एक दिन में अधिकतम व्यायाम की अवधि क्या है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

कुछ लोग व्यायाम से इतने अधिक प्रभावित होते हैं कि वे अपना अधिकांश दिन निरंतर शक्ति प्रशिक्षण में बिताना चाहते हैं। स्वस्थ जीवन शैली को लगातार जीने के लिए व्यायाम करने के लिए एक उच्च उत्साह रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या यह ठीक है यदि आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं? एक दिन में व्यायाम की अधिकतम अवधि क्या है ताकि यह शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में न डाले?

एक दिन में व्यायाम की अधिकतम अवधि

आकार में बने रहने के लिए, आपको हर दिन सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

व्यायाम की अधिकतम अवधि क्या है जो एक व्यक्ति एक दिन में कर सकता है यह प्रत्येक व्यक्ति के धीरज की ताकत पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, यह पोषक तत्वों और कैलोरी की मात्रा पर भी निर्भर करता है जो वह खाती है।

मजबूत धीरज और पर्याप्त ऊर्जा के बिना, एक लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम नहीं होगा।

हालांकि, आपको तब तक व्यायाम नहीं करना चाहिए जब तक कि यह शरीर में ऊर्जा को कम न कर दे या इसे समाप्त न कर दे। फिटर और मजबूत होने के बजाय, अत्यधिक व्यायाम वास्तव में स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।

आपको एक दिन में कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?

शरीर के धीरज और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति की क्षमता का उल्लेख करते समय, प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श व्यायाम का समय अलग होना चाहिए।

हालांकि, दुनिया में विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों द्वारा सहमति व्यक्त की गई अधिकतम व्यायाम अवधि के लिए सिफारिशें हैं।

जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा रिपोर्ट किया गया है, प्रत्येक वयस्क को भारी शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि दौड़ना और वजन उठाना, सप्ताह में 75 मिनट।

मध्यम शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना और तैरना, आपको सप्ताह में 150 मिनट या दिन में 30 मिनट करना चाहिए।

प्रत्येक खेल को हमेशा एक लंबे समय के सत्र में नहीं करना पड़ता है।

एक सप्ताह के लिए अपनी शारीरिक व्यायाम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप प्रत्येक दिन अपने व्यायाम के समय को 21 से 30 मिनट में विभाजित कर सकते हैं।

व्यायाम करने का यह तरीका बहुत कम बोझ है। व्यायाम की अवधि के साथ जो बहुत लंबा नहीं है, फिर भी आपको अधिकतम लाभ मिलेगा।

इसके अलावा, आप वास्तव में अपने शौक के आधार पर व्यायाम का प्रकार चुन सकते हैं और इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में समायोजित कर सकते हैं।

यदि आप दिन में 15 मिनट दौड़ने में आलसी हैं, तो सप्ताह में तीन बार तैराकी का समय निकालें। आप हर दिन कम से कम 20-25 मिनट तक टहल सकते हैं।

अत्यधिक व्यायाम कब होता है?

शरीर के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं। अपनी सहनशक्ति को मजबूत करने और अपने शरीर के आकार में सुधार करने के अलावा, व्यायाम आपको तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।

जो लोग व्यायाम के लाभों को महसूस करते हैं, वे अवधि बढ़ाने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं। अक्सर नहीं, उनमें से कई भी अत्यधिक व्यायाम करते हैं।

वास्तव में कोई अधिकतम व्यायाम अवधि नहीं है जो यह निर्धारित करने के लिए एक निश्चित बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है कि क्या व्यायाम अत्यधिक किया गया है या नहीं।

पूरे दिन व्यायाम करने वाले एथलीटों के लिए सामान्य हो सकता है, लेकिन एथलीटों के अलावा अन्य सामान्य लोगों के लिए नहीं।

एक बात सुनिश्चित है, व्यायाम अत्यधिक होने लगता है और तब अच्छा नहीं होता है जब आपका शरीर मजबूत नहीं होता है लेकिन आप अभी भी अपने आप को आगे बढ़ा रहे हैं।

Overexertion के लक्षण

पोषण और आहार विशेषज्ञ जेसिका स्पेंडलोवे ने कहा कि ऐसी चीजें हैं जो इंगित करती हैं कि आप जो शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं वह शरीर की सीमा से अधिक है।

थकान, निर्जलीकरण, हृदय गति में वृद्धि, अनिद्रा, मांसपेशियों में ऐंठन और हार्मोनल असंतुलन ये सभी संकेत हैं कि शरीर ऊर्जा की कमी का सामना कर रहा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में उत्पादित ऊर्जा की मात्रा की तुलना में खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा बहुत अधिक है।

शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं में, अत्यधिक व्यायाम की अवधि को ग्लाइकोजन की मात्रा में भारी कमी से वर्णित किया जाता है क्योंकि इसका उपयोग ऊर्जा में किया जाता है।

नतीजतन, शरीर अब उतना शक्तिशाली नहीं है जितना कि व्यायाम शुरू हुआ। इसलिए, व्यायाम की अवधि को बढ़ाकर शरीर को अधिकतम सीमा से अधिक न होने दें।

अत्यधिक व्यायाम के स्वास्थ्य प्रभाव

अत्यधिक व्यायाम और पूरे दिन उच्च तीव्रता पर करने से विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने का खतरा होता है, जैसे:

• हृदय की मांसपेशियों को क्षति या क्षति
• गुर्दे की बीमारी
• हृदय ताल गड़बड़ी

उसके लिए, अपने शरीर की क्षमता के अनुसार और सामान्य व्यायाम करें।

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