जूनियर और सीनियर हाई स्कूल के किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है?

भोजन की तरह, नींद भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नींद मस्तिष्क के लिए भोजन है। नींद के दौरान इसका कारण मस्तिष्क द्वारा कई गतिविधियां हैं। इसलिए, स्लीपिंग स्लीप, उर्फ ​​देर तक रहना खतरनाक हो सकता है। यदि बच्चे और किशोर देर से उठते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि उनके स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट आएगी।

फिर, किशोरों के लिए आदर्श सोता कब तक है? क्या यह वयस्क सोते समय के समान है?

किशोरों को कितनी नींद की जरूरत है?

हर बच्चे को अपनी उम्र के आधार पर नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। जूनियर हाईस्कूल (13-15 वर्ष की आयु) और हाईस्कूल (16-18 वर्ष की आयु) के किशोरों को भी अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है

जूनियर हाई स्कूल किशोरों के लिए पर्याप्त नींद का समय प्रति दिन लगभग 9-11 घंटे है। इसका मतलब है कि सात घंटे से कम नहीं और प्रति दिन बारह घंटे से अधिक नहीं।

जबकि हाई स्कूल के किशोरों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है, प्रति दिन लगभग 8-10 घंटे। इसका मतलब है कि यह सात घंटे से कम नहीं होना चाहिए और एक दिन में ग्यारह घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

पर्याप्त नींद नहीं लेने वाले किशोरों में मोटापा, मधुमेह, चोट, खराब मानसिक स्वास्थ्य और एकाग्रता और व्यवहार की समस्याओं का खतरा अधिक होता है।

किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है?

जब वयस्कों की तुलना में, किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस बीच, किशोरों को प्रति दिन 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है।

किशोरों को जागने के समय में अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक नींद के समय की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, किशोरों में हर दिन अनियमित नींद का कार्यक्रम होता है। पिछले दिनों की नींद ऋण से उबरने के लिए किशोरों को सप्ताहांत में देर तक रहना पड़ता है।

हालांकि, देर रात बिस्तर पर जाने से उनकी जैविक घड़ी खराब हो जाएगी, जिससे उनके लिए एक हफ्ते के लिए सामान्य सोते समय गिरना और मुश्किल हो जाएगा। तो, आप कह सकते हैं कि वे खराब नींद के पैटर्न के घेरे में हैं। स्कूल के दिन के दौरान, उन्हें हर दोपहर रुकना पड़ता है और सप्ताहांत पर ढेर करना पड़ता है।

यह किशोरावस्था सप्ताहांत पर और पूरे समय सोता रहता है। यदि आपने सप्ताह की शुरुआत में फिर से प्रवेश किया है, तो उर्फ ​​सोमवार, किशोरी चक्र को दोहराएगा।

किशोरों के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है

नींद दैनिक अंगों के स्वास्थ्य और कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि जितना ही महत्वपूर्ण है। जीवन के सभी चरणों में, मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय रहता है, यादों और भावनाओं को संसाधित करता है, कोशिकाओं को नष्ट करता है और अपशिष्ट पदार्थों को साफ करता है जो मस्तिष्क के कार्य को धीमा या बिगाड़ सकते हैं।

किशोरावस्था में, मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है, और मस्तिष्क के विकास के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स किशोरावस्था के दौरान विकसित और परिपक्व होने के लिए मस्तिष्क के अंतिम क्षेत्रों में से एक है। मस्तिष्क का यह हिस्सा जटिल सोच और निर्णय लेने में भूमिका निभाता है, साथ ही भावनाओं का नियमन भी करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा नींद की कमी के प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील है।

कम नींद लेने वाले किशोरों में बौद्धिक, सामाजिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं का खतरा होता है। किशोरों में अपर्याप्त नींद का असर हो सकता है:

संज्ञानात्मक समस्याएं

• याददाश्त की समस्या
• ध्यान और ध्यान को कम करना
• सीखने में कठिनाई
• निर्णय लेना कठिन है
• समस्या को हल करना कठिन है

व्यवहार और सामाजिक समस्याएं

• धूम्रपान और नशीली दवाओं के उपयोग सहित जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होने की अधिक प्रवृत्ति
• अति सक्रिय
• आक्रामक
• पर्यावरण से हटना
• अन्य लोगों के साथ होने में कठिनाई

भावनात्मक समस्याएं

• चिड़चिड़ापन और मनोदशा विकार
• अक्सर नकारात्मक सोचते हैं
• भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
• अवसाद, चिंता और आत्महत्या के विचारों के जोखिम को बढ़ाता है
• शैक्षणिक समस्याएं

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