गर्भपात और बैल के बाद हल्का व्यायाम; हेल्लो हेल्दी

गर्भपात के बाद, व्यायाम शायद आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। हालांकि, गर्भपात के बाद पहले 6 हफ्तों में मध्यम व्यायाम आपको शरीर और दिमाग में ताकत हासिल करने में मदद करेगा।

व्यायाम के कई लाभ हैं, जैसे कि चिंता या अवसाद को कम करने में मदद करना, यह आपको अन्य लोगों के साथ तालमेल बिठाने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

नई चीजें सीखना आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद कर सकता है। यह स्वाभाविक है कि अब आप इस तरह से अपने शरीर को प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, व्यायाम धीरे-धीरे आपको वापस मजबूत बनाने में मदद करेगा।

जोरदार अभ्यास शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने तक इंतजार करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, दौड़ने शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जांच करें, या एक खेल की कोशिश करें जो आपने पहले नहीं किया है। हालांकि, कुछ मध्यम अभ्यास हैं जो आप पहले कुछ हफ्तों में कर सकते हैं।

बस आराम करो, अपने आप से अच्छा व्यवहार करो, और वह करो जो तुम कर सकते हो और तुम कैसा महसूस कर रहे हो। यहाँ कुछ खेल हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. चलना

गर्भपात के बाद नए दिन की शुरुआत करने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। अकेले चलना आपको जटिल और दर्दनाक घटनाओं के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। किसी साथी, दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ घूमना आपको शांत बना सकता है।

आप घर को बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहेंगे। आप चिंता कर सकते हैं कि क्या आप महिलाओं को शिशुओं के साथ देखते हैं, या आप अभी भी गर्भवती दिख सकती हैं। हालांकि, यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो कुछ ताजी हवा के साथ कम सैर करके शुरू करें। एक खूबसूरत जगह पर, जंगल या पानी में चलना भी शांत हो रहा है।

2. निचले श्रोणि व्यायाम

भले ही गर्भपात पहली तिमाही में हुआ हो, लेकिन श्रोणि तल की मांसपेशियां अभी भी हार्मोन से प्रभावित होंगी।

पैल्विक व्यायाम फायदेमंद होते हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके शुरू करने की कोशिश करें। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने से योनि के आस-पास के ऊतक को बहाल किया जाएगा। यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे सूजन और चोट को कम करने में मदद मिलती है। यदि आपके पास टांके हैं, तो यह अभ्यास सीम नहीं खोलेगा।

हो सकता है कि आपको यह व्यायाम पहले कुछ दिनों या हफ्तों में बेकार लगे। जारी रखें, क्योंकि यह खेल तब भी काम करेगा जब आप इसे महसूस नहीं कर सकते।

3. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करें

निचले पेट की मांसपेशियों के व्यायाम गर्भावस्था के बाद पेट को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं। पीठ और श्रोणि का समर्थन करने के लिए निचले पेट की मांसपेशियां श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ काम करती हैं।

अपने घुटनों के बल झुककर, जो भी आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे, अपने पेट के बल या पेट के बल लेटकर इस व्यायाम को आजमाएँ।

गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी निचली श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि उन्हें निचोड़ा और उठा लिया गया हो। कल्पना करें कि आप अपनी गैस को वापस पकड़ रहे हैं और उसी समय पेशाब कर रहे हैं। एक बार जब आप अपने निचले श्रोणि को कस लें, तो धीरे-धीरे अपने पेट के बटन को अंदर और ऊपर खींचें। आपको अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कसकर महसूस करना चाहिए।

इसे इस तरह रखें जैसे आप अपनी सांस को रोककर 10 तक गिनते हैं। फिर, धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें। कम से कम 5 सेकंड रुकें और दोहराएं। अपनी पीठ को हिलाने से या कमर से ऊपर पेट की मांसपेशियों को कसने से बचने की कोशिश करें।

फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक व्यायाम गेंद पर बैठो, अधिमानतः एक कालीन या चटाई पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि गेंद आपसे दूर नहीं जाती है।

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट के निचले हिस्से को निचोड़ें और धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। सांस लेना याद रखो। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। दोनों पैरों पर 5-10 बार दोहराएं।

4. अपने श्रोणि को झुकाएं

पेल्विक टिल्ट्स एक व्यायाम है जो आपको धीरे से अपनी पीठ को हिलाने और खींचने की अनुमति देता है और आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है। यह व्यायाम पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। आप अपने श्रोणि को नीचे झुकाकर, बैठे हुए, या व्यायाम गेंद पर बैठते समय झुका सकते हैं।

लेटते समय श्रोणि को कैसे झुकाएं:

फर्श या बिस्तर पर लेटें। सिर के नीचे एक तकिया रखें। अपने पैरों को अपने नितंबों के सामने उठाकर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने निचले श्रोणि को कस लें और अपने निचले पेट की मांसपेशियों को अंदर खींच लें, फिर अपनी निचली पीठ को फर्श या बिस्तर के खिलाफ दबाएं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो और फर्श या बिस्तर से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं। अपनी सांस को थामे रखने की कोशिश करें।

एक स्पोर्ट्स बॉल के साथ श्रोणि को कैसे झुकाएं:

फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक व्यायाम गेंद पर बैठो, अधिमानतः एक कालीन या चटाई पर गेंद को लुढ़कने से रोकने के लिए।

अपने नितंबों के साथ गेंद को आगे-पीछे करें, ताकि आपके कूल्हे एक साथ चलें। कंधों को पकड़ने की कोशिश करें। आप अपने कूल्हों को काम करने के लिए गेंद को साइड से भी घुमा सकते हैं।

5. पैरों को हिलाएं

अपने घुटनों पर झुककर अपने पेट के बल लेटें और अपने पैर फर्श पर सपाट करें।

अपने पेट को कस लें, और अपनी पीठ को आराम दें क्योंकि आप अपने पैरों को अपने शरीर से दूर ले जाते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करते हैं। लक्ष्य पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना है ताकि पीठ मेहराब न हो।

जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आपकी पीठ मेहराब से शुरू होती है, अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं।

अभ्यास के दौरान अपनी सांस देखें। जैसे-जैसे आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आप अपनी पीठ को आर्क से शुरू करने से पहले अपने पैरों को आगे बढ़ा पाएंगे।

6. योग

योग मन, शरीर और सांस के बीच संतुलन पर केंद्रित है।

योग सत्र में आमतौर पर विश्राम और सांस लेने के व्यायाम, शरीर के तलवे और कभी-कभी ध्यान के तत्व शामिल होते हैं। योग आपके शरीर को मजबूत कर सकता है और आपको मजबूत भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

आराम करें। यदि आपके पास व्यायाम के इस रूप के बारे में प्रश्न हैं, या आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, इस बारे में बात करना चाहते हैं, तो अपनी दाई, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या चिकित्सक को देखें।

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