भूख के प्रकार अलग हैं

भूख एक रहस्य है। कभी-कभी हम केवल थोड़ा सा खाते हैं और भरा हुआ महसूस करते हैं, जबकि अन्य दिनों में आपको बड़ी मात्रा में खाने के बावजूद भी भूख लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अक्सर भूख के प्रकारों के लिए गलत होते हैं। उदाहरण के लिए, भूख लगी है क्योंकि आपने खाया नहीं है या सिर्फ इसलिए कि आपके पास लालसा के लिए कुछ है। आप कितने प्रकार की भूख महसूस कर सकते हैं? यहाँ समीक्षा आता है।

विभिन्न प्रकार की भूख को जानें

आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपका शरीर वास्तव में क्या महसूस करता है, आपको निम्न प्रकार की भूख के बीच के अंतरों को समझने की आवश्यकता है।

1. सच्ची भूख

वास्तविक भूख, जिसे शारीरिक भूख भी कहा जाता है, भूख का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार है। भूख के माध्यम से, आपका शरीर आपको बताता है कि कब खाना है। ईटक्यू के लेखक सूसन एल्बर्स, PysD का कहना है, "इस प्रकार की भूख आपको शारीरिक संकेत जैसे कमजोरी, सिरदर्द, कोई ऊर्जा नहीं, और एक बढ़ता हुआ पेट महसूस कराती है।"

इसलिए यदि आप पहले से ही उपरोक्त संकेतों को महसूस करते हैं, तो तुरंत एक संतुलित संतुलित आहार के साथ खाएं। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज शामिल हैं।

2. भूख लगी है क्योंकि आप एक फिल्म या टेलीविजन देख रहे हैं

स्नैक की तुलना में टेलीविजन देखने का बेहतर समय क्या है? द्वारा एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन 2013 में पाया गया कि कुछ और करते समय खाने से हम अनजाने में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आप एक फिल्म या टेलीविजन देख रहे हैं, तो अपने हाथों को कुछ और करने में व्यस्त रखना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पैरों और हाथों की मालिश करते समय या वजन उठाने के साथ डम्बल जो हल्का है। यदि आप किसी विज्ञापन पर हैं, तो आप टेलीविज़न स्टेशन को कुछ समय के लिए बदल सकते हैं, ताकि आप खाद्य विज्ञापनों द्वारा लुभाएं नहीं।

3. ऊब के साथ भूख

जब आप ऊब महसूस करते हैं, तो आप खाने से ऊब भरने लगते हैं। खैर, एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है खाने की इच्छा को कम करने के लिए बोरियत को अधिक सहन करना, विश्राम के लिए एक समय में बोरियत को चालू करना।

आप हल्के व्यायाम के साथ बोरियत से भी छुटकारा पा सकते हैं, कार्यालय या घर के बाहर टहल सकते हैं या सफाई कर सकते हैं। संक्षेप में, जब आप ऊब चुके हों, तब सक्रिय या व्यायाम करना बेहतर होता है।

4. भावनाओं के साथ भूख

इस तरह की भूख भूख और अतिप्रवाह भावनाओं का एक संयोजन है। यह तब होता है जब आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और परेशान महसूस करते हैं।

ओहियो विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का शुगर लेवल कम होता है, वे अपने पार्टनर के प्रति अधिक आक्रामक व्यवहार करते हैं। जब आप इस तरह महसूस करते हैं, तो आप रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए एक मीठा नाश्ता ले सकते हैं और मनोदशा आप।

5. दोपहर में भूख

डॉ खाने के विशेषज्ञ मिशेल मे कहते हैं, “दोपहर एक ऐसा समय होता है जब लोग अक्सर भूख महसूस करते हैं। यह घटे हुए ऊर्जा के स्तर के कारण है क्योंकि हमें दोपहर का भोजन करने के कई घंटे हो चुके हैं।

सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है भोजन योजना। बिना खाए बहुत देर तक पेट खाली न रखें। ऐसे स्नैक्स रखें जो प्रोटीन की मात्रा से भरपूर हों क्योंकि यह हमें भूख के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकता है, उदाहरण के लिए दही।

6. तनाव से भूख

सुसान अल्बर्स कहते हैं, "जब हम तनाव में होते हैं तो हम खाने के लिए अधिक उत्सुक होते हैं और कम अचार खाते हैं।" हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें तनाव के दौरान भूख नहीं लगती है।

एक चाल जो तनाव प्रेरित भूख से निपटने में मदद कर सकती है वह है तनाव का प्रबंधन करना सीखना। विधियों में मन को शांत करने के लिए एक गहरी साँस लेना, ड्राइंग, डायरी लिखना शामिल है,विश्वासदोस्तों के लिए,

7. एसटीडी के लिए भूख

जब आप मासिक धर्म से कुछ दिन पहले मासिक धर्म सिंड्रोम या पीएमएस का अनुभव करते हैं, तो एक स्वस्थ आहार का पालन करने के आपके दृढ़ संकल्प को अनदेखा किया जा सकता है। पीएमएस के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन आपकी भूख बढ़ा सकते हैं।

भूख के इन संकेतों के लिए देखें और अगर आपको वास्तव में भूख लगती है तो थोड़ा और खाएं। समय के साथ ये लक्षण फीके पड़ जाएंगे और आपको अपना संतुलन फिर से मिल जाएगा।

8. भूखी आँखें

भूख के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि भोजन आपकी आंखों के ठीक सामने है। जब आप भोजन कक्ष में चलते हैं और वहां एक केक देखते हैं, तो आप इसे लेना चाहते हैं, क्या नहीं? उस समय भले ही आप वास्तव में भूखे नहीं थे।

इससे पहले कि हम इसे ले जाएं, कुंजी को रोकना है। फिर, इस बारे में फिर से विचार करें कि क्या आपको उस समय खाने की जरूरत है या यदि आप इसे स्थगित कर सकते हैं। याद रखें, यदि आप भोजन को भूखा महसूस नहीं करते हैं, तो इससे पहले, इसका मतलब है कि आप अपनी आंखों के लिए भूखे हैं।

9. भूख लगी है क्योंकि यह पहले से ही खाने का समय है

7 बजे नाश्ता, 12 बजे लंच और शाम को 6 बजे डिनर। हमारे शरीर को बहुत कम उम्र से निश्चित समय पर खाने के लिए वातानुकूलित किया जाता है। लेकिन क्या हम वास्तव में उस समय भूखे हैं? या यह सिर्फ एक आदत है? एक पल के लिए इसके बारे में सोचो। यदि हम वास्तव में उस समय भूखे हों, तो खाएं!

10. पोषण की कमी के लिए भूख

इस प्रकार की भूख शारीरिक भूख के समान नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप आलू के चिप्स का एक पैकेट खाने के बाद भरा हुआ महसूस करेंगे, तो 30-60 मिनट बाद आप फिर से भूखे होंगे। ऐसा इसलिए क्योंकि हम जो खाना खाते हैं, उसमें अच्छा पोषण नहीं होता है, जिससे आपको जल्दी भूख लगती है।

आप जो कर सकते हैं वह हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो अच्छी तरह से पौष्टिक और संपूर्ण हों। आपको भोजन को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सफेद चावल से बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न लें। अपनी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं जो फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। टोफू, टेम्पेह, अंडे, या चिकन मांस से अपने प्रोटीन का सेवन भरना न भूलें।

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