खेल और बैल के बाद घुटने के दर्द के कारण; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - आपके दिल को प्रशिक्षित करता है और आपको अन्य चीजों के अलावा वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से व्यायाम करने से चोट लगने का एक निश्चित जोखिम होता है। और जब खेल की चोटों की बात आती है, तो घुटने के दर्द की सबसे अधिक शिकायत होती है।

आप अपने व्यायाम के दौरान अपने शरीर के हर आंदोलन का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों पर भरोसा करते हैं। घुटने का जोड़ विशेष रूप से चोट और दर्द से ग्रस्त है क्योंकि घुटने अक्सर आपके शरीर के वजन और अन्य अतिरिक्त वजन का समर्थन करते हैं जब आप दौड़ते हैं या कूदते हैं। जब आप व्यायाम के बाद घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको संदेह हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ हो सकती है।

व्यायाम के बाद घुटने में दर्द

पुरानी चिकित्सा स्थितियों जैसे कि गाउट, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के अलावा, व्यायाम के बाद घुटने के दर्द के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

1. अति प्रयोग (कण्डराशोथ)

घुटनों में से किसी एक में अचानक दर्द होना, घुटने के अत्यधिक काम करने का परिणाम है। जब घुटने के आसपास की कण्डराएं चिढ़ जाती हैं और लंबे समय तक और बार-बार इस्तेमाल से सूजन हो जाती है, तो घुटने में दर्द होने लगेगा। दर्द आमतौर पर सीढ़ियों से नीचे या ढलान वाली सतहों पर चलते समय खराब हो जाता है। घुटने के क्षेत्र के आसपास दर्द के अलावा, आपका घुटना सूजा हुआ, लाल भी हो सकता है और गर्म महसूस कर सकता है। एक और संकेत: जब आप चलते हैं या घुटने को मोड़ते हैं तो घुटने में दर्द बढ़ जाएगा।

Tendonitis के अधिकांश मामलों में, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है। घर पर आराम, बर्फ के पैक और दर्द निवारक (जैसे इबुप्रोफेन) से दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

2. बुरी मुद्रा

शारीरिक गतिविधि के दौरान खराब आसन तीव्र और जीर्ण दोनों को चोट पहुंचा सकता है। आपका घुटने गतिशील जोड़ों - आपके कूल्हों और पैरों के बीच स्थिर जोड़ है - जो हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो किसी भी प्रभाव को अवशोषित करने के लिए काम करते हैं। चलने के वजन उठाने से लेकर धीरज के खेल तक, सही मुद्रा आपके घुटने के जोड़ों पर तनाव और तनाव से बचने की कुंजी है।

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यदि आपको सामान्य रूप से घुटने में दर्द नहीं है, लेकिन हाल ही में इसके बारे में शिकायत करना शुरू कर दिया है, तो व्यायाम के दौरान अपने आसन की जांच करें और जांच करें। उदाहरण के लिए, जब आप फेफड़े या स्क्वैट्स करते हैं तो आपके घुटनों को अंदर की ओर नहीं करना चाहिए। यदि आप पहले से ही गीले हैं, तो आप कुर्सी पर बैठकर अपने घुटने की मांसपेशियों को फैलाकर दर्द को दूर कर सकते हैं और अपने सीने को छूने के लिए अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। कम करें और दूसरे घुटने के लिए दोहराएं। यदि दर्द बना रहता है, तो बर्फ लगाएं, आराम करें और अपने व्यायाम की आदतों की जांच करें।

3.Iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITB सिंड्रोम)

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के कारण घुटने का दर्द घुटने के बाहर के क्षेत्र में, जांघ के बाहरी हिस्से के आसपास, बाहरी जांघ और यहां तक ​​कि नितंबों के क्षेत्र में दर्द की विशेषता है। इस दर्द को अक्सर एथलीटों को चलाने की बीमारी के रूप में पहचाना जाता है। दाएं और बाएं पैर की लंबाई में फ्लैट पैर या अंतर भी इसका कारण हो सकता है।

दर्द आमतौर पर तब होता है जब रनिंग एक्टिविटी शुरू होती है और खराब हो जाती है जब रनिंग एक्टिविटी जारी रहती है। दर्द तब कम हो जाएगा जब आप दौड़ना बंद कर देंगे, लेकिन जब आप गतिविधियाँ शुरू करेंगे तो वापस आ जाएंगे। यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है तो आईटीबी सिंड्रोम एक मेनिस्कस आंसू का कारण बन सकता है, जिसे सुधारात्मक सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

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RICE विधि (बाकी / आराम, बर्फ / सेक, प्रेस / संपीड़न, और लिफ्ट / उत्थान) और इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक इस चोट के पुनर्वास में प्रभावी हैं। यदि आपको एक आंसू पर संदेह है, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको एमआरआई की आवश्यकता है या नहीं। एक एमआरआई न केवल आंसू की पुष्टि करेगा, बल्कि आपको यह भी बताएगा कि चोट को रूढ़िवादी तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है या नहीं। आपको उस प्रकार के आंदोलन से बचने की आवश्यकता है जो एक चोट के बाद घुटने के विस्तार की आवश्यकता होती है क्योंकि इस प्रकार का आंदोलन क्षतिग्रस्त संयुक्त पर तनाव को बढ़ा सकता है।

4. मोच या मोच

यदि आपके शारीरिक गतिविधि करने के बाद घुटने में दर्द होता है, जो सामान्य से अधिक भारी होता है; गति या दिशा का अचानक परिवर्तन, प्रतिकूल स्थिति में गिरना; या किसी कठोर वस्तु या अन्य व्यक्ति से टकराकर, संभवतः मोच या मोच वाले घुटने का परिणाम है। एक मांसपेशी जो मोच या मोच है इसका मतलब है कि तनाव जबरन खींचा जाता है। कमजोर पड़ने के बाद, स्नायु स्नायुबंधन अपने सामान्य आकार और संरचना में वापस नहीं आते हैं। यह घुटने की मांसपेशियों को अस्थिर बनाता है - लेकिन स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त नहीं।

मांसपेशियों के मोच या मोच के संकेतों में प्रभावित जोड़ के आसपास दर्द, आराम करने के दौरान या उपयोग के दौरान; सामान्य जोड़ों का उपयोग करने या उन पर वजन डालने में असमर्थता; कमजोरी और प्रभावित मांसपेशी के कार्य के सभी भाग या नुकसान; और मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जब मांसपेशियां कस जाती हैं और वे दर्द करती हैं।

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मोच या मोच के कारण घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए, RICE विधि (बाकी, बर्फ / बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) और दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन प्रभावी घरेलू उपचार हैं। वसूली प्रक्रिया के दौरान घुटने की कास्ट भी मदद कर सकती है।

5. अन्य कारण

घुटने का दर्द घुटने, फ्लैट पैर, कमजोर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की कमजोरी, और कई अन्य कारकों पर सीधा प्रभाव के कारण भी हो सकता है। एक चोट जो घुटने के जोड़ को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है, संयुक्त अंतरिक्ष में रक्तस्राव का कारण बन सकती है, जिसे हेमर्थ्रोसिस के रूप में जाना जाता है। हेमर्थ्रोसिस तब होता है जब घुटने की कण्डरा / लिगामेंट फट जाता है या यदि घुटने की हड्डियों में से एक में फ्रैक्चर होता है।

स्नायुबंधन कठोर बैंड के ऊतक होते हैं जो घुटने के जोड़ पर हड्डियों को जोड़ते हैं; tendons मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। आप रग्बी या सॉकर जैसे अत्यधिक चलने वाले खेलों के दौरान इस नेटवर्क को फाड़ सकते हैं। यदि आपके पास लिगामेंट की चोट है, जैसे कि एसीएल आंसू, तो सूजन का विस्तार हो सकता है और आगे की शिथिलता का कारण बन सकता है।

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यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श करना, और याद रखें कि यदि आप नियमित रूप से लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम से आराम करने और पुन: पेश करने के लिए अनुपस्थिति का एक सप्ताह आपके लिए सबसे अच्छा प्राथमिक उपचार हो सकता है। अपनी किसी भी शिकायत के लिए करें।

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