क्या यह सच है कि पीसीओएस के लिए व्यायाम जल्दी गर्भवती होने में मदद कर सकता है?

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, उर्फ ​​पीसीओएस, एक हार्मोनल संतुलन विकार है जो अनियमित अवधियों का कारण बनता है। तब ये मासिक धर्म की समस्याएं पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए गर्भवती होना मुश्किल बना सकती हैं। फिर भी, PCOS होने का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती नहीं हो पाएंगी। पीसीओएस वाली महिलाएं अभी भी नियमित रूप से व्यायाम करके गर्भवती हो सकती हैं। आप जानते हैं, पीसीओएस के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं?

पीसीओएस के लिए व्यायाम दिनचर्या गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करती है

पीसीओ के साथ महिलाओं में आमतौर पर अंडाशय पर छोटे अल्सर (द्रव से भरे थैली) होते हैं, जिससे वे बढ़ जाते हैं। ये अल्सर हानिरहित हैं, लेकिन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को असंतुलित करने का कारण बन सकते हैं। यह हार्मोनल डिसऑर्डर कई तरह के लक्षणों का कारण बनता है, जिनमें अनियमित पीरियड्स, बालों का अधिक बढ़ना, मुंहासे और अधिक वजन या मोटापे का होना शामिल है। ये हार्मोनल विकार पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए अन्य महिलाओं की तुलना में गर्भवती होने के लिए भी अधिक कठिन बनाते हैं।

अच्छी खबर है, डॉ। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के प्रसूति-विज्ञानी रिचर्ड एस लेग्रो कहते हैं कि जब आपके पास पीसीओएस है तो नियमित व्यायाम करने से आपके गर्भवती होने की संभावना बेहतर हो सकती है। रिपोर्ट की गई बॉडी फिटनेस आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को निर्धारित करेगी।

नियमित व्यायाम, जो निश्चित रूप से पीसीओ के लिए एक स्वस्थ संतुलित आहार के साथ संतुलित होना चाहिए, अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। शरीर में जितनी अधिक चर्बी जमा होती है, उतनी ही अधिक मात्रा में शरीर हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए हो जाता है। अंततः इन हार्मोनों की मात्रा असामान्य हो जाती है, जिससे आपका मासिक धर्म टूट जाता है।

नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है, और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है। इतना ही नहीं, जो व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है, वह आपको तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं और बेहतर गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं, और अवसाद के लक्षणों से बच सकते हैं। अंत में यह सब आपकी समग्र फिटनेस और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।

इसीलिए विशेषज्ञ उन महिलाओं को सलाह देते हैं जिन्हें पीसीओएस है, जो व्यायाम करने और स्वस्थ आहार अपनाने में मेहनती हैं। ये दोनों जीवनशैली में बदलाव वजन कम करने में मदद करते हैं जो बदले में शरीर को प्रजनन हार्मोन को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

पीसीओ महिलाओं में गर्भावस्था को तेज करने में नियमित व्यायाम केवल जन्म नियंत्रण की गोलियों के उपयोग से अधिक प्रभावी है

एक अध्ययन से पता चलता है कि गर्भनिरोधक गोलियां लेने से पीसीओएस वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शरीर में हार्मोन उत्पादन को स्थिर करने का काम करती हैं। फिर भी, अन्य अध्ययनों ने बताया है कि पीसीओएस के लिए नियमित व्यायाम के लाभ अभी भी जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने की तुलना में गर्भवती होने की संभावनाओं को पछाड़ते हैं।

परिणाम बताते हैं कि व्यायाम लगातार वजन कम करने में मदद करता है जो प्रजनन स्वास्थ्य और महिलाओं के चयापचय में सुधार कर सकता है। इसके विपरीत, केवल मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने से जरूरी नहीं कि एक महिला का मासिक धर्म चक्र नियमित हो जाएगा।

अधिक नियमित मासिक धर्म चक्र होने से आपके लिए यह अनुमान लगाना आसान हो जाएगा कि गर्भावस्था की योजना के लिए ओव्यूलेशन कब होगा। (अपनी उपजाऊ अवधि के बारे में और जानने के लिए, हैलोशीट फर्टिलिटी कैलकुलेटर या निम्न लिंक पर जाकर देखें: https://bit.ly/2w2LxNa)।

यदि आपके पास पीसीओएस है तो सही व्यायाम क्या है?

मूल रूप से, कोई भी व्यायाम गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में प्रभावी होता है यदि आपके पास पीसीओएस है जब तक कि यह नियमित रूप से किया जाता है। कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप चुन सकते हैं उनमें चलना, दौड़ना, तैरना, योग करना और साइकिल चलाना शामिल है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है, व्यायाम आपके शरीर की क्षमता के अनुसार किया जाना चाहिए। भारी तीव्रता के साथ अक्सर व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। शोध से पता चला है कि सप्ताह में पांच घंटे (या इससे भी अधिक) ओवरएक्सटिंग करने से आपके गर्भवती होने की संभावना 42 प्रतिशत तक कम हो सकती है। इसलिए, आपको मध्यम व्यायाम करना चाहिए।

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