हर दिन शरीर को तौलने से वजन और बैल खोने में मदद मिलती है; हेल्लो हेल्दी

क्या आप वजन घटाने के कार्यक्रम को लागू कर रहे हैं? दरअसल, ऐसी चीजें हैं जो वजन कम करने के लिए बहुत आसान हैं, अर्थात् नियमित रूप से अपना वजन करके। यहां तक कि वजन को नियमित रूप से स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित संतुलित पोषण के 4 स्तंभों में शामिल किया गया है।

क्या सबूत है कि खुद को वजन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से वजन करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। उनमें से एक अनुसंधान आयोजित किया गया है कॉर्नेल विश्वविद्यालय। में प्रकाशित शोध मोटापे की पत्रिका इसमें 162 वयस्क शामिल थे जिन्होंने इसका अनुभव किया अधिक वजन और मोटापे को 2 साल तक खाने के पैटर्न और व्यवहार में देखा गया। फिर कुल उत्तरदाताओं से, शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया, अर्थात् जिस समूह को हर दिन अपने शरीर के वजन का वजन करने के लिए कहा गया था, और दूसरे समूह ने अपना वजन नहीं किया। अध्ययन के अंत में, यह देखा गया कि जिस समूह को हर दिन वजन करने के लिए कहा गया था, उस एकमात्र समूह की तुलना में प्रति माह 2 से 5 किलोग्राम की कमी थी, जिसमें केवल 0.5 से 4 किलोग्राम की कमी देखी गई थी।

एक अन्य अध्ययन में भी यही बात सामने आई है, 6 महीनों के लिए किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि 91 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों, जो हर दिन वजन करते थे, ने 6 महीने के भीतर औसतन 6.13 किलोग्राम वजन घटाने का अनुभव किया। इतना ही नहीं, यह भी ज्ञात है कि इस आदत से वे प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं।

द्वारा किए गए सर्वेक्षण से राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री, यह ज्ञात है कि क्या कुल आबादी का 20% हिस्सा है जो वजन कम करने और इसे वापस पाने से रखने में सफल रहा है, जिनमें से एक प्रत्येक दिन वजन करके है। यह अच्छे और स्वस्थ खाने की आदतों और जीवनशैली द्वारा प्रबलित है, ताकि शरीर का वजन सामान्य रूप से आसानी से वापस आ जाए।

आसान वजन और हानि

असल में, पतले लोगों में भी हमारे शरीर का वजन बढ़ना या घटाना बहुत आसान है। वजन कम होना या बढ़ना कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि तरल पदार्थ का सेवन, वसा का सेवन या अन्य पोषक तत्व, हार्मोन और मांसपेशियों का द्रव्यमान। एक एथलीट का एक अनुभवी व्यक्ति के समान वजन हो सकता है अधिक वजनअंतर मांसपेशी द्रव्यमान है। इसके अलावा, जब आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे होते हैं या निर्जलित हो जाते हैं, तो आप अपना वजन काफी कम कर लेंगे। लेकिन जैसे ही आप खाते या पीते हैं, आप वजन वापस हासिल करेंगे। इस कारण से, वजन बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रित कर सकें जो कि अस्थिर है।

आपके शरीर के वजन को मापने से आत्म-नियंत्रण बढ़ता है

पहले बताए गए शोध के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि वजन कम करके अक्सर वजन कम किया जा सकता है। वजन की आदतें आहार और जीवन शैली पर नियंत्रण को आकार दे सकती हैं। आप इससे पहले महसूस नहीं कर सकते थे कि आप अधिक वजन वाले या मोटे थे। अपनी पहली तौल करने से, आप जागरूक होंगे और जानेंगे कि आपका वजन कितना है।

उस आधार पर, आप अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय करेंगे, चाहे वह शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को कम करना हो, खेल करना हो, और अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करना हो। फिर कुछ समय के बाद आपने कार्यक्रम किया है, आप वापस वजन करते हैं और पिछले पैमाने से नीचे पैमाने पर संख्या में परिवर्तन देखते हैं, और यह बहुत संतोषजनक होगा। इसके विपरीत, यदि वज़न कुछ भी नहीं बदलता है, तो यह आपको काम करने तक इसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा। हर दिन वजन करने की आदत भी आपको प्रतिबंधों से तंग कर सकती है जो आपको आहार पर होने से बचना चाहिए, अधिक लगातार और नियमित व्यायाम करना, आने वाली कैलोरी को सीमित करना, और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि करना।

वजन घटाने का समर्थन करने के लिए आप अपना वजन कैसे करते हैं?

वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, अर्थात् "

हर दिन एक ही समय पर एक वजन माप करें। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह स्नान करने के बाद अपना वजन कर सकते हैं, ताकि आपके कपड़ों या कपड़ों के वजन में से कोई भी मायने नहीं रखे।
वजन में अपने परिवर्तनों की प्रगति को देखने के लिए नोट्स या ग्राफ़ भी लें, जब यह एक सप्ताह का होता है, तो आप देख सकते हैं कि ग्राफ़ कम हो रहा है या बढ़ रहा है।
हम डिजिटल तराजू का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हालांकि वास्तव में सभी पैमाने समान हैं, यदि आप उन्हें डिजिटल पैमाने से तौलते हैं, तो गणना अधिक सटीक होगी। अक्सर इस्तेमाल होने वाले स्प्रिंग स्केल अब सटीक नहीं हो सकते क्योंकि वे अक्सर चढ़ते हैं और स्प्रिंग्स ठीक से काम नहीं कर रहे हैं।