गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की स्थिति सबसे अच्छी होती है और आपको बेचैन कर सकती है

गर्भवती महिलाओं द्वारा नींद की कमी सबसे आम समस्या है। कभी-कभी, मैंने विभिन्न पदों की कोशिश की है लेकिन यह अभी भी असहज महसूस करता है ताकि आप अच्छी तरह से न सोएं। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की स्थिति है जो आरामदायक हैं और पूरी रात आपको अच्छी नींद दे सकती हैं।

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गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी नींद लेना क्यों मुश्किल है?

गर्भवती महिलाओं को दिन में आसानी से नींद आती है और रात को सोने में परेशानी होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर विभिन्न परिवर्तनों, हार्मोनल परिवर्तनों और शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है।

गर्भवती महिलाओं के शरीर में परिवर्तन, पेट के बड़े आकार से शुरू होता है, पीठ दर्द, पीठ दर्द, पेशाब करने के लिए आगे पीछे, पेट में एसिड भाटा, सांस की तकलीफ, तनाव।

ये बातें आपको भ्रमित कर सकती हैं कि कौन सी नींद की स्थिति वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक है।

प्लस, क्योंकि शरीर के सभी प्रकार के परिवर्तन अक्सर आपकी रात की नींद को गड़बड़ करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी और आरामदायक नींद की स्थिति क्या है?

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती महिलाएं आमतौर पर आरामदायक नींद की स्थिति चुनने के बारे में चिंतित नहीं होती हैं।

आपका पेट आकार में नहीं बढ़ा है इसलिए आप अपनी पीठ या पेट के बल आराम से सो सकते हैं।

हालांकि, जैसे-जैसे गर्भकालीन आयु बढ़ती है, ये दो नींद की स्थिति वास्तव में गर्भवती महिलाओं और गर्भ में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है।

डॉक्टर और दाई आमतौर पर सलाह देते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति बाईं ओर आपकी तरफ है, खासकर दूसरी से तीसरी तिमाही के दौरान प्रसव से पहले।

नई तो, टीगर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति के रूप में दाईं ओर की मूर्ति की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह यकृत पर दबाव डाल सकती है.

इस बीच, अगर गर्भवती महिलाएं अपने बाईं ओर सोती हैं, तो इससे शरीर में रक्त संचार सुचारू रूप से बना रहता है।

यह चिकनी रक्त प्रवाह बच्चे को नाल के माध्यम से पोषण और ऑक्सीजन के अनुकूलन के लिए उपयोगी है।

क्या कोई जोखिम है अगर गर्भवती महिला अपने पेट और पीठ के बल सो रही है?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति बाईं ओर है।

ठीक है, क्या होगा यदि आप अपनी पीठ पर और अपने पेट पर सोते हैं? यह पता चलता है कि आपकी पीठ पर और पेट पर सोने की सिफारिश गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही में प्रसव से ठीक पहले नहीं की जाती है।

यहाँ गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ और पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी गई है:

1. लापरवाह नींद की स्थिति का खतरा

नींद की स्थिति को वास्तव में अभी भी गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में अनुमति है। हालांकि, जब पेट आकार में बढ़ गया है, तो आपको इस नींद की स्थिति से बचना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने वाली मां की स्थिति हीन महाधमनी और वेना लावा पर अतिरिक्त दबाव डालेगी।

महाधमनी और अवर वेना कावा आपकी पीठ के साथ रक्त वाहिकाएं हैं जो आपके दिल से आपके पैरों तक रक्त ले जाती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए यह नींद की स्थिति शरीर के रक्त प्रवाह को धीमा कर सकती है, जिससे सांस की तकलीफ, पीठ दर्द, बवासीर और रक्तचाप कम हो सकता है।

इसके अलावा, पेट का आकार जो बड़ा हो रहा है, वह आपकी पीठ पर सोते समय आंतों पर भी दबाव डालेगा, जिससे आपको चक्कर और मिचली आएगी।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ पर सोने से गर्भाशय के बढ़ते आकार के कारण आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर कर लग सकता है।

वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ पर सोने से आपके शरीर से भ्रूण तक रक्त की आपूर्ति में कटौती हो सकती है।

2. प्रवण नींद की स्थिति का खतरा

आपकी पीठ पर सोने से ज्यादा अलग नहीं है, जब आपके पेट पर सोते हैं, तो आपका पेट गर्भाशय पर दबाएगा जो बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति में कटौती कर सकता है।

यह कोर्स गर्भ में बच्चे की सुरक्षा को खतरे में डाल सकता है।

क्या अधिक है, अंतिम तिमाही में आपके पेट और स्तन भी बड़े हो जाएंगे।

जब आप अपने पेट पर होते हैं तो यह स्थिति आपकी नींद को बहुत असहज महसूस करा सकती है।

देर से गर्भावस्था में सोने के लिए प्रवण स्थिति आपके लिए स्वतंत्र रूप से साँस लेने में अधिक कठिन बना सकती है।

हालांकि, हर अब और फिर, गर्भवती महिलाओं के पेट पर झूठ बोलना या उनकी पीठ पर झूठ बोलना ठीक है। एक नोट के साथ, यह नींद की स्थिति बहुत लंबा नहीं किया जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक साइड स्लीपिंग पोजीशन के क्या फायदे हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी और सही नींद की स्थिति खोजने के अलावा, कई अन्य टिप्स हैं जो आपकी अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

1. एक गर्भवती तकिया पहनें

दिलचस्प है, आप एक गर्भवती तकिया का उपयोग कर सकते हैं जो विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान सोते समय आराम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्लीप एडवाइजर पेज से लॉन्च करते हुए, गर्भवती तकिया को समायोजित किया गया है ताकि यह आपके घुटनों को आराम से रखने में मदद करते हुए आपके पेट को सहारा दे सके।

यह गर्भवती तकिया नींद के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी आरामदायक रखती है।

जैसे-जैसे पेट का आकार बढ़ता है, गर्भवती तकिया का उपयोग बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसका आकार और आकार गर्भवती महिलाओं की जरूरतों के लिए समायोजित किया गया है।

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित स्थिति में सोना भी इस गर्भवती तकिया की मदद से बेहतर हो जाता है।

2. सोने से पहले बाथरूम जाएं

इससे पहले कि आप एक आरामदायक नींद की स्थिति निर्धारित करें और अपनी इच्छा के अनुसार, बिस्तर से पहले पेशाब करने और शौच करने सहित सभी बाथरूम मामलों को समाप्त करें।

इस तरह, आपको बाथरूम के आगे-पीछे जाने के लिए रात के बीच में उठने की ज़रूरत नहीं है।

सावधानी के तौर पर, सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी न पिएं। बिस्तर से पहले बहुत सारा पानी पीने से माताओं को रात के बीच में पेशाब करने का आग्रह किया जा सकता है।

यदि आप उठने में आलसी हैं, तो आप गर्भवती होने के दौरान अपने पेशाब को पकड़ना चुन सकती हैं, जिसकी अनुमति नहीं है।

सोने से 2 घंटे पहले खूब पानी पीना सबसे अच्छा है। इससे गर्भवती महिलाओं को सही नींद की स्थिति में रहने में मदद मिलती है, जो उनकी तरफ है।

3. स्टिक टू ए स्लीप शेड्यूल

गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक नींद की स्थिति खोजना वास्तव में महत्वपूर्ण है। हालांकि, शेड्यूल के अनुसार समय पर सोना कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है।

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए एक समय निर्धारित करने का प्रयास करें। सप्ताहांत के बाद भी जागने के लिए प्रलोभन न करें।

बहुत देर से जागना वास्तव में आपको देर से सोने देता है और अगला सोते समय गड़बड़ हो जाता है।

4. पर्याप्त व्यायाम

दिन में शरीर को थका देने से गर्भवती महिलाओं को रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर को गतिशील रखने और कुछ उपयोगी थकान प्राप्त करने के लिए व्यायाम के रूप में लाभ उठाएं।

व्यायाम उन लक्षणों को भी राहत दे सकता है जो आमतौर पर दिखाई देते हैं और एक गर्भवती महिला के आराम को प्रभावित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन।

चलना, गर्भावस्था के दौरान तैराकी, गर्भावस्था व्यायाम और प्रसव पूर्व योग गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के कुछ विकल्प हैं जो गर्भावस्था के दौरान करना सुरक्षित हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है, आपको सोने से ठीक पहले खेल नहीं करना चाहिए।

नींद की स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के बजाय, यह वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने के लिए कठिन बना सकता है ताकि वे रात में जाग सकें।

5. बिस्तर से पहले विश्राम करें

तनावग्रस्त शरीर की मांसपेशियों को आराम देने से गर्भवती महिलाओं को एक अच्छी और आरामदायक नींद की स्थिति मिल सकती है।

इसका कारण है, जब शरीर के कुछ हिस्से तनावग्रस्त होते हैं, तो दाएं या बाएं झूठ बोलना असहज होता है।

बछड़ों, कंधों और बाजुओं जैसे शरीर के अंगों की मालिश या स्ट्रेचिंग करना गर्भवती महिलाओं की नींद में मदद करने के लिए प्रभावी माना गया है।

इसके अलावा, बिस्तर पर मालिश या आराम करने से आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

यहां जानें कि बिस्तर पर जाने से पहले कैसे आराम करें:

• अपने हाथों और बाजुओं की मांसपेशियों को खींचकर और मुक्त करके शुरू करें, पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ।
• ऊपरी बाहों, चेहरे और जबड़े, छाती और कंधों और पेट के लिए दोहराएं।
• उसके बाद, अपने पैरों पर अपने जांघों और इतने पर अपना काम करें।

यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी हो रही है, भले ही आपने विभिन्न स्थितियों की कोशिश की हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।