स्तंभन दोष के इलाज के लिए व्यायाम का सही विकल्प

इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) उर्फ ​​नपुंसकता पुरुषों में एक आम यौन क्रिया विकार है। यह स्थिति एक निर्माण को प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता का कारण बनती है। दवा के अलावा, रोगियों को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की जरूरत है, जैसे व्यायाम। तो, स्तंभन दोष से निपटने के लिए कौन से खेल अच्छे हैं?

स्तंभन दोष (नपुंसकता) के रोगियों को व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

यौन उत्तेजना मिलने पर लिंग का सख्त होना और बढ़ जाना। स्तंभन दोष वाले पुरुषों के लिए, यह एक स्तंभन प्राप्त करने की क्षमता है जो बिगड़ा हुआ है। आमतौर पर यह स्थिति हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा या कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में होने का खतरा होता है।

यौन जीवन की गुणवत्ता ही नहीं, यदि उपचार न छोड़ा जाए, तो यह स्थिति रोगी के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। यहां तक ​​कि नपुंसकता भी चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। इसीलिए, इरेक्टाइल डिसऑर्डर वाले रोगियों को उपचार से गुजरना पड़ता है।

डॉक्टर की दवा के अलावा, पत्रिकाओं में अध्ययन यौन चिकित्सा पता चलता है कि स्तंभन दोष रोगियों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। व्यायाम श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, जिससे लिंग में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

चिकनी रक्त परिसंचरण और लिंग में नसों पर दबाव की उपस्थिति एक नपुंसक व्यक्ति को एक स्तंभन प्राप्त करने या इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है।

स्तंभन दोष के इलाज के लिए व्यायाम की सिफारिशें

यदि आपको स्तंभन दोष है और इसे दूर करने के लिए व्यायाम को एक तरीके के रूप में करना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें। यदि डॉक्टर हरी रोशनी देता है, तो आप नीचे दिए गए व्यायाम का प्रकार चुन सकते हैं।

1. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम स्तंभन दोष के इलाज के लिए खेल विकल्पों में से एक है। यह अभ्यास श्रोणि के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, विशेष रूप से पबोकॉसीजस मांसपेशियों में। यह मांसपेशी पुरुषों में संभोग की घटना को नियंत्रित करती है।

जब यह मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो लिंग में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है जिससे कि एक निर्माण नहीं हो पाता है। केगेल को नियमित रूप से 4 से 6 सप्ताह तक करने से, आपके निर्माण की क्षमता आम तौर पर बेहतर होगी। अन्य प्रकार के व्यायाम के बाद दिन में 3 बार करें।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है

SUmber: बहुत ख़ूब

स्तंभन दोष के इलाज के लिए इस तरह के केगेल व्यायाम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। लक्ष्य यह है कि कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सक्रिय करने के कदमों में शामिल हैं:

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को फर्श पर और हाथों को अपने किनारों पर रखें।
• तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ते हैं और 3 की गिनती के लिए अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को "ऊपर" खींचते हैं।
• फिर, तीन की गिनती के लिए श्वास लें और फिर से साँस छोड़ें।

सही पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को खोजने के लिए, आप अपने पेशाब को पकड़कर अभ्यास कर सकते हैं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपके आस-पास की मांसपेशियां "खींच" संवेदना का कारण बन रही हैं। यदि आपको परेशानी है, तो अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने में मदद करने के लिए कहें।

2. पिलेट्स व्यायाम

केगेल एक्सरसाइज के अलावा, पिलेट्स इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज के लिए खेल का एक विकल्प भी हो सकता है। यह व्यायाम सक्रिय और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि वे चलते हैं। इस अभ्यास के कुछ आंदोलनों को आप घर पर पालन कर सकते हैं:

घुटने का फटना

यह व्यायाम स्तंभन दोष को दूर करने के लिए किया जा सकता है, कुछ सरल आंदोलनों जो आप अनुसरण कर सकते हैं, अर्थात्:

• अपने घुटनों को मोड़कर, पैरों को फर्श से स्पर्श करते हुए, और फर्श से बांहों के बल लेटें।
• पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर खींचें (व्यायाम की छवि को सक्रिय करने वाली पेल्विक फ्लोर के समान)।
• हालाँकि, एक दाहिने पैर को दाहिनी ओर और फिर सीधे ऊपर की ओर ले जाएं। इसे 4 से 5 repetitions के लिए बाएं पैर पर बारी-बारी से करें।

पेल्विक कर्ल

सोर्स: वेरी वेल फिट

इसके आलावा घुटने का फटनास्तंभन से इरेक्टाइल डिसफंक्शन के उपचार के लिए एक और प्रकार का व्यायाम है पेल्विक कर्ल। पिछले आंदोलन के समान एक नज़र में यह व्यायाम आंदोलन। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• अपने घुटनों को मोड़ते हुए लेट जाएं, पैर फर्श को छूते हुए, और भुजाएं अपने हाथों से।
• रीढ़ को एक ईमानदार स्थिति में रखें ताकि पसलियों के पीछे एक छोटी सी जगह हो।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें।
• धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें, वजन को अपने कंधों पर रखें।
• तीन की गिनती के लिए पकड़ो, फिर धीरे से अपने कूल्हों को वापस नीचे करें।
• आंदोलन को 3 से 4 बार दोहराएं और इसे 10 गुना तक बढ़ाएं।

व्यायाम के अलावा, आपको स्तंभन दोष के इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की भी आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर आपकी समस्या के लिए अधिक उपयुक्त उपचार प्रदान करने में मदद करेंगे।

फोटो सोर्स: लाइफ लाइन स्क्रीनिंग

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