एक एंटीरिबेट atkins आहार नाश्ता मेनू जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं

एटकिंस आहार एक कम-कार्ब आहार है जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने का दावा करता है। Atkins आहार का पालन करना पहली बार में आसान नहीं है, क्योंकि आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम करना होगा। शुरुआत के लिए, आप हर सुबह खाने के लिए एक Atkins आहार नाश्ता मेनू बना सकते हैं।

Atkins आहार के लिए नाश्ते की एक किस्म

एटकिंस डाइट चार चरणों में आती है। प्रत्येक चरण में, आपको कुछ प्रकार के भोजन की खपत को सीमित करके लक्ष्य के अनुसार अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की आवश्यकता होती है।

एटकिन्स डाइट के प्रत्येक चरण के आधार पर कुछ सैंपल ब्रेकफास्ट मेन्यू दिए गए हैं:

1. पालक से भरा आमलेट

स्रोत: पैलियो नाश्ता

एटकिन्स आहार के पहले चरण में, आपको सब्जियों से केवल 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। आपको ऊर्जा स्रोत के रूप में चिकन, मछली, बीफ, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाना होगा।

एटकिन्स आहार नाश्ते के पहले चरण के लिए अंडे और पालक एक बेहतरीन संयोजन है क्योंकि आप प्रोटीन और सब्जियां दोनों प्राप्त कर सकते हैं। बस निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

2 अंडे
1 कप पालक (लगभग 30 ग्राम)
1 ½ बड़े चम्मच पार्मेसन चीज
Ion चम्मच प्याज पाउडर
स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और जमीन जायफल

कैसे बनाना है:

अंडे मारो, फिर पालक और पनीर जोड़ें।
प्याज पाउडर, नमक, काली मिर्च और जमीन जायफल जोड़ें।
मध्यम गर्मी के ऊपर एक कड़ाही में तेल गरम करें, फिर अंडे जोड़ें। 3 मिनट तक पकाएं।
अंडों को पलट दें और पकने तक 2-3 मिनट तक पकाएं। निकालें और परोसें।

2. नट्स और फलों के साथ दही

स्त्रोत: ब्यूटी बाइट्स

एटकिन्स चरण 2 नाश्ता मेनू पिछले चरण से बहुत अलग नहीं है। हालांकि, अब आप कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों, जैसे कि नट्स, बीज, और विभिन्न प्रकार के फलों को जोड़ सकते हैं।

आप बना सकते हैं ठग या मेवे और फल के मिश्रण के साथ दही। यहां उन सामग्रियों के बारे में बताया गया है जिनकी आपको आवश्यकता होगी:

250 ग्राम दही
बादाम, अखरोट, काजू, या स्वाद के लिए अन्य नट्स
50 ग्राम फल जामुन ताजा या जमे हुए
1 बड़ा चम्मच शहद

कैसे बनाना है:

एक कटोरी में दही और शहद मिलाएं।
नट्स को बारीक काट लें, फिर नट्स को दही के साथ मिलाएं।
इसे जोड़ें जामुन पर। ठंडा परोसें।

3. ग्रिल्ड चिकन और ब्राउन राइस

Smber: खाद्य नेटवर्क

तीसरे चरण में, आप वेतन वृद्धि में अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति सप्ताह 10 ग्राम बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि आप एटकिंस आहार के लिए अधिक विविध नाश्ते का मेनू बना सकते हैं।

ब्राउन राइस और ग्रिल्ड चिकन एटकिन्स आहार के तीसरे चरण के दौरान अच्छे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन विकल्प बनाते हैं। यहाँ आपको क्या चाहिए:

1 स्किनलेस और बोनलेस चिकन जांघ
50 ग्राम ब्राउन राइस
Ch प्याज, कटा हुआ
2 चम्मच जैतून का तेल
चिकन स्टॉक के 100 एमएल
संतरे का रस और थोड़ा कसा हुआ छिलका
मूल काली मिर्च
2 बड़े चम्मच ताजा पुदीना के पत्ते

कैसे बनाना है:

ओवन को 190 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पहले से गरम करें।
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में Heat टेबल स्पून तिल का तेल गरम करें। प्याज जोड़ें, फिर ब्राउन होने तक पकाएं।
चिकन स्टॉक, चावल, निचोड़ें और कसा हुआ संतरे का छिलका, oon बड़ा चम्मच जैतून का तेल, और नमक डालें। एक गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में अच्छी तरह से मिलाएं।
शेष जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ चिकन को कोट करें। एल्यूमीनियम पन्नी में चिकन और चावल के मिश्रण को लपेटें।
55 मिनट तक बेक करें, फिर हटा दें। संतरे के रस के 2 बड़े चम्मच दें, फिर चिकन और चावल के पकने तक 50 मिनट तक बेक करें। निकालें और परोसें।

Atkins आहार के चरण चार में, आपका नाश्ता मेनू पिछले चरण से बहुत अलग नहीं है। आप प्रत्येक दिन नाश्ते के मेनू बनाने के लिए समान सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं।

एटकिन्स आहार का उद्देश्य शरीर को कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करने का आदी होना है। यदि आप तीसरे चरण को पारित करने के बाद वास्तव में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को कम करके अपने नाश्ते के मेनू को बदलने की कोशिश करें।