जिम में ट्रेडमिल व्यायाम, यहाँ 5 सुरक्षित कदम हैं ताकि आप घायल न हों

उन लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है जो अभी शुरू कर रहे हैंव्यायामशाला एक ट्रेडमिल है। हालांकि कभी-कभी उबाऊ, ट्रेडमिल अक्सर आप में से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है जो दौड़ना चाहते हैं लेकिन कमरे के बाहर जाने के लिए आलसी हैं।

हां, इस खेल का उपयोग करना आसान है, इसलिए आपको विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम का प्रकार कितना आसान है, आपको अभी भी सही दिशानिर्देशों को जानने की आवश्यकता है, है ना? खैर, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित ट्रेडमिल व्यायाम के दिशानिर्देशों को जानें, ताकि इस लेख में आपके व्यायाम सत्र अधिक प्रभावी और सुखद हों।

ट्रेडमिल व्यायाम करने का सुरक्षित तरीका ताकि आप घायल न हों

1. इसका उपयोग करने का तरीका जानें

ट्रेडमिल व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले जो पहला कदम उठाया जाना चाहिए, वह यह है कि आप किस प्रकार के उपकरणों का उपयोग करेंगे, इनस और बहिष्कार का पता लगाएं। इसका उपयोग करते समय अपने अज्ञान को चोट न दें।

इसलिए, इसका उपयोग शुरू करने से पहले, आपको इस बात का पर्याप्त ज्ञान होना चाहिए कि उपकरण कैसे काम करता है और कैसे कार्य करता है। आप उन लोगों से मदद मांग सकते हैं जो ट्रेडमिल का उपयोग करने के आदी हैं, यह सिखाने के लिए कि कैसे उपयोग करना है और कैसे ठीक से चलना है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने पहले कभी ट्रेडमिल का उपयोग नहीं किया है।

2. स्पोर्ट्स शूज पहनें

हालांकि ट्रेडमिल व्यायाम घर के अंदर किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल के जूते की आवश्यकता नहीं है। स्पोर्ट्स शूज़ एक और महत्वपूर्ण चीज़ है जिसे आपको ट्रेडमिल वर्कआउट से पहले तैयार करना चाहिए। इसका कारण है, खेल के जूते हर बार जब आप कदम उठाते हैं तो पैरों को सहारा दे सकते हैं।

ऐसे जूते चुनें जो न केवल पहनने के लिए आरामदायक हों, बल्कि विशेष रूप से इनडोर खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए हों। ऐसे जूते चुनना जो खेल गतिविधियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, विभिन्न शिकायतों का कारण बन सकते हैं, जिसमें पैर की उंगलियों से लेकर पीठ दर्द तक शामिल हैं।

3. वार्म अप करें

मानव शरीर के प्रत्येक सदस्य, विशेष रूप से मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। ठीक है, यही कारण है कि इससे पहले कि आप ट्रेडमिल पर चलें, वार्म अप करना न भूलें। इसका कार्य शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना है ताकि आप चोट से बच सकें।

आप अपने पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचकर एक सरल वार्म-अप कर सकते हैं। वास्तविक अभ्यास शुरू करने पर यह आपकी मदद करेगा।

4. झुकाव की डिग्री (इच्छा) क्षमता के अनुसार

डिग्री सेट करें इच्छा या झुकाव की डिग्री बहुत महत्वपूर्ण है जब आप व्यायाम के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो चोट से बचने के लिए ऐसा किया जाता है।

आप डिग्री समायोजित कर सकते हैं इच्छा आरोही या चढ़ाई की स्थिति में 1-3 प्रतिशत। यह विधि पैल्विक मांसपेशियों और जांघों की पीठ की ताकत गतिविधि को बढ़ाने के लिए की जाती है ताकि वे इन मांसपेशियों को मजबूत बना सकें। आप अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं।

5. देखो तुम कैसे चलते हो

आपको समझना होगा, ट्रेडमिल पर चलना निश्चित रूप से सामान्य रूप से चलने से अलग है। बहुत से लोग ट्रेडमिल पर नीचे देखने की गलती करते हैं। वास्तव में, यह विधि गलत है क्योंकि आपके पैरों को नीचे देखने से गिरने का खतरा बढ़ जाएगा क्योंकि आप अपना संतुलन खो देते हैं।

सबसे सही यह है कि आपकी आँखें और सिर सीधे आगे की ओर हैं और सिर का पिछला भाग पीछे की ओर सीधा है। यदि आप वास्तव में यह निर्धारित करना चाहते हैं कि ट्रेडमिल पर आपके चलने या चलने का तरीका सही है, तो अपने व्यायाम कोच से पूछें या दर्पण का सामना करने वाले ट्रेडमिल का चयन करें।

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