आपकी सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत कितनी अच्छी है? चलो, यहाँ नाप लो!

जब आप थोड़ी दूर चलते हैं या जब आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो क्या आप आसानी से थक जाते हैं? यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर अच्छे आकार में नहीं है। शारीरिक फिटनेस को ही कई घटकों में विभाजित किया गया है, जैसे कार्डियोरैसपेरेन्ट फिटनेस, शरीर की संरचना, लचीलापन और धीरज और मांसपेशियों की ताकत।

अब, धीरज और मांसपेशियों की ताकत को मापना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल तगड़े लोगों के लिए। कारण, यह जानना कि आपकी मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं, इससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको किस हद तक प्रशिक्षित होना है ताकि शरीर फिट और शक्तिशाली बने।

मांसपेशियों के धीरज और ताकत क्या हैं और उनका उपयोग किस लिए किया जाता है?

मांसपेशियों की ताकत एक माप है जिसका उपयोग यह गणना करने के लिए किया जाता है कि गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को कितना बल मिल सकता है। इस बीच, मांसपेशियों के प्रतिरोध का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जाता है कि मांसपेशी कितनी देर तक संकुचन का सामना कर सकती है (जब मांसपेशियों को लोड या आंदोलन का सामना करने के लिए तनाव दिया जाता है)।

इस समझ से, निश्चित रूप से यह स्पष्ट है कि मानव शरीर, शिशुओं से बुजुर्गों तक, अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए धीरज और मांसपेशियों की शक्ति पर बहुत निर्भर है। हालाँकि, आप नीचे दिए गए पूर्ण लाभ देख सकते हैं।

हर दिन धाराप्रवाह हो

दैनिक गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से करने के लिए मांसपेशियों की शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है। यह आपके जीवन का समर्थन करता है क्योंकि इसे साकार किए बिना, आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि में कामकाजी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

उदाहरण के लिए, किराने का सामान ले जाना, बस में पकड़ना, बोतलें खोलना और अन्य। इसलिए, जब तक आप पुराने नहीं हो जाते तब तक मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अभी भी स्वतंत्र रूप से गतिविधियां कर सकें।

मजबूत मांसपेशियां बेहतर संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है, उदाहरण के लिए जब चलना। यह उपयोगी है, खासकर पुराने लोगों के लिए। इसलिए, बुढ़ापे तक मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

पुरानी बीमारी से बचाव करें

व्यायाम ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक तरीका है। मांसपेशियों में वृद्धि से शरीर में वसा द्रव्यमान में कमी हो सकती है। यह तब आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), मधुमेह, और जोड़ों के कैल्सीफिकेशन (ऑस्टियोआर्थराइटिस) से बचा सकता है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें

मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने से भी आपके वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण चयापचय बढ़ाने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। तब आपके लिए वजन बनाए रखना और खोना आसान हो जाएगा।

मांसपेशियों की ताकत और धीरज को कैसे मापें?

मेयोक्लिनिक स्वास्थ्य साइट से रिपोर्टिंग, मांसपेशियों की ताकत और धीरज को विभिन्न परीक्षणों के माध्यम से मापा जा सकता है, उदाहरण के लिए:

परीक्षा उठक बैठक

परीक्षा उठक बैठक पेट की मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को देखने के लिए किया जाता है। इसे करें उठक बैठक आप एक मिनट के भीतर जितना कर सकते हैं। फिर, संख्याओं की तुलना करें उठक बैठक आप नीचे दी गई तालिका के साथ।

निम्न तालिका संख्याओं को दिखाती है उठक बैठक अगर आपका शरीर अच्छी हालत में है तो इसे हासिल किया जा सकता है। यदि संख्या उठक बैठक आप उस संख्या के अंतर्गत हैं, जिसका अर्थ है कि आपको आकार में आने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा।

इसे करें उठक बैठक आप एक मिनट के भीतर जितना कर सकते हैं। फिर, संख्याओं की तुलना करें उठक बैठक आप नीचे दी गई तालिका के साथ। यह तालिका संख्याओं को दिखाती है उठक बैठक अगर आपका शरीर अच्छी हालत में है तो इसे हासिल किया जा सकता है। यदि संख्या उठक बैठक आप उस संख्या के नीचे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको आकार में आने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा।

परीक्षा पुश अप

यह परीक्षण हाथ की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मापने के लिए किया जाता है। जितना संभव हो उतना करें पुश अप जब तक आप थक कर रुक नहीं जाते। संख्या की तुलना करें पुश अप आप नीचे दी गई तालिका के साथ।

यदि संख्या पुश अप आप नीचे की संख्या के बराबर या उससे अधिक हैं, जिसका अर्थ है कि आप अच्छे आकार में हैं। हालांकि, अगर राशि पुश अप आप उस संख्या से नीचे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने शरीर की फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करनी होगी।

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