अध्याय सुचारू खाद्य पदार्थ, जो भी सही हो

कब्ज या कब्ज एक पाचन विकार है जो बच्चों और वयस्कों में आम है। यह स्थिति जो कब्ज का कारण बनती है (BAB) पेट में दर्द और पेट फूलना शुरू कर सकती है। ठीक होने के लिए, शौच-चिकनाई वाले भोजन की मदद लेनी चाहिए।

भोजन के चौरसाईकरण विकल्प

मल त्याग के कारण कब्ज होता है, जिससे मल गुदा तक पहुंचने में अधिक समय लेता है। नतीजतन, मल सूखा, सघन हो जाता है, और शरीर से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होती है।

हालांकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है, कब्ज के लिए उपचार कब्ज के कारणों के अनुसार किया जाना चाहिए, जैसे कि रेशेदार भोजन की कमी। इसीलिए, मल त्याग करने के लिए और कब्ज को दूर करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

यहाँ कुछ BAB स्मूदी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कब्ज के इलाज के लिए चुन सकते हैं।

1. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ

शौच करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक खाद्य पदार्थ है जिसमें उच्च फाइबर होते हैं। आप देखते हैं, पाचन प्रक्रिया में फाइबर की आवश्यकता होती है क्योंकि यह मल के द्रव्यमान को बढ़ा सकता है और इसकी उच्च पानी की मात्रा के कारण इसे नरम करने में मदद कर सकता है।

फाइबर के सेवन में कमी से कब्ज होता है। अपने शरीर की स्थिति के अनुसार फाइबर की जरूरतों की योजना के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। इन बदलावों की आदत डालने के लिए अपने आहार में फाइबर को अवश्य शामिल करें।

फाइबर के आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• पागल, जैसे बादाम और मूंगफली,
• साबुत अनाज, अर्थात् सूरजमुखी, भांग और चिया के बीज,
• सब्जियांजैसे हरी फलियाँ, ब्रोकली, शकरकंद, और कद्दू,
• साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, ब्रेड, और पास्ता।

पूरे खाद्य पदार्थों के अलावा, फाइबर की खुराक भी उनके शरीर में फाइबर का सेवन बढ़ाने का एक विकल्प हो सकता है। दरअसल, सप्लीमेंट की तुलना में नियमित खाना बेहतर है। पूरक आहार में विभिन्न प्रकार के फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करते हैं।

यदि आपको कुछ चिकित्सा शर्तों के कारण फाइबर की खुराक की आवश्यकता है, तो फाइबर की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स "अच्छे" बैक्टीरिया हैं जो आसानी से दही और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। कुछ लोगों के लिए, प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग आंत्र भक्षक के रूप में किया जा सकता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के शोध के अनुसार, प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। इस अध्ययन में, कब्ज का अनुभव करने वाले प्रतिभागियों ने प्रोबायोटिक्स और प्लेसिबो का उपयोग किया।

नतीजतन, औसत प्रोबायोटिक आंतों के संक्रमण के समय को धीमा कर देता है और आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ जाती है। वास्तव में, प्रोबायोटिक्स में बैक्टीरिया नाम होता है Bifidobacterium यह मल को नरम करने में मदद करने के लिए भी बताया गया है।

हालांकि, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो कब्ज के इलाज के लिए कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स की सलाह देते हैं। इसका कारण है, अच्छे बैक्टीरिया का अध्ययन अलग-अलग परिणामों के साथ छोटे पैमाने पर किया जाता है, जिससे विशिष्ट सिफारिशों को निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है।

3. फल

यह अब एक खुला रहस्य नहीं है यदि फल को शौच करने वाले भोजन के रूप में शामिल किया गया है। कैसे नहीं, फलों में उच्च पानी, फाइबर, फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल होते हैं और पाचन तंत्र के लिए अच्छे माने जाते हैं।

उदाहरण के लिए, नाशपाती, अंगूर और सेब फाइबर में उच्च हैं, इसलिए वे कब्ज जैसी पाचन समस्याओं के लिए अच्छे हैं। इस बीच, अन्य फल हैं जिन्हें चिकनी मल त्याग के लिए भोजन माना जा सकता है।

कीवी

कब्ज के लिए इस अच्छे फल में लगभग 2.3 ग्राम फाइबर प्रति फल होता है। इन खाद्य पदार्थों से फाइबर मल की बनावट को नरम करके कठोर आंत्र आंदोलनों को साफ करने में मदद कर सकता है ताकि आंतों से गुजरना आसान हो।

इसके अलावा, कीवी में एंजाइम एक्टिनिडिन भी होता है, जिसमें एक रेचक प्रभाव होता है, जो मल त्याग को उत्तेजित करता है ताकि आपको बेहतर मल त्याग हो सके। आप इस फल का सीधे आनंद ले सकते हैं या फलों का सलाद बना सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी, रसभरी, और ब्लैकबेरी जामुन के समूह से संबंधित हैं। खट्टे स्वाद के साथ यह विशिष्ट फल कब्ज के दौरान आंत्र आंदोलनों को चौरसाई करने के लिए भोजन के रूप में उपयुक्त है।

आधा कप स्ट्रॉबेरी या 75 ग्राम के बराबर, 2 ग्राम फाइबर होता है। एक ही आकार के रसभरी और ब्लैकबेरी में 4 और 3.8 ग्राम फाइबर होता है।

यह फाइबर बाद में मल को नरम करने में मदद करेगा ताकि इसे पास करना आसान हो। आप इन फलों को दही टॉपिंग के रूप में ले सकते हैं या उन्हें सीधे खा सकते हैं।

केला

दूसरा अध्याय शुरू करने के लिए फल एक केला है। हालांकि, पके केले चुनें क्योंकि उनमें टैनिन और एमाइलेज प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा कम हो जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये दोनों यौगिक कब्ज को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, पके केले में 3 ग्राम फाइबर होता है, जिसमें ज्यादातर घुलनशील फाइबर होता है। फिर भी, आपको यह सुझाव नहीं दिया जाता है कि इस चटपटा चटपटा खाना उन बच्चों को दिया जाए, जिन्हें कब्ज़ है।

4. तरल पदार्थ

शौच की सुविधा के लिए पौष्टिक भोजन खाने से शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करके संतुलित होना चाहिए। सादे पानी के अलावा, आप कभी-कभी फल और सब्जियों के रस या स्पष्ट सूप भी पी सकते हैं।

पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता मल को नरम करने में मदद करती है ताकि इसे पारित करना आसान हो। इसके अलावा, यह भी निर्जलीकरण को रोकता है। इसका कारण है, ठीक से हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से उपयोगी है और कब्ज को दोबारा होने से रोकता है।

शरीर के आकार, स्वास्थ्य और निवास के आधार पर, प्रत्येक दिन आपको कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है, इस पर अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें।

भोजन की खपत के नियमों को चौरसाई करना

जिन प्रकार के भोजन का उल्लेख किया गया है, वे वास्तव में कब्ज के इलाज के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। हालांकि, अभी भी नियम हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, अपने तरल पदार्थ का सेवन संतुलित करें ताकि भोजन में फाइबर पूरी तरह से काम कर सके और पाचन तंत्र के कार्य में सुधार हो सके। दूसरा, साधारण दिनचर्या व्यायाम के साथ आहार को मिलाएं।

सरल शारीरिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना और टहलना अधिक स्थिर मल त्याग को बहाल कर सकता है। इस तरह, आप एक चिकनी आंत्र आंदोलन कर सकते हैं।

यदि इस CHAPTER को लॉन्च करने का प्राकृतिक तरीका कब्ज के लक्षणों से राहत नहीं देता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कारण, सभी का शरीर एक ही उपचार के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।

आपको परेशान कब्ज का इलाज करने और कब्ज से जटिलताओं को रोकने के लिए किसी फार्मेसी या डॉक्टर से रेचक की आवश्यकता हो सकती है।

एक्स