पानी के साथ वजन कम? मिथक नहीं, सच में! & सांड; हेल्लो हेल्दी

पानी आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि बहुत सारा पानी पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2013 में अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित शोध ने यह भी साबित किया है कि अधिक पानी पीने से वजन बनाए रखने और खोने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह कैसे हुआ?

पानी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है

जाहिरा तौर पर, पानी आपके शरीर द्वारा जला कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है, इसलिए यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस रूप में जाना जाता है स्थैतिक ऊर्जा व्यय। 2008 में स्टिकी और सहयोगियों द्वारा मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि पानी आपको अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह शोध 12 महीनों तक प्रति दिन 1 लीटर से अधिक पानी की मात्रा बढ़ाने के द्वारा किया गया था। नतीजतन, वजन में 2 किलो की वृद्धि हुई।

यह शोध अनुसंधान से यह दर्शाता है कि 0.5 लीटर पानी पीने से अतिरिक्त 23 कैलोरी जल सकती हैं। मोटे लोगों पर किए गए कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कई हफ्तों तक हर दिन 1-1.5 लीटर पानी पीने से शरीर का वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर की परिधि और शरीर में वसा कम हो सकती है।

ठंडा पानी बेहतर है

ठंडा पानी पीने पर वजन कम हो सकता है। क्यों? ठंडा पानी पीने पर शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा। क्योंकि शरीर को ठंडे पानी को गर्म करने के लिए शरीर को इस ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जब तक कि यह शरीर के तापमान तक न पहुंच जाए ताकि इसे शरीर द्वारा संसाधित किया जा सके। यह ब्राउन और सहकर्मियों (2006) के अनुसंधान द्वारा समर्थित है जिसमें पाया गया कि वृद्धि हुई थी स्थैतिक ऊर्जा व्यय ठंडा पानी पीने के बाद 25%।

पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है

कभी-कभी, आपको लगता है कि आप भूखे हैं, लेकिन वास्तव में आपको जो भूख लगती है, वह नकली भूख है। हाँ, आपके शरीर को वास्तव में उस समय भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, बस आपको प्यास लगती है जिसे आप भूखे समझते हैं। भूख से संबंधित कई भावनाएं (जैसे कि खाली पेट, पेट का बढ़ना, कमजोरी और चक्कर आना) भी तब होती हैं जब आपके शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है या आपको प्यास लगती है।

2015 में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मोटे वयस्क जो खाने से 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीते हैं, कम खाते हैं और 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने से आपके पेट को कैलोरी जोड़े बिना भरा जा सकता है, इसलिए आप कम खाएंगे। नतीजतन, अंत में, आप अपना वजन कम करेंगे।

पानी पीने से कैलोरी कम हो सकती है

पानी एक ऐसा पेय है जिसमें कैलोरी नहीं होती है। इसलिए, आप कितना भी पीना चाहें, आपकी कैलोरी नहीं बढ़ेगी, इसलिए इससे वजन नहीं बढ़ेगा। अन्य पेय के विपरीत, जो आमतौर पर चीनी के साथ जोड़ा जाता है। बेशक, इस पेय में कैलोरी होती है जो आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकती है। अंततः, इन शर्करा और कैलोरी युक्त पेय से वजन बढ़ सकता है।

वजन कम करने के लिए पानी का उपयोग कैसे करें

शोध से पता चला है कि जो लोग हर दिन ज्यादातर पानी पीते हैं उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है (लगभग 9% या 200 कैलोरी)। तो, अब से, इसे हर दिन अधिक पानी पीने की आदत बनाएं। जब एक रेस्तरां में, अपने भोजन के साथ पानी चुनने की आदत बनाएं।

जब आपको भूख लगती है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं, आप पहले पानी पीकर इसका परीक्षण कर सकते हैं, फिर थोड़ी गतिविधि कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी भूखे हैं या नहीं। खाने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, भूख को कम करने और आपको बहुत अधिक खाने से रोकने के लिए।

जिस पानी को आपको पीना चाहिए, वह प्रति दिन 8 गिलास नहीं होना चाहिए। यह राशि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक हो सकती है। शरीर की स्थिति, शारीरिक गतिविधि, मौसम और अन्य के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। जब भी आपको प्यास लगती है और अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे अच्छा होता है। ज्यादा पानी न पिएं, क्योंकि इससे आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।

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