स्वस्थ मेयो आहार मेनू गाइड & सांड; हेल्लो हेल्दी

कभी मेयो आहार के बारे में सुना है? यह आहार हाल ही में एक आहार के रूप में प्रसिद्ध हुआ है जिसे वजन कम करने पर निर्भर किया जा सकता है। पहली बार, मेयो आहार को संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इस आहार को मेयो आहार के रूप में जाना जाता है। इस आहार की कोशिश करने में दिलचस्पी है? लापरवाह मत बनो! हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित मेयो आहार मेनू के दिशानिर्देशों का पालन करें।

मेयो आहार क्या है?

मेयो आहार वास्तव में सिर्फ एक आहार नहीं है, यह सिर्फ आपके भोजन का सेवन सीमित नहीं है। मेयो क्लिनिक ने आपकी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए इस आहार को विकसित किया। इस आहार पर क्या किया जाता है यह न केवल भोजन के बारे में है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के बारे में भी है। दरअसल, सिद्धांत यह है कि स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए ऊर्जा को अंदर और बाहर संतुलित होना चाहिए।

इसलिए, मेयो आहार करने से आपको एक संतुलित जीवन शैली अपनाने की उम्मीद है। यदि आप इस आहार को ठीक से करते हैं, तो आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रख सकते हैं।

मेयो आहार के लिए नियम क्या हैं?

मेयो आहार जो आज जाना जाता है, नमक और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करके किया जाता है। लेकिन, वास्तव में यह सब नहीं है जब आपको मेयो आहार करते समय ध्यान देना होगा। मेयो आहार पर अधिक ध्यान केंद्रित:

• आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या आपकी कैलोरी की जरूरतों और आपके आहार के लक्ष्यों पर निर्भर करती है। प्रति दिन 1200-1800 कैलोरी से कम, कुछ भी नहीं! यह आपके लिंग और शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।
• बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं ताकि यह आपको कम से कम कैलोरी से भरे। सब्जियां और फल इस मेयो आहार का आधार हैं।
• नमक का सेवन सीमित करें। थोड़ी मात्रा में नमक शरीर में पानी के स्त्राव को बढ़ा सकता है जिससे आपका वजन कम होता है। आपको यह जानना आवश्यक है कि नमक शरीर में पानी को बांध सकता है। आपको छिपी हुई नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में।
• चीनी का सेवन सीमित करें
• अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। भोजन करने के बाद प्रोटीन भी आपको भरा-भरा महसूस करा सकता है ताकि आप भोजन न करें
• वसा के अपने सेवन को सीमित करें। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक वसा के सेवन से वजन बढ़ता है। उसके लिए, मेयो आहार मेनू में आमतौर पर उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं।

5 दिनों के लिए मेयो आहार मेनू

याद रखें, असली मेयो आहार नमक को प्रतिबंधित करने के बारे में नहीं है। असली मेयो आहार एक संतुलित पोषण आहार को बढ़ावा देता है। मेयो आहार को लागू करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, यहां मेयो आहार को चलाने के लिए मेनू के उदाहरण दिए गए हैं।

दिन 1 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ चाय या कॉफी, कोई जोड़ा हुआ दूध नहीं
• दोपहर का भोजन: एक चुटकी नमक, उबली हुई सब्जियां (जैसे कि गाजर, ब्रोकोली, मकई), और मैश किए हुए आलू (मैश किए हुए आलू)
• रात का खाना: दुबला मांस, पालक, फल

दिन 2 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ फलों का रस, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: मछली के पेपे, बस्स टोफू, मरहम
• रात का खाना: वनस्पति सलाद प्लस मैकरोनी, इसे स्वस्थ बनाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें

मेयो आहार मेनू दिन 3

• नाश्ता: अंडे के साथ रोटी, थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं
• दोपहर का भोजन: रोस्ट और सब्जियां, और मकई
• रात का खाना: फलों का सलाद प्लस दही

दिन 4 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: जाम के साथ टोस्ट, आप थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं
• दोपहर का भोजन: मांस, आलू और सब्जियों के गोले
• रात का खाना: उबले अंडे प्लस पनीर और गाजर, फल का एक कटोरा

दिन 5 मेयो आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ फलों का रस, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन प्लस सब्जियां और फल
• रात का खाना: रोटी और अंडे, प्लस सब्जियां

आप मेनू को फिर से दोहरा सकते हैं या अपनी रचनात्मकता के अनुसार मेनू बदल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन सब्जियां और फल खाने को प्राथमिकता दें। ऊपर मेयो आहार गाइड के साथ इसे समायोजित करें।

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