आहार और वजन घटाने के लिए नारियल के फायदे

डाइटिंग और शरीर के वजन को कम करने के लिए नारियल के लाभों पर शोध किया गया है और इसके द्वारा प्रकाशित एक लेख में मान्यता प्राप्त है सीलोन मेडिकल जर्नल 2006 में। यह कहता है कि नारियल, जिसे तेल में संसाधित किया जाता है, मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (वसा जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है) में समृद्ध है, और नियमित रूप से सेवन किए जाने पर शरीर में चयापचय को प्रोत्साहित करेगा।

आहार के लिए नारियल के क्या फायदे हैं?

1. चयापचय बढ़ाएँ

शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, नारियल जो तेल में संसाधित होता है, वह अन्य प्रकार के तेल की तुलना में शरीर में प्रभावी भूख को कम कर सकता है। इस तरह, शरीर को जिस कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह बहुत अधिक नहीं है। परिणामस्वरूप, वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, कच्चे नारियल में मौजूद वसा स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है।

खैर, आहार के लिए नारियल के लाभों के साथ, अकेले मांस खाने से पाचन के लिए अच्छे गुण मिल सकते हैं। यह पाचन के लिए अच्छा क्यों है? नारियल में, उच्च फाइबर सामग्री होती है जो भोजन को संसाधित करने और अधिकतम ऊर्जा प्रदान करने के लिए पाचन को सक्षम बनाती है।

2. नारियल फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में मांस

जब गेहूं जैसे फाइबर स्रोतों की तुलना में, वास्तव में नारियल में अधिक फाइबर होता है। कम से कम, नारियल के मांस के 2 बड़े चम्मच में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। इस बीच, नारियल जो आटे में संसाधित होता है, एक छोटे पैकेज में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, और आधा कप नारियल के मांस में 10 ग्राम फाइबर होता है। यह अलग है, अगर आप इसकी तुलना नारियल तेल से करते हैं, तो निश्चित रूप से मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में कोई फाइबर नहीं है।

एक नारियल आहार चलाने के चरण

अब, आप नारियल के आहार दिशानिर्देशों का पालन करके, आहार के लिए नारियल के लाभों का पालन और सिद्ध कर सकते हैं। चेरी और जॉन कैलबोम, पुस्तक के लेखक "नारियल आहार " 4 चरणों का सुझाव दें जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. पहला चरण, वजन कम करने की कोशिश कर रहा है

नारियल आहार के पहले से अंत तक, यह एक महीने तक चलेगा। हर दिन, आप भोजन के अनिवार्य हिस्से को दिन में 3 बार और 2 हल्के भोजन में विभाजित कर सकते हैं।

नारियल के मांस या इसके तेल का उपयोग अपने खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में करें। संयम, फल, साबुत अनाज और चीनी के सेवन से बचें, इसका कार्य रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करना है ताकि शरीर का वजन कम किया जा सके। व्यायाम करते हुए 15 मिनट बिताने के लिए भी मत भूलना, ताकि अधिकतम आहार परिणाम हो।

2. दूसरा चरण, पाचन को शुद्ध करता है

आहार के दूसरे चरण के दौरान, यह आहार सुझाएगा कि आप सब्जियों, गेहूं (फाइबर का एक स्रोत) को मिश्रित करके और परिष्कृत कच्चे नारियल के तेल में मिलाकर एक शुद्ध पेय का सेवन करें। इसके अलावा, आपको बहुत सारा पानी पीकर भी क्षतिपूर्ति करनी होगी, इसका कार्य पाचन अंगों की सफाई करना है। आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, सब्जियां और मछली खाने की भी आवश्यकता होती है, और प्रति दिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करते रहें।

3. तीसरा चरण, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं

एक बार जब आप चरण तीन तक पहुंच जाते हैं, तो आप अपने आहार में साबुत अनाज और कार्बोहाइड्रेट सब्जियां, जैसे आलू शामिल करना शुरू कर सकते हैं। फल, जैसे सेब, अंगूर, खरबूजे, और जामुन आडू, आप इसका उपभोग कर सकते हैं। इसी तरह दूध और दही के साथ, लेकिन संयम में याद रखें, बहुत ज्यादा नहीं।

मत भूलना, क्योंकि यह एक नारियल आहार है, आपको नारियल तेल के 3-4 बड़े चम्मच का उपभोग करना होगा, बस इसे सलाद ड्रेसिंग के रूप में जोड़ें या इसे मैश किए हुए फलों में मिलाया जा सकता है। आप स्वस्थ नाश्ते के रूप में 1 कप नारियल का मांस भी खा सकते हैं।

4. अंत में, एक आहार बनाए रखें

इस अंतिम चरण में, यदि वजन घटाने में कोई परिवर्तन होता है, तो आप आहार को बनाए रख सकते हैं। लेकिन याद रखें, आपको अभी भी उन खाद्य पदार्थों से बचना होगा जिनमें चीनी, शराब और कुछ फल जैसे कि केले जैसे उदाहरण हैं। इस नारियल के आहार को और भी प्रभावी बनाने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करते रहें।

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