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संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना एक महत्वपूर्ण आदत है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, व्यायाम से शरीर को कई तरह के लाभ होते हैं, जैसे कि हृदय रोग के खतरे को कम करना, टाइप 2 मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति में वृद्धि, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और मनोदशा को बनाए रखना, आदि। अवसाद के विकास के जोखिम को कम करना, और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करना।
हो सकता है कि आप अक्सर एरोबिक व्यायाम के बारे में सुनते हों, लेकिन क्या आपने कभी अवायवीय व्यायाम के बारे में सुना है? एरोबिक्स और एनारोबिक्स में क्या अंतर है? क्या दोनों के शरीर के स्वास्थ्य के लिए समान लाभ और प्रभाव हैं?
एरोबिक व्यायाम क्या है?
एरोबिक खेल जिन्हें अब तक ज्यादातर लोग जानते हैं, वे खेल हैं जिन्हें घर के अंदर आयोजित किया जाता है, जिमनास्टिक आंदोलनों या खेल उपकरण का उपयोग करना। लेकिन वास्तव में एरोबिक व्यायाम को एक ऐसे खेल के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत सारी बड़ी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। इस प्रकार का व्यायाम कम तीव्रता में और लंबे समय तक किया जाता है।
हर बार जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का निर्माण करेगा। जब हम एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो शरीर का अधिकांश भाग ऊर्जा निर्माण के लिए मूल सामग्री के रूप में ग्लाइकोजन या मांसपेशियों की शर्करा और वसा के भंडार का उपयोग करता है। इस तरह का व्यायाम वजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छा है। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम अत्यधिक अनुशंसित है। एरोबिक व्यायाम करके, आप शरीर में वसा के स्तर को भी कम कर सकते हैं, आपको तनाव का अनुभव करने से रोक सकते हैं, और अपक्षयी रोगों के विभिन्न जोखिमों को कम कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो करने के लिए आरामदायक है, जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल होती है, जैसे कि चलना, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना। प्रत्येक प्रकार के एरोबिक व्यायाम की एक अलग अवधि होती है। हालांकि, क्लीवलैंड क्लिनिक मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है, जो एक सप्ताह के हर दिन 30 मिनट के लिए किया जाता है।
अवायवीय व्यायाम क्या है?
एनारोबिक स्थितियों में, शरीर ऊर्जा पैदा करने की प्रक्रिया में ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करता है। एरोबिक व्यायाम के विपरीत जो शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है, एनारोबिक व्यायाम का उद्देश्य कुछ मांसपेशी भागों को मजबूत करना है। एनारोबिक व्यायाम करते समय ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मुख्य ईंधन का उपयोग मांसपेशियों या ग्लाइकोजन में चीनी होता है। उपयोग करने के लगभग 2 घंटे बाद ग्लाइकोजन का क्षय हो जाएगा।
इस अभ्यास के दौरान, शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करेगा, जो ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन को जलाने का परिणाम है। लैक्टिक एसिड जो शरीर में काफी अधिक होता है, मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, अवायवीय व्यायाम संभव शारीरिक बीमारी से बचने के लिए थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए।
यदि वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम किया जाता है, तो यह अवायवीय व्यायाम शरीर के वजन को बनाए रखने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कार्य करता है। दरअसल, शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी अधिक होगी यदि शरीर में मांसपेशियों की अधिकता है, इसलिए एनारोबिक व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए भी उपयोगी है।
क्लीवलैंड क्लिनिक सप्ताह में कम से कम एक या दो बार अवायवीय व्यायाम करने की सलाह देता है। एक बार वर्कआउट करने के बाद आप इसे 12 से 20 बार दोहराकर हल्के वजन उठा सकते हैं। एक अन्य प्रकार का अवायवीय व्यायाम चल रहा है पूरे वेग से दौड़ना क्योंकि इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसे करने के बाद थकान होती है।
फिर, मुझे किस खेल का चयन करना चाहिए?
सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपके मुख्य लक्ष्य और लक्ष्य क्या हैं। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो पहले एरोबिक प्रकार का व्यायाम करना सबसे अच्छा है। जब आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, तो आपको अपना वजन बनाए रखना होगा और मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ानी होगी। यह आपको तब मिलता है जब आप अवायवीय व्यायाम करते हैं। इस बीच, अधिकतम परिणामों और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप एरोबिक व्यायाम को अवायवीय व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं।
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