वजन घटाने के लिए 2000 कैलोरी आहार के लिए गाइड

वहाँ विभिन्न आहार विधियाँ हैं जो आदर्श वजन प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। उनमें से एक 2000 कैलोरी आहार है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, इस आहार से चिपके रहने के लिए आपको दो हज़ार कैलोरी खाने की ज़रूरत है। कितने, हुह? क्या यह अच्छा आहार का सिद्धांत कैलोरी की संख्या को सीमित नहीं करना चाहिए?

2000 कैलोरी आहार आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

वयस्कों के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2,250-2,725 किलो कैलोरी है। इसका मतलब है, आपको केवल अपने दैनिक कैलोरी सेवन को थोड़ा कम करना होगा यदि आप इस आहार से चिपके रहना चाहते हैं।

क्या आप अभी भी वजन कम कर सकते हैं यदि कम की गई कैलोरी की संख्या इतनी नहीं है? बेशक, जब आप इसे सही करते हैं और सही खाद्य स्रोतों का चयन करते हैं।

इस आहार के दौरान कैलोरी में उच्च खाद्य स्रोत मनमानी नहीं होना चाहिए। कुछ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो बूमरैंग को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, जैसे कि पिज्जा और तले हुए खाद्य पदार्थ। इस बीच, कुछ सब्जियां और फल जिनकी कैलोरी गणना पिज्जा के एक स्लाइस के बराबर हो सकती है, वास्तव में एक स्वस्थ शरीर को बनाए रख सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इन दो अलग-अलग खाद्य पदार्थों में अलग-अलग सामग्री है। पिज्जा या तले हुए खाद्य पदार्थों से उच्च कैलोरी ज्यादातर आटा और खाना पकाने के तेल से आते हैं, जबकि सब्जियों या फलों से कैलोरी प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर के स्रोतों से आती हैं। तो, विभिन्न खाद्य पदार्थ, कैलोरी के विभिन्न स्रोत, वे हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

यह भी ध्यान दें कि कैलोरी सर्विंग्स की संख्या का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकती है। 2000 कैलोरी आहार अभी भी आपको भोजन की आवृत्ति और भागों को सीमित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप दिन भर में छोटे लेकिन अधिक लगातार भोजन कर सकते हैं या हमेशा की तरह दिन में 3 बार खा सकते हैं। किसी भी तरह से ठीक है, जब तक कि कुल कैलोरी का सेवन प्रति दिन 2000 कैलोरी से अधिक न हो।

2000 कैलोरी आहार के दौरान कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें

प्रति दिन 2000 कैलोरी सेवन को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, आपको उपभोग करने की आवश्यकता है:

• 65 ग्राम वसा (585 कैलोरी)।
• 20 ग्राम संतृप्त वसा (180 कैलोरी)।
• 50 ग्राम प्रोटीन (200 कैलोरी)।
• 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (1200 कैलोरी)।
• 2,400 मिलीग्राम सोडियम या नमक से कम।
• 300 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल।
• 25 मिलीग्राम आहार फाइबर।

ध्यान देने योग्य अन्य बातें हैं:

• 50 ग्राम से अधिक चीनी न खाएं।
• यह विटामिन डी के 20 एमसीजी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
• 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• 18 मिलीग्राम लोहे का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
• 4,700 ग्राम पोटेशियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

फिर भी, ऊपर दिए गए पोषण सेवन का विवरण स्वचालित रूप से सभी पर लागू नहीं होता है। तो, पहले 200 कैलोरी आहार से गुजरने से पहले अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करें। एक पोषण विशेषज्ञ आपके लिए स्वस्थ, उच्च कैलोरी खाद्य स्रोतों का भी सुझाव दे सकता है।

यदि गर्भवती महिलाएं या बच्चे ऐसा करना चाहते हैं तो ऊपर दिए गए आहार संबंधी दिशानिर्देश भी अलग हैं।

2000 कैलोरी आहार भोजन गाइड का उदाहरण

निम्नलिखित प्रति दिन 200 कैलोरी की कैलोरी प्राप्त करने के लिए एक अनुशंसित आहार मार्गदर्शिका है।

1. मेनू ए।

नाश्ते के लिए

• पूरे गेहूं की रोटी के 2 टुकड़े और मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच।
• 4 उबले अंडे की सफेदी।
• 1 छोटा नारंगी।
• 250 ग्राम कम वसा वाला दही।

दोपहर का भोजन

• 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन।
• 1 छोटा कटोरी ब्राउन राइस
• 80 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।

रात का खाना

• 250 ग्राम दुबला चिकन या बीफ।
• प्याज, मिर्च, और जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ 70 ग्राम मशरूम sauteed।
• पूरे गेहूं पास्ता का 90 ग्राम।

1. मेनू बी
सुबह का नाश्ता

• पूरे अनाज अनाज का 180 ग्राम।
• Fat कप कम वसा वाला दूध।
• 1 केला।

दोपहर का भोजन

• 300 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन।
• 1 छोटा कटोरी ब्राउन राइस।
• जैतून के तेल के साथ 90 ग्राम सॉटेड सरसों का साग।

रात का खाना

• 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन।
• पूरे गेहूं की रोटी के 2 टुकड़े।
• 1 सलाद और टमाटर का सलाद।

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