तेज चलने की कोशिश करें, एक उपयोगी तेज चलने की तकनीक

व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन विशेष उपकरणों का उपयोग करने या जाने की परेशानी नहीं चाहते हैं व्यायामशालामहंगा एक? तेज़ी से चलनाआपकी पसंद हो सकती है। जैसा कि विदेशी लग सकता है, इस प्रकार का व्यायाम तेज चलने के समान है। सरल होने के अलावा, आप इस खेल को अकेले साथी या अपने परिवार के साथ कर सकते हैं। मज़ा है ना?

जिज्ञासु क्या लाभ हैं तेज़ी से चलना और यह कैसे करना है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

अपने शरीर के लिए तेज चलने और इसके लाभों को जानें

तेज़ी से चलना तेज़ चलने से एक प्रकार का व्यायाम होता है, हालाँकि दौड़ने में उतना तेज़ नहीं। इस अभ्यास के लिए गति नियम 12 मिनट में एक किलोमीटर या एक घंटे में 5 किलोमीटर की दूरी है। आप अपने फोन पर स्पोर्ट्स वॉच या ऐप की मदद से अपनी रनिंग स्पीड की गणना कर सकते हैं।

फरवरी 2013 में प्रकाशित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका के अनुसार लाइव स्ट्रॉन्ग वेबसाइट से उद्धृत,तेज़ी से चलना कई लाभ हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और मधुमेह के जोखिम को कम करना।

आप इस खेल को कभी भी छुट्टियों पर या काम के बाद कर सकते हैं। आपको बस अपना समय और अपने कदम निर्धारित करने की आवश्यकता है। चलने की गति को बढ़ाने के लिए, शरीर को हाथ और पैरों के सिंक में कदम, कदम और आंदोलनों को स्थिति देना है। जैसा कि आप चलते हैं, इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए अपने पैर की लय का ट्रैक रखें।

तेज चलने की तकनीक तेज़ी से चलना

यह खेल नियमित चलने से अलग है। कई तकनीकें हैं जिन्हें करने के लिए आपको आवेदन करना होगा तेज़ी से चलना, दूसरों के बीच में:

1. चलने की मुद्रा

सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों या पीठ को कूबड़ मत करो
आगे या पीछे न झुकें
अपनी आँखों को आगे देखते रहें
सिर और ठोड़ी सीधी होती है ताकि वे गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव न करें
अपने कंधों को ऊपर उठाएं और उन्हें कम करें, इस आंदोलन को हर बार और फिर जैसे आप चलते हैं

2. हाथ और हाथ का मूवमेंट

अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण (कोहनी) पर मोड़ें और अपने हाथों के बीच मुट्ठी बनाएं
पैर के खिलाफ एक हाथ आगे बढ़ाएं; बाएं पैर के साथ दाहिना हाथ आगे बढ़ा
अपने हाथ को आगे-पीछे करना; मुट्ठी आपकी छाती के साथ समतल होनी चाहिए
जैसे-जैसे आपकी भुजाएं आगे-पीछे होती हैं, अपनी भुजाओं को अपने पास समतल रखें
तेज चाल से अपने हाथ में कुछ भी न रखें

3. पैर कैसे सेट करें

बाहर निकलते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी पहले जमीन को छूए
अपने पैरों की युक्तियों को मजबूती प्रदान करें
सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं तो कूल्हों की गति आपके शरीर की स्थिति को नहीं बदलती है
ऐसे कदम उठाएं जो काफी चौड़े हों, लेकिन चोट लगने के कारण ज्यादा चौड़े न हों। बहुत अधिक संकीर्ण होने पर भी आपको जल्दी थक जाता है।

तेज चलने के दौरान आपको जिन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है

जब आप पहली बार ब्रिस्क वॉक करते हैं तेज़ी से चलना व्यायाम के रूप में, यह स्वाभाविक है कि पिंडली में दर्द महसूस होगा। यदि आप इसकी आदत डाल लेते हैं तो यह स्थिति आमतौर पर गायब हो जाएगी। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करें।

जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, आप अपने पैरों की गति बढ़ा सकते हैं और अपने श्वास को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए, इस व्यायाम को हर हफ्ते 150 मिनट तक करें।

जब आप 15 से 30 मिनट के लिए तेज गति से चल सकते हैं, तो आप अपनी फिटनेस बनाने के लिए तेज चलने की तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम मिले।