विषयसूची:
- जीएम आहार क्या है?
- जीएम आहार से गुजरने के लिए गाइड
- हालांकि, जीएम आहार सभी के लिए जरूरी सुरक्षित नहीं है
- वजन कम करने के लिए जीएम आहार भी सुरक्षित तरीका नहीं है
जनरल मोटर्स आहार, जिसे जीएम आहार के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का आहार है जिसके लिए आपको अपने मेनू और भोजन के अंशों को एक सप्ताह तक सीमित रखने की आवश्यकता होती है। यह आहार 7 किलोग्राम तक बहुत शानदार वजन घटाने का वादा करता है। सही करने की कोशिश कर रहा है? हालांकि, निश्चित रूप से यह अंतिम परिणाम आसानी से प्राप्त किया जाएगा यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। नीचे रहने के लिए सभी जीएम आहार और सही मार्गदर्शिका देखें।
जीएम आहार क्या है?
जीएम आहार मूल रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में 1985 में जनरल मोटर्स के कर्मचारियों के लिए इस्तेमाल किया गया था और आम जनता में फैल गया था। जीएम आहार एक ऐसा आहार है जिसकी आवश्यकता आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन की योजना बनाने के लिए पड़ेगी जो कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनका आपको लगातार 7 दिनों तक पालन करना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश जीएम आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, भोजन के पहले दिन, आपको केवल फल खाने की अनुमति है। फिर, दूसरे दिन, आप केवल सब्जियां खाते हैं, और इसी तरह। जीएम आहार द्वारा दिए गए कुछ लाभ हैं:
- केवल एक सप्ताह में 7 किलोग्राम शरीर का वजन कम करें
- अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों से छुटकारा पाएं
- पाचन तंत्र के कार्य में सुधार
- अधिक वसा जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ाएं
जीएम आहार से गुजरने के लिए गाइड
जीएम आहार अनुशंसा करता है कि आप अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें बहुत सारा पानी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल, सब्जियां, और खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारा पानी होता है, माना जाता है कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हुए वसा को बढ़ाते हैं।
जीएम आहार मेनू योजना का उदाहरण है:
- पहला दिन। आपको अधिक से अधिक फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। केले को छोड़कर कोई भी फल। अन्य प्रकार के फलों की तुलना में, केले में चीनी और कैलोरी होती है जो काफी अधिक होती है। सबसे अच्छा विकल्प तरबूज का सेवन है। कारण, इस एक फल में बहुत सारा पानी होता है। निर्जलीकरण को रोकने में मदद करने के अलावा, पानी से समृद्ध फल भी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
- द सेकंड डे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दूसरे दिन जीएम आहार के हिस्से के रूप में सब्जियां खाएं। इन सब्जियों को पहले कच्चा या पकाया जा सकता है। सब्जियों को संसाधित करने के लिए तेल का उपयोग करने से बचें। आप इसे उबाल सकते हैं या ग्रिल कर सकते हैं।
- तीसरे दिन। इस तीसरे दिन, आपको अभी भी फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। केले और आलू को छोड़कर अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों को खाएं।
- चौथे दिन। चौथे दिन जीएम आहार मेनू के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल केला और दूध खाएं। आप 6 बड़े केले, या 8 छोटे केले खा सकते हैं। दूध का सेवन करते समय, कम वसा वाले दूध के 3 गिलास का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- पाँचवा दिवस। आपको दुबले मांस (शायद गोमांस, मछली, या चिकन) के 2 सर्विंग्स खाने की सलाह दी जाती है, जितना कि 300 ग्राम 6 टमाटरों के साथ। मांस के सेवन से ब्रेकडाउन प्यूरीन की मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मिनरल वाटर का सेवन बढ़ाना न भूलें। पांचवें दिन जीएम आहार पर वनस्पति सूप का उपयोग मेनू आइटम के रूप में भी किया जा सकता है।
- छठे दिन। पिछले दिन की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि आप आलू को छोड़कर 300 ग्राम मांस और किसी भी सब्जियां खाएं।
- सातवाँ या आखिरी दिन। आपको चावल खाने की अनुमति है, लेकिन केवल भूरे चावल। इसके अलावा, आपको कच्चे फल या सब्जियां खाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। आप जूस भी पी सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस आहार के दौरान हर दिन खूब पानी (12-15 गिलास तक) पीएं। इसका उद्देश्य आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करना है।
हालांकि, जीएम आहार सभी के लिए जरूरी सुरक्षित नहीं है
हालांकि यह आहार अनुशंसा करता है कि आप बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां खाते हैं और कम मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, इस आहार में अभी भी इसके फायदे की तुलना में कई कमियां हैं। कुछ चीजें जिन्हें पता होना चाहिए कि इस आहार से संबंधित प्रक्रिया, कमियां और फायदे के बारे में कोई निश्चित शोध नहीं है।
इस आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कम करने की क्षमता होती है, जैसे कि प्रोटीन, जो कि फलों और सब्जियों में नहीं पाए जाते हैं। हालांकि प्रोटीन का सेवन भूख और शरीर के वजन को बढ़ा सकता है, लेकिन हमें शरीर के लिए प्रोटीन के महत्व को नहीं भूलना चाहिए। प्रोटीन, कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन, हार्मोन और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने, ऊर्जा की आपूर्ति करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
नतीजतन, जीएम आहार शरीर को प्रोटीन की कमी बना सकता है। इसके अलावा, शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी, फार्म की परवाह किए बिना, स्थायी वजन घटाने का कारण नहीं होगा। यही है, हर दिन भोजन के प्रकारों को सीमित करना वास्तव में आपको जल्दी चक्कर आ सकता है और वास्तव में तीसरे या चौथे दिन अधिक खाना चाहता है।
पोषक तत्वों की कमी से बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और एनीमिया हो सकता है। केवल कुछ कैलोरी जो नियमित व्यायाम से संतुलित नहीं होने के साथ शरीर में प्रवेश करती हैं, जीएम आहार बनाने से भी शरीर का चयापचय धीमा हो सकता है।
वजन कम करने के लिए जीएम आहार भी सुरक्षित तरीका नहीं है
जीएम आहार के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह केवल 7 दिनों तक रहता है, और उसके बाद स्थायी नहीं है। इसका मतलब यह है कि भले ही आप हार गए हों, आप वजन वापस पाने की बहुत संभावना रखते हैं। यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जो अब आहार के बाद स्वस्थ आहार को लागू नहीं कर रहे हैं।
यही कारण है, जीएम आहार वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका नहीं है। एक "यो-यो" आहार को अपनाने के बजाय, और आप फिर से अपना वजन कम कर सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हुए स्वस्थ आहार लेने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम वजन का पालन करेंगे जब आप बहुत सारे गतिविधियों के साथ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं।
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