गाइड एक अच्छा स्क्वाट कूद और सही और बैल प्रदर्शन करता है; हेल्लो हेल्दी

सिफ़र कूदो एक शारीरिक व्यायाम है जिसमें दो आंदोलनों होते हैं, अर्थात् स्क्वाट करना और कूदना। आमतौर पर इस अभ्यास को वार्म-अप आंदोलन के हिस्से के रूप में किया जाता है। यदि नियमित रूप से और उचित रूप से किया जाता है, सिफ़र कूदो शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। एक लाभ सिफ़र कूदो जो साबित हुआ है कि आपकी जांघ की मांसपेशियों और नितंबों को टोन करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम करने के लिए लाभ और सुरक्षित दिशानिर्देशों का पता लगाएं सिफ़र कूदो इसके नीचे।

सिफ़र कूदो

यह व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आमतौर पर, एथलीट इसका फायदा उठाते हैं सिफ़र कूदो चपलता और शक्ति प्रशिक्षण के लिए, विशेष रूप से पैरों और जोड़ों में।

लाभ सिफ़र कूदो अन्य सही मुद्रा में मदद करने के लिए है। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर अधिक समय बिताते हैं, तो आप इस एक खेल को आज़मा सकते हैं।

जितनी बार आप इस अभ्यास को करते हैं, उतना ही आपके शरीर को तेजी से चलने की आदत होगी। इस प्रकार, आप अन्य प्रकार के व्यायाम करते समय अधिक आश्चर्यजनक और अनुकूलनीय बन सकते हैं, चाहे वह कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, या यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधियां हों।

करने का तरीका सिफ़र कूदो

इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैंसिफ़र कूदोअच्छा और सच्चा:

1. पहले से गर्म

वार्मिंग आमतौर पर व्यायाम से पहले किया जाता है और शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने का कार्य करता है। जैसा कि नाम से प्रतीत होता है, वार्मिंग का उद्देश्य व्यायाम करने से पहले शरीर के तापमान को बढ़ाना है ताकि शरीर शारीरिक आंदोलनों की बढ़ी हुई तीव्रता के अनुकूल होने लगे।

व्यायाम से पहले गर्म होने के कई कारण हैं। मूल रूप से, हीटिंग दो मुख्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है। एक चोट की रोकथाम को रोकने के लिए है, जबकि दूसरा लक्ष्य व्यायाम करते समय प्रदर्शन में सुधार करना है।

2. एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं

इस अभ्यास को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके खेल उपकरण सही हैं। इसे आरामदायक स्पोर्ट्स शूज पहनने से शुरू किया जा सकता है। आरामदायक स्पोर्ट्स शूज खेल के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा इस व्यायाम को सुरक्षित स्थान पर करें। शुरुआती लोगों के लिए, इस खेल को कालीन, घास, कंक्रीट फर्श या डामर पर नहीं करना उचित है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते फिसल सकते हैं और आपके टखनों या घुटनों में चोट का कारण बन सकते हैं। एक सुरक्षित सतह ढूंढें ताकि जब आप उतरें, तो आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। आप लकड़ी के फर्श, प्लाईवुड की पट्टी, या विशेष रूप से व्यायाम के लिए बनाई गई चटाई पर काम कर सकते हैं।

3. इसे सही तरीके से करें

सिफ़र कूदो एक व्यायाम है जो सभी उम्र और लिंग के लिए काफी सुरक्षित है। हालांकि, यह सही है अगर आप इसे सही और सुरक्षित तकनीक के साथ करते हैं। यदि आप उलझन में हैं कि कैसे करें सिफ़र कूदो सही और सुरक्षित, यहाँ दिशानिर्देश हैं:

• अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ
• दोनों हाथों को सिर के पीछे रखा गया है, कोहनी का सामना करना पड़ रहा है
• अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों
• अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर धकेलकर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें
• एक स्क्वेटिंग स्थिति में धीरे-धीरे जमीन
• अपनी क्षमता के अनुसार चरणों में इसे बार-बार करें

लाभ के लिए सिफ़र कूदो आशापूर्वक महसूस करें, सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन करने में सक्षम हैं फूहड़ सही ढंग से। अगर तकनीक फूहड़ सही है, तो आप इसे आंदोलन के साथ जोड़ सकते हैं कूद, उर्फ ​​कूद।

कूदते समय, ध्यान दें कि जब आप उतरते हैं तो आपके पैर कहाँ हैं। जब आप जमीन से टकराते हैं तो अपने पैरों को मोड़ने से बचें। ध्यान से पहले अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर छूने की कोशिश करें, फिर तुरंत अपनी एड़ी के पीछे।

एक और महत्वपूर्ण बात जो आपको पता होनी चाहिए कि जब आप अपने शरीर को इसके लिए सक्षम नहीं हैं तो इस खेल को करने के लिए खुद को मजबूर न करें। अधिकांश खेल चोटें एक व्यक्ति द्वारा सही तकनीक नहीं करने और अपनी सीमाओं से परे खुद को आगे बढ़ाने के कारण होती हैं।

4. स्ट्रेचिंग के साथ प्रशिक्षण सत्र बंद करें

स्ट्रेचिंग शरीर की पुनरावृत्ति गतिविधियों के बाद मांसपेशियों में लचीलापन बहाल करने के लिए उर्फ ​​स्ट्रेचिंग उपयोगी है। एक तरह से, स्ट्रेचिंग को शांत करने के प्रयास के रूप में किया जाता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को बहुत लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद अनुबंध करने में आराम करने में मदद कर सकता है।

5. इसे ज़्यादा मत करो

जब आप एक ऐसा व्यायाम पाते हैं जो करने में मजेदार होता है और जिसे आप अत्यधिक प्रभावी पाते हैं, तो इसे अधिक बार करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन सावधान रहें, एस चाल हैचुटकी अतिरिक्त आपके जोड़ों और हड्डियों के लिए भी बुरा है। आदर्श रूप से, इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार से अधिक न करें।

हर कोई नहीं कर सकता सिफ़र कूदो

लाभ सिफ़र कूदो शरीर के स्वास्थ्य के लिए, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, सभी को यह एक खेल करने की अनुमति नहीं है। कुछ शर्तें जो इस एक खेल को करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं, वे संयुक्त और हड्डी रोग, मोटापा, मधुमेह और तंत्रिका संबंधी विकारों का इतिहास रखते हैं।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास इनमें से कई स्थितियां हैं, तो आपको खेल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिएसिफ़र कूदो। यह चोट से बचने के लिए किया जाता है या यहां तक ​​कि आपकी स्थिति को खराब करता है।

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