शरीर, मानसिकता और मन वास्तविकता और अवचेतन की दहलीज पर हैं - अर्ध-चेतन, आधा (लगभग) सो रहा है। मस्तिष्क पैदा करता है जिसे बीटा तरंगों के रूप में जाना जाता है जो छोटे और तेज होते हैं। आपकी आँखें बंद हैं, लेकिन आप अभी भी आसानी से जाग सकते हैं या जाग सकते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि के रूप में इस स्तर पर आंखों की गति बहुत धीमी है।

जैसे-जैसे मस्तिष्क शिथिल होने लगता है और उसका प्रदर्शन धीमा हो जाता है, मस्तिष्क भी उसी समय अल्फा तरंगों नामक धीमी तरंगें उत्पन्न करता है। नींद की इस अवधि के दौरान, आप अजीब लेकिन बहुत वास्तविक संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जिसे सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम के रूप में जाना जाता है। इस घटना के सामान्य उदाहरणों में ऐसा महसूस करना शामिल है जैसे किसी को आपका नाम पड़ना या सुनना। परिचित, है ना?

इस अवधि के दौरान होने वाली एक और बहुत ही सामान्य घटना को मायोक्लोनिक झटके के रूप में जाना जाता है। यदि आप बिना किसी कारण के अचानक चौंक गए हैं, तो इसका मतलब है कि आप इस घटना का अनुभव कर रहे हैं। यह खतरनाक लग सकता है, लेकिन मायोक्लोनिक झटका वास्तव में काफी सामान्य है।

फिर, मस्तिष्क उच्च-आयाम थीटा तरंगों का उत्पादन करता है, जो बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं। जो लोग स्टेज 1 से उठते हैं, वे अक्सर याददाश्त की याददाश्त की छवियों को याद करते हैं। यदि आप इस अवस्था के दौरान किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं रहे हैं।

स्टेज 2 एनआरईएम: गहरी नींद का स्वागत करना

हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, अधिक नियमित हो जाती है, और शरीर का तापमान गिर जाता है। आप अपने आसपास के बारे में भी कम जागरूक होंगे। यदि इस स्तर पर ध्वनि सुनाई देती है, तो आप समझ नहीं सकते हैं कि सामग्री क्या है।

नींद के दूसरे चरण में प्रवेश करते समय, आँख की गति रुक ​​जाती है और मस्तिष्क की तरंगें धीमी तरंगों की कभी-कभी फटने की उपस्थिति में होती हैं, जिसे स्लीप स्पिंडल कहा जाता है। इसके अलावा, स्टेज 2 एनआरईएम नींद को के-कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति की विशेषता है, अर्थात् एक लघु नकारात्मक उच्च वोल्टेज चोटी। ये दोनों घटनाएं नींद की रक्षा के लिए एक साथ काम करती हैं और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाओं को दबाती हैं, साथ ही नींद आधारित स्मृति और सूचना प्रसंस्करण के समावेश में सहायता करती हैं। हमारे शरीर गहरी नींद के लिए तैयार हो जाते हैं।

क्योंकि आप इस चरण को रात भर में कई बार छोड़ सकते हैं, किसी भी अन्य चरण की तुलना में नींद के दूसरे चरण में अधिक समय व्यतीत होता है, और आमतौर पर वयस्कों, यहां तक ​​कि युवा वयस्कों के लिए कुल नींद समय का 45-50% होता है।

स्टेज 3 एनआरईएम: अच्छी नींद लें

नींद की तीसरी अवस्था को गहरी नींद कहा जाता है। इस स्तर पर, मस्तिष्क डेल्टा तरंगों को छोड़ता है, जो शुरू में छोटी, तेज तरंगों द्वारा छिद्रित होती हैं, और फिर डेल्टा तरंगों पर विशेष रूप से हावी हो जाएगी। इस चरण के दौरान, आप कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं और वातावरण और गतिविधियाँ प्रतिक्रिया उत्पन्न करने में विफल हो सकते हैं। कोई आँख आंदोलन या मांसपेशियों की गतिविधि। तीसरा चरण हल्की नींद और गहरी नींद के बीच संक्रमणकालीन अवधि के रूप में भी काम करता है।

किसी ऐसे व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होगा जो सो रहा था। आमतौर पर, यदि वह जागता है, तो वह जल्द से जल्द परिवर्तनों को समायोजित करने में सक्षम नहीं है और अक्सर जागने के बाद कुछ मिनटों के लिए सरोगेट और भ्रमित महसूस करता है। कुछ बच्चों को गहरी नींद के चरणों के दौरान बिस्तर गीला करना, रात में भय, या नींद में चलने का अनुभव होता है।

गहरी नींद की अवस्था के दौरान, शरीर ऊतक की मरम्मत शुरू करता है और फिर से बढ़ता है, हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाता है, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारता है और मजबूत करता है। ऊर्जा भी बहाल है और वृद्धि हार्मोन - मांसपेशियों के विकास सहित विकास और विकास के लिए आवश्यक है।

आरईएम नींद: सपने देखने की नींद

जब हम REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद पर जाते हैं, तो हमारी सांस तेज, अनियमित और उथली हो जाती है; आँखें बहुत जल्दी सभी दिशाओं में चलती हैं, जैसे कि बेचैन; मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि; और, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और, पुरुषों के लिए, एक निर्माण विकसित करता है। ज्यादातर सपने इसी अवस्था में शुरू होते हैं

अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन ने कहा है कि लोग अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत इस स्तर पर खर्च करते हैं। आरईएम नींद को अक्सर नींद के विरोधाभास के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि जब मस्तिष्क और अन्य शरीर प्रणाली सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं, तो मांसपेशियां आराम करती हैं। मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप सपने आते हैं, लेकिन मांसपेशियों को अस्थायी, जानबूझकर पक्षाघात का अनुभव होता है।

आरईएम नींद की पहली अवधि आमतौर पर लगभग 70 से 90 मिनट के बाद होती है जब हम सो जाते हैं। एक पूर्ण नींद चक्र औसतन 90 से 110 मिनट लगते हैं। आरईएम नींद में लगभग 10 मिनट के बाद, मस्तिष्क आमतौर पर गैर-आरईएम नींद चरणों के माध्यम से वापस चक्र करता है। औसतन, REM नींद की चार अतिरिक्त अवधिएँ हुईं, जिनमें से प्रत्येक अवधि में लंबी थी।

प्रत्येक रात को पहले सोने के चक्र में अपेक्षाकृत कम आरईएम अवधि और गहरी नींद की अवधि होती है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, आरईएम नींद की अवधि अवधि में बढ़ जाती है, जबकि नींद की पूर्णता कम हो जाती है। सुबह में, लोग अपना लगभग सारा समय 1, 2, और REM नींद में सोते हैं।

आप REM नींद के दौरान अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने की कुछ क्षमता खो देंगे, इसलिए गर्म या ठंडे तापमान जो आपके नींद के वातावरण में गर्म या ठंडे हैं, आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आप क्रम में इन सभी नींद चरणों से नहीं गुजरते हैं। स्लीप स्टेज 1 से शुरू होता है और स्टेज 2 तक बढ़ता है, और फिर 3. स्लीप स्टेज 3 के बाद, स्टेज 2 स्लीप को REM नींद में प्रवेश करने से पहले दोहराया जाता है। REM नींद समाप्त होने के बाद, शरीर आमतौर पर चरण 2 में लौट आता है। यदि REM नींद परेशान है, तो हमारा शरीर सामान्य नींद चक्र के विकास का पालन नहीं करता है, इसलिए अगले ही पल हम सो जाते हैं। इसके विपरीत, हम अक्सर REM स्लीप स्टेज में सीधे खिसक जाते हैं और ऐसे रेम पीरियड होते हैं जो कि नींद के इस चरण में "पकड़ने" तक लंबे समय तक होते हैं।