लेटते समय पढ़ना: आंखों की सेहत पर क्या असर होता है?

अधिकांश माता-पिता अक्सर हमें याद दिलाते हैं कि लेटते हुए न पढ़ें, साथ ही चेतावनी के साथ, "यह आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है।" हमारे माता-पिता ने जो कहा वह सच था, इसकी जांच करें, आप जानते हैं। हालांकि सीधे हानिकारक नहीं है, लेटते समय पढ़ने से साइड इफेक्ट होते हैं। इसके क्या - क्या दुष्प्रभाव हैं? फिर, पढ़ने की सही स्थिति कैसी दिखनी चाहिए?

आप लेट होते हुए क्यों नहीं पढ़ सकते हैं?

बिस्तर पर या सोफे पर लेटकर पढ़ने की आदत, अक्सर करने में अधिक सहज महसूस करती है। हालांकि, यह हमारे लिए असामान्य नहीं है कि हम लेटते समय पढ़ने के लिए सलाह न सुनें क्योंकि इसमें नेत्र स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करने की क्षमता है, जैसे कि निकट दृष्टि विकसित होने का जोखिम। दरअसल, क्या यह सच है कि पढ़ने की स्थिति का आंखों की सेहत पर असर पड़ता है?

किताब से उद्धृत 101 स्वास्थ्य मिथक विवादलेटते समय पढ़ने की स्थिति वास्तव में आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह निकटता का कारण हो। यदि आपके पास एक परिवार है जो ज्यादातर निकटता से पीड़ित है, तो आप अभी भी जोखिम में हैं, भले ही आप झूठ न बोलें।

हालांकि, लेटते समय पढ़ने की स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि पढ़ने की दूरी आदर्श नहीं है।

इसलिए, जब हम किताब पढ़ते समय हमारी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो हमारी आँखें एक असामान्य कोण पर तय की जाएंगी। इसके अलावा, जब आप लेट होते हैं तो आप बहुत नज़दीक दूरी पर भी पढ़ते हैं।

वास्तव में, आदर्श पढ़ने की दूरी हमारी आंखों से लगभग 15 इंच या 30 सेमी होनी चाहिए। किताबें या पढ़ने की सामग्री रखने के लिए सबसे अच्छा कोण हमारी आँखों से 60 डिग्री पर भी होना चाहिए। ठीक है, सबसे अच्छी दूरी और कोण प्राप्त नहीं किया जाएगा यदि हम लेटते समय पढ़ते हैं।

इसलिए, आदर्श दूरी और कोण प्राप्त करने के लिए, आप लेटते समय नहीं पढ़ सकते हैं। ऐसा करते समय, आपको आदर्श दूरी या देखने के कोण का त्याग करना होगा, चाहे वह हमारी आँखों के कोण के करीब हो या नहीं पढ़ रहा हो।

एक दूरी और कोण पर पढ़ने का परिणाम जो आदर्श नहीं है

वास्तव में, गलत दूरी और स्थिति में पढ़ने के जोखिम क्या हैं? इसका असर आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों पर होता है। यदि हम पठन सामग्री को गलत स्थिति में रखते हैं, तो यह आंखों के आसपास की मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकता है। यह स्थिति आंखों की थकान, उर्फ ​​एस्टेनोपिया का कारण बन सकती है।

यह स्थिति आमतौर पर एक संकेत है कि आपकी आँखें एक असहज स्थिति में पढ़ने के लिए मजबूर होने से थक गई हैं। आप इसे तब महसूस कर सकते हैं जब आपकी आंखें पढ़ने के दौरान एक वाक्य से दूसरे वाक्य में ले जाने में परेशानी होने लगती हैं।

आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह संभावना है कि थकी हुई आँखों का आपके नेत्र स्वास्थ्य पर कोई स्थायी प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि लेटते समय पढ़ना भी असहज लक्षणों का कारण होगा। यहाँ लक्षण हैं:

• आंख असहज महसूस करती है या दर्द होता है
• धुंधली या दोहरी दृष्टि
• सिरदर्द या चक्कर आना
• प्रकाश के प्रति संवेदनशील
• सूखी या पानी वाली आँखें
• गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द

यदि ये लक्षण आपको लेटते समय बहुत अधिक पढ़ने के बाद दिखाई देते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से स्थिति के बारे में परामर्श करने का प्रयास करना चाहिए।

आंखों की सेहत के लिए अच्छा पढ़ने के टिप्स

आदर्श रूप से, एक अच्छा पढ़ने की स्थिति बैठी है और आंखों और पढ़ने के बीच की दूरी 30 सेमी तक है। हालांकि, निश्चित रूप से यह लेटते समय पढ़ने में उतना आरामदायक नहीं लगता।

यदि पढ़ते समय आपके लिए लेट न होना कठिन है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस पर काम कर सकते हैं, जैसे:

• लेटते समय पढ़ते समय स्थिति बदलें, एक तकिया या ऐसा कुछ भी प्रदान करें जो अधिक आरामदायक कोण में पढ़ने के लिए समर्थन प्रदान कर सके
• बहुत उज्ज्वल या मंद प्रकाश में न पढ़ने का प्रयास करें
• पढ़ने का समय सीमित रखें। घंटों तक लेटे रहने के दौरान पढ़ना महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप जारी रखते हैं, तो थके हुए आंखों के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
• अगर आंख की स्थिति पढ़ने में असहज हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

लेटते समय पढ़ने से होने वाली बेचैनी का इलाज कैसे करें?

यदि आप एक ऐसी स्थिति में हैं जहां आप सबसे अधिक आरामदायक हैं और आपको झूठ बोलना समझना आसान है, तो आपको उन लक्षणों से निपटने के लिए तैयार रहना चाहिए जो आपको असहज करेंगे।

इसलिए, यदि ये लक्षण आपको परेशान करना जारी रखते हैं, तो यहां पढ़ते समय झूठ बोलने के कारण आंखों के दर्द से निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

• 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यह आपकी आंखों में थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।
• उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, जैसे उच्च ओमेगा -3 एस युक्त मछली।
• पढ़ने के घंटों के बाद, अपनी आँखें संक्षेप में बंद करने की कोशिश करें क्योंकि इससे आंख की मांसपेशियों का तनाव शांत होगा।
• अगर आप थके हुए या नींद में हैं, तो पढ़ने से बचें। जब आप नींद में होते हैं तो अपने आप को बहुत अधिक पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे आप अपनी आंखों को पढ़ने के करीब लाते हैं, इसलिए दृश्यता करीब आती जा रही है।

भले ही यह आरामदायक हो, वास्तव में लेटते समय पढ़ना आपकी आंखों की सेहत के लिए आदर्श स्थिति की तुलना में अधिक जोखिम भरा होता है। सबसे अच्छी पढ़ने की स्थिति सही मुद्रा में बैठती है। इस तरह, आप सबसे आदर्श देखने की दूरी और पढ़ने के कोण प्राप्त कर सकते हैं, और आंखों की थकान के जोखिम से बच सकते हैं।