गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट, स्वस्थ और आसानी से बनने वाला नाश्ता मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते का मेनू चुनना गर्भवती नहीं होने से कुछ अलग है क्योंकि आप लापरवाह नहीं हो सकते। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती होने पर आप जो भी भोजन और पेय पीती हैं, वह गर्भ में पल रहे भ्रूण द्वारा खाया जाता है।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं को नाश्ते में शामिल हर खाद्य और पेय पर वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है। अधिक क्या है, एक स्वस्थ नाश्ते मेनू के साथ दिन की शुरुआत करने से आपको पूरे दिन अपनी गतिविधियों को चलाने में मदद मिलती है।

खैर, यहां गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते की विभिन्न सिफारिशें दी गई हैं जो न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि स्वादिष्ट भी हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण क्यों है?

रात के खाने से सुबह तक, सोते समय शरीर ने ऊर्जा खो दी है। ताकि आप सुबह अपनी गतिविधियों पर वापस लौट सकें, शरीर को ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

सुबह का नाश्ता दोपहर के भोजन के समय से पहले आपकी गतिविधियों का समर्थन करने के लिए ऊर्जा का सेवन प्रदान करने में मदद करता है।

विशेष रूप से क्योंकि इस गर्भावस्था के दौरान एक भ्रूण है जो आपके गर्भ में बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है।

तो, भोजन से ऊर्जा और पोषक तत्व भी भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते का महत्व भी रोकने में मदद कर सकता हैस्नैक्सऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक वसा और चीनी होती है, गर्भावस्था के जन्म और बच्चे से लॉन्च होते हैं।

क्योंकि नाश्ते में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन का सेवन कम से कम पेट में दोपहर के भोजन के समय तक हो सकता है।

इस तरह, गर्भावस्था के दौरान भोजन का सेवन और आहार अधिक नियंत्रित होगा।

वास्तव में, टॉमी के अनुसार, इस तरह नियमित रूप से खाने से निश्चित रूप से आपके वजन को तेज़ी से बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नाश्ता मेनू विकल्प

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा और स्वस्थ नाश्ता आदर्श रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, और इसी तरह।

आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों को जानने के बाद, आपके लिए दिन शुरू करने के लिए नाश्ते के मेनू को क्रमबद्ध करने और निर्धारित करने का समय है।

आपके शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए, यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और अच्छे नाश्ते के मेनू की सूची दी जा सकती है:

1. पालक आमलेट और ब्राउन राइस

पालक और अंडे दो स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो भ्रूण के विकास के लिए बहुत अच्छे हैं।

संयुक्त होने पर, उनमें से दो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और निश्चित रूप से स्वस्थ होते हैं। पालक फोलेट, आयरन, विटामिन ए और कैल्शियम से भी भरपूर होता है।

फोलेट गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसे पूरा किया जाना चाहिए।

जन्मजात दोष और समय से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा फोलेट की आवश्यकता होती है।

फोलेट से कम नहीं, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नाश्ते के मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों और पेय को याद न करें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा गर्भ में बच्चे की हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करती है।

पालक में भी आयरन होता है जो कि गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान दोगुना होता है, जब वह गर्भवती न हो।

इसका कारण है, लाल रक्त कोशिकाओं में लौह मुख्य घटकों में से एक है।

गर्भ में बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए।

इस बीच, अंडे एक स्वस्थ भोजन है जिसमें प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन बी, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के, कैल्शियम और जस्ता शामिल हैं।

अंडे आपके मस्तिष्क के भ्रूण के विकास और आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

इस बीच, ब्राउन राइस एक और स्वस्थ भोजन है जो पूरे अनाज की श्रेणी में आता है।

भूरे चावल के साथ, आप लंबे समय तक पूर्ण हो सकते हैं, इस प्रकार रोकथाम कर सकते हैं cravings अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जंक फूड.

2. अंडे और एवोकैडो से भरे पूरे गेहूं की रोटी को टोस्ट करें

गर्भवती महिलाओं के लिए इस नाश्ते के मेनू में माताओं और शिशुओं को ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं।

अंडे में choline होता है जो बच्चे के मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

इतना ही नहीं, उबले हुए अंडे के टुकड़े जो ब्रेड में डाले जाते हैं, वे भी शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने में मदद करते हैं ताकि यह आपको अधिक ऊर्जावान बना दे।

शिशुओं को गर्भ में ठीक से विकसित होने के लिए अमीनो एसिड (एक प्रकार का प्रोटीन) की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बच्चे के शरीर, मांसपेशियों और मस्तिष्क के विकास को अनुकूलित करने में मदद करता है।

जबकि साबुत अनाज की रोटी में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक और निश्चित रूप से स्वस्थ पाचन में मदद करता है।

कुचल एवोकैडो के अलावा भी गर्भवती महिलाओं के लिए फाइबर, खनिज और विटामिन में नाश्ते के मेनू को समृद्ध बनाता है।

एवोकैडो में फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 होते हैं जो स्वस्थ बच्चे के मस्तिष्क और ऊतक के विकास में मदद करते हैं और बीमारी को कम करते हैं।

3. फलों के टुकड़ों के साथ दलिया

नाश्ता तैयार करने के लिए ज्यादा समय नहीं है? गर्भवती महिलाओं के लिए यह स्वस्थ नाश्ता मेनू बनाने के लिए बहुत ही व्यावहारिक है।

ओटमील में फाइबर होता है जो शरीर को चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए फलों के टुकड़ों को शरीर को विटामिन की जरूरत को बढ़ाने में मदद करता है।

नाश्ते में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से पाचन में सुधार होता है और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

पर्याप्त फाइबर का सेवन गर्भावस्था के दौरान विभिन्न पाचन समस्याओं का सामना करने से रोकने में आपकी मदद कर सकता है।

आप इस मेनू को-कप कम वसा वाले दूध के साथ o कप दलिया मिलाकर बना सकते हैं।

इसके बाद, ऊपर से कटे हुए अखरोट और फलों के टुकड़े जैसे सेब या स्ट्रॉबेरी छिड़कें।

ओटमील के अलावा, फाइबर के खाद्य स्रोत जो कि अन्य नाश्ते जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियों और फलों के लिए गर्भवती महिलाओं की पसंद हो सकते हैं।

4. नट और पनीर के साथ तले हुए अंडे

अंडे, नट्स, और पनीर खाने से आपको दैनिक प्रोटीन प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपके शरीर की ज़रूरतों को बढ़ाता है।

नट्स में कई महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जो शरीर को चाहिए, जैसे मैंगनीज, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम और विटामिन ई।

इसे आसान कैसे करें, सरगर्मी करते समय एक अंडे को भूनें, फिर कसा हुआ पनीर के साथ स्वाद के लिए पर्याप्त नट्स जोड़ें।

फिर अपने तले हुए अंडे का स्वाद लेने के लिए नमक और काली मिर्च डालें।

5. ठग बादाम दूध, दही, कीवी, पालक और चिया सीड्स के साथ

खाना ही नहीं, आप खा भी सकते हैं ठग नाश्ते के लिए।

बादाम दूध, दही, कीवी, पालक, और चिया बीज मिलाकर सुबह के समय पर्याप्त पोषण की आपूर्ति प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन सी, प्रोटीन, कैल्शियम, फोलेट और ओमेगा -3 सभी इस पेय में निहित हैं।

इसे बनाने का तरीका आसान है और इसमें लंबा समय नहीं लगता है। आपको केवल al कप बादाम का दूध, urt कप दही, एक कीवी फल, spin गुच्छा पालक, और एक बड़ा चम्मच चिया बीज मिलाना है।

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