स्वस्थ फास्ट फूड, यह इसे चुनने के लिए एक मार्गदर्शिका है & सांड; हेल्लो हेल्दी

फास्ट फूड लुभावना है जब कोई स्वस्थ आहार पर होता है। जब प्रलोभन का विरोध नहीं किया जा सकता था, तो उन्होंने पौष्टिक भोजन खाने के बजाय फास्ट फूड को चुना। वास्तव में, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन मेनू विकल्पों के साथ एक आहार भी आराम से रह सकता है।

स्वस्थ जीवन को हमेशा यातना नहीं दी जाती है। आप अभी भी फास्ट फूड विकल्पों में से स्वस्थ तरीका चुन सकते हैं। इसलिए, आपको आहार के दौरान यातना महसूस करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ फास्ट फूड कैसे चुनें

फास्ट फूड सस्ते और स्वादिष्ट दामों का पर्याय है। यद्यपि वे भोग का स्वाद लेते हैं, इन खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ सकता है। फास्ट फूड के सेवन से आपके आहार के लक्ष्य को पीछे धकेल दिया जा सकता है।

यदि आप आमतौर पर फास्ट फूड रेस्तरां में बर्गर और आलू का ऑर्डर करते हैं, तो इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। निम्नलिखित अवयवों का प्रयास करें।

बर्गर में 240 कैलोरी होती है

• 10 ग्राम वसा
• 3.5 ग्राम संतृप्त वसा
• 0.5 ग्राम ट्रांस वसा
• 380 ग्राम सोडियम
• 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 6 ग्राम चीनी
• 13 ग्राम प्रोटीन

फ्रेंच फ्राइज में 220 कैलोरी होती है

• 10 ग्राम वसा
• 1.5 ग्राम संतृप्त वसा
• 330 मिलीग्राम सोडियम
• 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 3 ग्राम प्रोटीन

हो सकता है कि आप फास्ट फूड में मौजूद कैलोरी की गणना कर सकते हैं, चाहे वह दैनिक कैलोरी की मात्रा से अधिक हो या नहीं।

ताकि आपके पास दैनिक कैलोरी की अधिकता न हो, आप फास्ट फूड का चयन करते समय इसके आसपास काम कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार अभी भी स्वस्थ फास्ट फूड का चयन करके किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे ले सकते हैं।

1. एप्लिकेशन के माध्यम से खाना ऑर्डर करें

विभिन्न प्रकार के खाद्य अनुप्रयोग हैं जो एक स्वस्थ मेनू पेश करते हैं। वास्तव में, इस एप्लिकेशन में आप तुरंत यह देख सकते हैं कि प्रति मेनू में कितनी कैलोरी शामिल हैं।

बढ़ती प्रवृत्ति स्वाद की सेवा करने के लिए स्वास्थ्य खाद्य कंपनियों को बनाती है जिसे हर कोई स्वीकार कर सकता है। इस प्रकार आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि विभिन्न नवाचार खाने पर स्वस्थ भोजन को स्वादिष्ट बनाते हैं।

2. योजना और पता है कि क्या उपभोग करना है

कुछ लोग नहीं जो यात्रा करते हैं और अक्सर फास्ट फूड रेस्तरां में जाने के लिए लुभाते हैं। पहले से जिस रेस्तरां में आप जाना चाहते हैं, उसके बारे में सोचना अच्छा है।

जब आप किसी रेस्तरां में पहुंचते हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं और कितनी कैलोरी। औसत रेस्तरां में उनके मेनू में कैलोरी सामग्री शामिल नहीं है।

इसलिए, आप भोजन मेनू की कैलोरी सामग्री की सूची के लिए रेस्तरां के कर्मचारियों से पूछ सकते हैं। यदि आपको यकीन नहीं है कि रेस्तरां में एक है, तो एक रेस्तरां चुनें जो अक्सर कैलोरी को सूचीबद्ध करता है।

3. खाने के अंश पर ध्यान दें

स्वस्थ फास्ट फूड चुनना खाद्य अंशों पर ध्यान देना है। फास्ट फूड रेस्तरां में आमतौर पर प्रदान करते हैंऊपर आकार खाना या पीना। इस प्रस्ताव को अनदेखा करें और एक स्वस्थ योजना से चिपके रहें।

जब आप धोखा दिन, सबसे छोटे हिस्से के साथ भोजन चुनें। बच्चों के मेनू में भोजन के छोटे हिस्से को ऑर्डर करने में कुछ भी गलत नहीं है।

4. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें, जो जलाए जाते हैं

जले हुए खाने के मेनू को ऑर्डर करें ताकि आप अभी भी फास्ट फूड को स्वस्थ रूप से खा सकें। तले हुए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि खस्ता चिकन या मछली के बुरादे से बचें।

याद रखें, आपको भोजन मेनू चुनने में बुद्धिमान होने की आवश्यकता है। कई मेन्यू में से ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ चुनें। चिकन त्वचा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप फास्ट फूड को स्वस्थ रूप से खाने में मदद न कर सकें।

5. साथी मेनू चुनने में समझदार बनें

फास्ट फूड चुनने पर तले हुए खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करने के विचार से छुटकारा पाएं। भले ही वे स्वादिष्ट हों, आपको फ्रेंच फ्राइज़, तले हुए नूडल्स, प्याज के छल्ले जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचना होगा।मैक और पनीर, और दूसरे।

साइड डिश चुनते समय हमेशा स्वस्थ विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, ताजे फल, सिल पर मकई, या सब्जियां। यदि आप आलू खाना चाहते हैं, तो बेक्ड आलू मेनू चुनें।

6. एक पौष्टिक मेनू का चयन करें

फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी पाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें बहुत अधिक फाइबर हो,साबुत अनाज, और प्रोटीन में उच्च।

घर से फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च पूरक खाद्य पदार्थ लाना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, ताजे फल, सूखे फल, नट या बीज, गाजर, या दही। इस भोजन मेनू का चयन आपके दैनिक पोषण सेवन का पूरक होगा।

एक्स