शरीर में सूजन को खराब होने से कैसे रोकें?

क्या आपको कभी सूजन हुई है? आमतौर पर बुखार और सूजन की विशेषता है। यह तब होता है जब शरीर पर बाहरी पदार्थों से हमला किया जाता है। हालांकि, वास्तव में शरीर वह है जो भड़काऊ प्रतिक्रिया प्रकट करता है। कभी-कभी, यह प्रतिक्रिया भारी हो सकती है। तो, क्या इस सूजन को बहुत अधिक होने से रोका जा सकता है? शरीर इस प्रतिक्रिया को क्यों उत्पन्न करता है?

प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के कारण सूजन वास्तव में होती है

क्या आप जानते हैं कि जब कोई विदेशी पदार्थ प्रवेश करता है तो शरीर में क्या होता है? उदाहरण के लिए, जब रोगाणु एक घाव में या जब आपके पास एक निश्चित वायरस होता है। शरीर अपनी रक्षा प्रणाली जारी करेगा, ताकि विदेशी पदार्थ नुकसान न पहुंचाएं और समस्या पैदा करें। खैर, विदेशी पदार्थों से लड़ने पर जारी होने वाली प्रतिक्रियाओं में से एक भड़काऊ या भड़काऊ प्रतिक्रिया है।

हां, विदेशी पदार्थों को हटाने के लिए शरीर तुरंत सूजन पैदा करेगा। तो, उस समय आपको सूजन होने का बुखार हो सकता है। हालांकि, आमतौर पर यह प्रतिक्रिया अपने आप ही चली जाएगी जब खतरा हो जाता है और शरीर सामान्य हो जाता है।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी कई चीजें होती हैं जो शरीर को प्रतिक्रिया को लंबे समय तक खत्म करने का कारण बनती हैं और यह मानती हैं कि अभी भी एक खतरनाक खतरा है, इसलिए भड़काऊ प्रतिक्रिया बंद नहीं हुई है। यदि अनुमति दी जाती है, तो शरीर की रक्षा करने के बजाय, बहुत सारे ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाएंगे और यहां तक ​​कि हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

इस अतिरंजित प्रतिक्रिया का कारण एक अस्वास्थ्यकर आदत हो सकती है जिसे आप इतने लंबे समय से गले लगा रहे हैं। खैर, ऐसे कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं ताकि भड़काऊ प्रतिक्रिया वास्तव में शरीर को नुकसान न पहुंचाए।

शरीर की अत्यधिक सूजन को रोकने का एक आसान तरीका

1. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो आसानी से होता है, धूम्रपान मुक्त कणों को शरीर में और भी अधिक जमा करता है। इसके अलावा, धूम्रपान दर को बढ़ाता है जिस पर पट्टिका धमनियों में बनती है।

यदि पट्टिका का निर्माण होता है और सूजन बढ़ जाती है, तो वाहिकाओं में रुकावट की एक बड़ी संभावना है। इन रक्त वाहिकाओं में रुकावट जो दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनती है।

2. अधिक सक्रिय रूप से जियो

सक्रिय होना शरीर में अत्यधिक सूजन को रोकने का एक आसान तरीका है। दुर्भाग्य से, कई लोगों को अभी भी इस एक जीवन सिद्धांत को लागू करना मुश्किल लगता है।

सक्रिय होने से आपको हर दिन कई किलोमीटर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। क्या महत्वपूर्ण है, एक दिन में हमेशा शारीरिक गतिविधि करें। अनुसंधान से पता चलता है कि 5 नियमित दिनों के लिए 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि सूजन के जोखिम को 12 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इस तरह, आप अपने आप को हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक सूजन-ट्रिगर करने वाले पदार्थों को दबा सकती है जिससे चयापचय रोग हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी हार्मोन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त वाहिकाओं में छोड़ती है। इस तरह, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को अनुकूलित करने में मदद करेगा

3. तनाव को प्रबंधित करें

तनाव को कम मत समझो, तनाव शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक प्रोफेसर क्रिस्टोफर पी तोप के अनुसार, तनाव रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है।

इस तरह, रक्त वाहिकाओं को लगातार दबाव मिलेगा। समय के साथ, यह स्थिति रक्त वाहिकाओं को दोहरावदार क्षति पैदा करती है, और रक्त वाहिकाओं में सूजन अधिक आसानी से होती है।

4. पर्याप्त नींद लें

ईटिंगवेल पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, नींद की कमी के कारण सूजन भी हो सकती है। कम सोने वाले लोगों में इस सूजन का खतरा अधिक होता है।

नींद की कमी आपको अधिक तनावग्रस्त बना सकती है, जो अपने आप में सूजन का खतरा बढ़ाती है।

तो, अपने शरीर को आकार में रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 7-8 घंटे सोना सुनिश्चित करें।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को रोक सकें

अनुसंधान से पता चलता है कि वसायुक्त मछली, हरी सब्जियां, नट्स में उच्च आहार सूजन के जोखिम को कम कर सकता है। यह इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 के उच्च स्तर के कारण है। ओमेगा -3 s उन पदार्थों के रूप में जाना जाता है जो सूजन को कम कर सकते हैं। ओमेगा -3 एस के अलावा, भोजन में फाइबर में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) घटक भी होता है, जो रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम कर सकता है।

एवोकैडो एक और भोजन है जो सूजन को कम कर सकता है। एवोकैडो एक फल है जो विटामिन ई से भरपूर होता है। विटामिन ई में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं इसलिए यह शरीर में सूजन को कम कर सकता है।

इसके अलावा, हल्दी जैसे मसालों में भी करक्यूमिन की मौजूदगी के कारण सूजन को रोकने की क्षमता होती है, जो एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है।

इसलिए, भोजन और मसालों को कम मत समझो। यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ जो सब्जियों में उच्च लेकिन चीनी में उच्च, ट्रांस वसा खाने से वास्तव में सूजन को ट्रिगर करते हैं।

6. नियमित रूप से मालिश करने की कोशिश करें

मालिश केवल एक दर्द निवारक नहीं है, यह सूजन को रोकने में भी मदद कर सकता है। यह विधि रोग से लड़ने वाले श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाकर और तनाव हार्मोन को कम करके सूजन-ट्रिगर करने वाले पदार्थों को कम कर सकती है।

वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, 45 मिनट के लिए मालिश सूजन को ट्रिगर करने वाले हार्मोन की गतिविधि को कम करने के लिए जाना जाता है।