दिल के लिए व्यायाम करें जो स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है

व्यायाम तब भी किया जाना चाहिए, भले ही आपको दिल की समस्या हो। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी खेल उन लोगों के लिए किए जा सकते हैं जिन्हें हृदय की समस्या है। दिल के लिए किस तरह का व्यायाम करना चाहिए और क्या करना चाहिए?

आपके दिल के लिए व्यायाम के लाभ

यहाँ हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ दिए गए हैं:

• आपके दिल को मजबूत करता है
• दिल की विफलता के जोखिम को कम कर सकता है
• कम रकत चाप
• आपको मजबूत बनाता है
• आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने (और रहने) में मदद करना
• तनाव प्रबंधन में मदद करें
• अपग्रेड मनोदशा और आपका आत्मविश्वास
• नींद की गुणवत्ता में सुधार

आपके हृदय रोग विशेषज्ञ या हृदय चिकित्सक ने इस बारे में बात की होगी कि हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित हैं। यदि नहीं, तो अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले उससे ये सवाल पूछना बहुत जरूरी है। अपने डॉक्टर से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• मैं प्रत्येक दिन कितने व्यायाम कर सकता हूं?
• मैं प्रत्येक सप्ताह कितनी बार व्यायाम कर सकता हूं?
• मैं किस प्रकार के व्यायाम की कोशिश कर सकता हूं और मुझे किन खेलों से बचना चाहिए?
• क्या मुझे अपने व्यायाम दिनचर्या के दौरान निश्चित समय पर दवा लेनी है?
• क्या व्यायाम करते समय मुझे अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए?
• व्यायाम करते समय मुझे स्वास्थ्य के कौन से लक्षण दिखना चाहिए?

खेल के प्रकार आप कर सकते हैं

आपकी व्यायाम योजना में आम तौर पर 2 प्रकार होंगे, अर्थात् निम्नलिखित:

1. हृदय या एरोबिक व्यायाम

दिल के लिए इस प्रकार का व्यायाम, आपके दिल के लिए सबसे अधिक लाभकारी है। चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, रोइंग और एरोबिक कक्षाएं जैसे उदाहरण आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपके श्वास की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि जब आप खेल करते हैं तो आपके दिल को उस कठिन काम को करने की ज़रूरत नहीं है।

2. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकती है। आप एक बारबेल या वेट लिफ्टिंग टूल का उपयोग कर सकते हैं व्यायामशाला। आमतौर पर आप प्रत्येक प्रकार के भार प्रशिक्षण के लिए कई सेट करेंगे। लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम के बीच 1-2 दिन अपनी मांसपेशियों और शरीर को आराम करने के लिए मत भूलना।

एक और बात जो दिल के लिए व्यायाम करते समय विचार की जानी चाहिए

हीटिंग और कूलिंग का महत्व

हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए। वार्म अप करने से शरीर धीरे-धीरे गति को समायोजित करने में मदद कर सकता है, वार्म-अप गति के कारण काफी लचीला हो सकता है।

वार्मअप करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वही मूवमेंट करें जो आपने व्यायाम करने की योजना बनाई है, लेकिन धीमी गति से। यदि आपको सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या चक्कर आना अनुभव होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक को इन लक्षणों के बारे में बताना चाहिए।

दिल की सेहत के लिए व्यायाम खत्म करने के बाद, मांसपेशियों को शांत करना या आराम करना न भूलें। यह आंदोलन धीरे-धीरे आंदोलन को धीमा करके किया जाता है। व्यायाम करने के बाद रुकने और बैठने से बचें! बैठने, खड़े होने या व्यायाम के बाद लेटने से चक्कर आना या दिल की सूजन, यहां तक ​​कि दिल की धड़कन भी हो सकती है।

दिल के लिए व्यायाम करने के टिप्स

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में अधिक से अधिक व्यायाम करने की सलाह देता है। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, परिणाम बेहतर होंगे और यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो केवल व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो व्यायाम के समय और वजन को बढ़ाकर धीरे-धीरे शुरू करें। हर कुछ मिनट की जाँच करें कि क्या आप व्यायाम के दौरान आसानी से बोल सकते हैं या सांस ले पा रहे हैं यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप बहुत तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं। थोड़ा कम करना अच्छा है।

यहाँ दिल की सेहत के लिए व्यायाम के टिप्स दिए गए हैं

• व्यायाम को संतुलित करना और पर्याप्त आराम करना सुनिश्चित करें
• जैसे खेल से बचें पुश अप तथा उठक बैठक। ये खेल एक दूसरे की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं।
• ज्यादा ठंडा, गर्म या नम होने पर बाहर व्यायाम न करें। ह्यूमिड हवा आपको जल्दी से थका सकती है। अत्यधिक तापमान रक्त परिसंचरण, सांस की तकलीफ और सीने में दर्द को प्रभावित कर सकता है। मॉल में घूमना जैसे इनडोर गतिविधियों की कोशिश करना बेहतर है।
• आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें कि आप प्रत्येक दिन कितने तरल पदार्थ का उपभोग कर सकते हैं।
• बहुत गर्म या ठंडे पानी या सौना में स्नान से बचें। अत्यधिक तापमान दिल को कठोर बना सकते हैं।
• जब तक आप अपने चिकित्सक से परामर्श नहीं करते हैं तब तक ऊबड़ पहाड़ी क्षेत्रों में व्यायाम न करें। यदि खड़ी ढलान पर चलना आवश्यक है, तो धीरे-धीरे ऐसा करें जैसे आप ओवरवर्क से बचने के लिए चढ़ते हैं।

यदि आपका व्यायाम कुछ दिनों (जैसे कि बीमारी, छुट्टी, या खराब मौसम) के कारण अधिक समय के लिए देरी हो रही है, तो फिर से शुरू करें।

व्यायाम के बाद निम्न लक्षण महसूस होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!

यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का भी अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना और अपने चिकित्सक से संपर्क करना बंद करें:

• छाती में दर्द
• लंगड़ा
• चक्कर आना और आलस्य
• अचानक वजन बढ़ना या शरीर में सूजन, छाती, गर्दन, हाथ, ठोड़ी या कंधे में दबाव या दर्द
• अन्य लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है

यदि आप व्यायाम करना बंद करने के बाद ये लक्षण बने रहते हैं, या खराब हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें या तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएं।

व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां पहले से कमजोर हो सकती हैं। यह सामान्य है और दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर को आंदोलनों की आदत हो जाती है। लेकिन अगर आपको अचानक दर्द या अन्य लक्षणों का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

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