गर्म होने पर व्यायाम करें

जब आप खेल करते हैं तो क्या आप गर्म महसूस करते हैं? व्यायाम करते समय शरीर का तापमान क्यों बढ़ता है?

व्यायाम करते समय हमें पसीना और गर्मी क्यों लगती है?

यह पता चला है, व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियां गर्मी उत्पन्न कर सकती हैं जो शरीर के सामान्य तापमान को प्रभावित कर सकती हैं। व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट, वसा, और कई अन्य पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए उपयोग किया जाता है, उन्हें जलाकर। यह जलने से गर्मी पैदा होती है जो रक्त के परिसंचरण को गर्म करती है और इसका तापमान बढ़ाती है। इसलिए व्यायाम करते समय हमारा पूरा शरीर गर्म महसूस करता है। जितना भारी व्यायाम आप करेंगे, आपकी मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक "गर्मी" पैदा करेंगी। सामान्य शरीर की स्थितियों की तुलना में ज़ोरदार व्यायाम करने पर कम से कम मांसपेशियाँ 15 से 20 गुना अधिक गर्मी पैदा करती हैं।

जब मांसपेशियां अत्यधिक गर्मी छोड़ती हैं, तो शरीर उन हार्मोनों को संकेत देगा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं ताकि शरीर को जल्दी से जल्दी सामान्य किया जा सके। रक्त प्रवाह, जो इन मांसपेशियों के जलने के कारण गर्म हो जाता है, पूरे शरीर में प्रवाहित होता है। जब यह त्वचा की सतह पर बहता है, तो पसीने के माध्यम से गर्मी निकलती है। जबकि रक्त श्वसन प्रणाली में बहता है, गर्मी को नाक के माध्यम से बाहर निकालने के लिए हवा के माध्यम से प्रसारित किया जाएगा। इसके अलावा, शरीर को सामान्य तापमान पर वापस लाने के लिए, त्वचा की सतह पर अधिक रक्त प्रवाह करके गर्मी को दूर किया जाएगा ताकि पसीने के माध्यम से गर्मी को बाहर निकाला जा सके।

इसलिए, जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर पसीना बहाएगा, जितना अधिक पसीना निकलेगा, शरीर उतनी ही तेजी से सामान्य होगा। लगभग 3 मिलियन पसीने की ग्रंथियां हैं जो शरीर के पास हैं जो शरीर को गर्मी जारी करने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान कितना बदलता है?

शरीर "गर्म" होने पर थर्मोरेग्यूलेट करेगा। थर्मोरेग्यूलेशन शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने का प्रयास है। शरीर का तापमान विभिन्न चीजों से प्रभावित होता है, जिनमें से एक है शरीर द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियाँ। जब शरीर का तापमान घटता है या बढ़ता है, तो शरीर अपने सामान्य तापमान को स्वचालित रूप से अनुकूल और बनाए रखेगा, जो 35 डिग्री सेल्सियस से 37 डिग्री सेल्सियस तक होता है। शरीर के तापमान में केवल एक डिग्री सेल्सियस की कमी या वृद्धि से शरीर के कार्यों में विभिन्न परिवर्तन हो सकते हैं।

कठोर अभ्यास करते समय, आपके शरीर का तापमान कई डिग्री बढ़ जाएगा। इसलिए, जब आप खेल करते हैं, तो इसे सामान्य स्थिति में रखने के लिए आपके शरीर के अपने नियम होते हैं। हाइपोथैलेमस हार्मोन का स्राव करेगा जो शरीर के तापमान के असामान्य होने पर शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए उपयोगी होते हैं। यह हार्मोन विनियमित करेगा कि शरीर से गर्मी को हटाने के लिए कितना पसीना निकालना होगा।

व्यायाम करते समय शरीर का तापमान कितना बढ़ जाता है, यह न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि मांसपेशियों में कितनी जलन होती है और "गर्मी" पैदा होती है, बल्कि यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि शरीर कितनी जल्दी शांत हो सकता है। कम तापमान वाले क्षेत्रों या वातावरणों में, मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न गर्मी को जल्दी से नष्ट किया जा सकता है। जबकि उच्च या गर्म तापमान वाले क्षेत्रों में, शरीर को गर्मी फैलाने में कठिनाई होगी, शायद शरीर के तापमान में भी वृद्धि होगी। यह निश्चित रूप से शरीर के स्वास्थ्य के लिए खराब है और स्वास्थ्य पर विभिन्न हानिकारक प्रभावों का कारण बन सकता है।

यदि आप बहुत गर्म स्थान पर व्यायाम करते हैं तो शरीर का क्या होता है?

जब शरीर अपने शरीर के तापमान को कम नहीं कर सकता है, तो यह अनुभव करेगा ओवर-हीटिंग या अधिक गर्मी। शरीर का तापमान जो 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है, उसमें स्ट्रोक और शरीर को विभिन्न संभावित नुकसान का उच्च जोखिम होता है। गर्म वातावरण में व्यायाम करने पर होने वाले लक्षण, जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ जुड़े होते हैं:

• मांसपेशियों में ऐंठन
• मिचली और उल्टी महसूस होना
• कमजोर और थका हुआ
• सरदर्द
• भारी पसीना
• कम रक्त दबाव
• दिल बहुत तेज धड़क रहा था
• धुंधली दृष्टि

इस जोखिम को कम करने के लिए, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन जब परिवेश का तापमान अधिक हो, तब आरामदायक और पतले कपड़े पहनना और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में जितना संभव हो उतना खनिज पानी पीने से निर्जलीकरण से बचा जाता है। यदि शरीर निर्जलित है, तो शरीर के लिए अपने तापमान को फिर से सामान्य करने में तेजी से मुश्किल होगी।

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