यहां 5 प्लैंक लाभ दिए गए हैं जो आपको नियमित रूप से करने पर मिल सकते हैं!

शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और सिक्स पैक पेट बनाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। दरअसल, शरीर की फिटनेस के लिए तख्तियों के कई अन्य लाभ हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, बहुत सारे लोग, जो लंबे समय तक तख़्त स्थिति को पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। तो, क्या एक अच्छा मुद्दा तकनीक है?

तख़्त के क्या लाभ हैं?

1. मुद्रा में सुधार

हंचबैक आसन आमतौर पर कमजोर कोर मांसपेशियों के कारण होता है। अब, तख़्त स्थिति को पकड़ने से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को पीछे और नीचे खींचा जाता है। इसी समय, योजना ऊपरी पीठ और कंधे, गर्दन, छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कुटिल रीढ़ को ठीक करती है। गुरुत्वाकर्षण के एक मजबूत केंद्र को प्रदान करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि में भी प्लांक मांसपेशियों का काम करते हैं।

अंततः, एक नियमित दिनचर्या आपको बेहतर और अधिक स्थिर मुद्रा प्रदान कर सकती है। अच्छा आसन आपको लंबा और पतला दिखाई देता है, जो आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है। तख्तों के आदी होने के नाते आपको बिना मजबूर हुए सीधे बैठने की अनुमति देता है, ताकि आप हर रोज बहुत देर तक लैपटॉप के सामने बैठकर आसानी से थक न सकें।

2. लचीलापन बढ़ाएँ

आपकी मांसपेशियों को लचीला और लचीला होना चाहिए ताकि आप जल्दी से थके हुए महसूस किए बिना लचीले रूप से यथासंभव लचीले ढंग से आगे बढ़ सकें। हाँ! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी छोटी गति बनाते हैं, जैसे कि एक शॉलेश को बाँधने के लिए झुकना) अगर आपकी कोर की मांसपेशियां कमजोर या अनम्य हैं, तो बहुत सूखा हो सकता है। उदाहरण के लिए, गतिविधि, पैर में ऐंठन या पीठ दर्द के दौरान चोट का खतरा बढ़ जाएगा।

नियमित प्लैंकिंग एक अधिक स्थिर और मजबूत कोर मांसपेशियों का निर्माण करेगा, लेकिन फिर भी लचीला। लचीली मांसपेशियां गति की सीमा को अधिक लचीला और कुशल बनाते हुए शरीर के समन्वय को स्थिर कर सकती हैं। लचीले शरीर की मांसपेशियां आपके जोड़ों के लिए प्राकृतिक प्रभाव प्रतिरोधक के रूप में भी काम करती हैं, जो चोट के जोखिम को रोकने में मदद करती हैं और खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान चोट से दर्द को कम करती हैं।

3. शरीर के संतुलन को मजबूत बनाना

प्लांक आपको लंबे समय तक एक स्थिति धारण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जो कि मिडसफेक्शन, ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों, और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है। अंततः, मजबूत कोर मांसपेशियां शरीर के लिए गुरुत्वाकर्षण का अधिक स्थिर केंद्र बनाने में मदद करेंगी ताकि शरीर का संतुलन अधिक स्थिर हो। नतीजतन, आप आसानी से नहीं चलते हैं या चलते समय गिर जाते हैं और गतिविधियों के दौरान चोटों से भी बचते हैं।

4. पेट को कस लें

शरीर का लगभग 10 प्रतिशत वसा पेट में बस जाता है। बेली फैट (आंत का वसा) शरीर के वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, यकृत की बीमारी से लेकर डिमेंशिया तक स्तन कैंसर तक।

ठीक है, एक सपाट और टोंड पेट एक और प्लैंक लाभ है जिसे आप नियमित रूप से कर सकते हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां होने से शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और हार्मोन संतुलन को अधिक कुशलता से विनियमित करने में मदद मिल सकती है। ये सभी सामान्य शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में भूमिका निभाते हैं।

अंततः, एक मजबूत कोर आपको स्वस्थ और फिट दिखता है और महसूस कराता है।

तख़्त को कैसे पकड़ें ताकि यह लंबे समय तक चले

स्रोत: Womenshealthmag.com (संशोधित तख़्त आंदोलन)

अब आप तख़्त स्थिति को धारण करने में सक्षम हैं, बेहतर लाभ। मुख्य कुंजी ताकि आप तख्ती को लंबे समय तक पकड़ सकें, इसे धीरे-धीरे हर दिन करना है। लंबे समय के लिए इसे सीधे रखने की कोशिश करने के आग्रह में मत बनो, खासकर यदि आप सिर्फ तख्तों से शुरू कर रहे हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, इसे थोड़े समय के लिए रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए 5 सेकंड। पहले सप्ताह के लिए 5 सेकंड के लिए तख़्त को पकड़ने की कोशिश करने की आदत डालें। इसलिए हर बार जब आप 5 सेकंड के लिए तख़्त को पकड़ कर खत्म करते हैं, तो लगभग 5 सेकंड के लिए ब्रेक लें। फिर 5 सेकंड के लिए तख़्त स्थिति जारी रखें। यह 1 सेट के रूप में गिना जाता है। एक अभ्यास सत्र में तख्तों के 3-6 सेटों को पूरा करने की कोशिश करें।

एक बार जब आप अनुकूलन करना शुरू करते हैं, तो अगले सप्ताह के लिए प्रति सेकंड 10 सेकंड तक बढ़ जाता है। धीरे-धीरे समय के साथ अवधि बढ़ाना जारी रखें।

अवधि पर ध्यान देने के अलावा, अधिक इष्टतम प्लैंक लाभ प्राप्त करने के लिए बुनियादी तकनीकों पर भी ध्यान दें:

• अपनी कोहनी को फर्श पर रखें और अपनी कलाई को अपनी कोहनी के समानांतर रखें।
• अपने हाथों से, अपनी गर्दन को सीधा रखें। जबकि पैरों की स्थिति सीधे पीछे। मंजिल से जुड़ी एकमात्र चीज उंगलियों की है।
• सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियों को कसने से शरीर फैला हुआ है। पेट की मांसपेशियों को कसकर पकड़ें। इसके अलावा शरीर को सीधा रखने के लिए ग्लूटल की मांसपेशियों या नितंबों को कस लें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए गति को जारी रखें
• जब तक आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तब तक करें।
• आप प्लैंक मूवमेंट के लिए अन्य संशोधनों को जोड़ सकते हैं जैसे ऊपर की छवि को प्लैंक आंदोलन करने के अलावा जो आमतौर पर आगे का सामना कर रहा है।

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