गर्भवती होने के थक गए: कौन से सामान्य हैं, और किन लोगों को बाहर देखना है?

गर्भावस्था के दौरान, आप कई परेशान करने वाली समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं जो हानिरहित हैं लेकिन फिर भी आपकी गतिविधियों को असहज बना देती हैं। सबसे आम समस्याओं में से एक है जो गर्भवती महिलाओं को थकान और थकान की शिकायत है। क्यों, और क्या गर्भवती होने के दौरान लगातार थकान महसूस करना आपके लिए सामान्य है?

गर्भावस्था के दौरान जल्दी थक जाने का कारण

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर कमजोर और थका हुआ महसूस करती हैं। जैसे-जैसे गर्भावधि आयु बढ़ती है, माँ के शरीर का चयापचय बढ़ता है जो तब हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि को प्रभावित करता है। शरीर में प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर वह है जो गर्भवती महिलाओं को जल्दी नींद और थका हुआ महसूस कराता है।

गर्भावस्था की अवधि भी मां की काया में कई बड़े बदलाव का कारण बनती है। शुरुआती त्रैमासिक से जहां शरीर नाल को तैयार करने और भ्रूण की कोशिकाओं के निर्माण के लिए सभी प्रकार के पोषण संबंधी सहायता प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करेगा, फिर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में थकान फिर से प्रकट हो सकती है।

लगभग 30-34 सप्ताह के गर्भ के बाद, माँ का बढ़ा हुआ पेट उसके शरीर पर भारी दबाव डालता है ताकि गर्भावस्था के दौरान माँ जल्दी से थका हुआ महसूस करे। वास्तव में, आप इस समय पैर में ऐंठन और पीठ में दर्द का अनुभव भी कर रहे हैं। इस गर्भावधि उम्र में, शिशु भी सक्रिय रूप से घूम रहा है और पेट को लात मार रहा है, जिससे माँ असहज महसूस कर रही है।

गर्भावस्था के दौरान विभिन्न हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, तनाव और चिंता के कारण गर्भावस्था के दौरान माताओं को थकान का अनुभव होता है। यह मनोवैज्ञानिक स्थिति आराम के समय को कम कर सकती है ताकि गर्भवती महिलाओं को थकान महसूस हो।

गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली थकान अलग-अलग हो सकती है। कुछ बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, और कुछ ऐसा महसूस नहीं करते हैं। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान थका हुआ महसूस करना धीरे-धीरे सप्ताह 12 से सप्ताह 14. तक कम हो जाएगा। उस सप्ताह गुजरने के बाद, आपकी ऊर्जा सामान्य हो सकती है ताकि आप अधिक फिट और ऊर्जावान महसूस करें।

गर्भावस्था के दौरान थकान जो एक डॉक्टर द्वारा जाँच की जानी चाहिए

यदि आप अभी भी पर्याप्त खाने और आराम करने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान आपको जल्दी थकान महसूस होने के कई कारण हैं, जैसे:

लगातार भूख और प्यास के बाद थकान, गर्भावधि मधुमेह के लक्षणों का संकेत दे सकती है
थकान जो आराम करने के बाद भी दूर नहीं होती है
बुखार, गले में खराश और सूजन ग्रंथियों जैसे लक्षणों के बाद थकान
गंभीर थकान के बाद मतली, उल्टी और अक्सर पेशाब होता है। यह गर्भ के बाहर एक अस्थानिक गर्भावस्था, उर्फ गर्भावस्था के लक्षणों को इंगित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान थकान जो दूर नहीं होती है, वह अवसाद का संकेत हो सकती है

अधिकांश गतिविधि से थकान आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर या आपके पास पर्याप्त आराम करने के बाद गायब हो जाएगी। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकान जो आपको ठीक नहीं करती है, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। यह एक संकेत हो सकता है कि आप गर्भवती होने के दौरान उदास थीं।

सीधे शब्दों में कहें, अवसाद एक शरीर की प्रतिक्रिया है जो शरीर द्वारा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को ओवरप्रोड्रेसिंग के कारण तीव्र तनाव से ट्रिगर किया जा सकता है। शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा को एक बाहरी खतरे के रूप में मस्तिष्क द्वारा पढ़ा जाता है, जिसका विरोध या बचाव करने की आवश्यकता होती है।

ऊर्जा से बाहर भागने से रोकने के लिए, मस्तिष्क शरीर को आराम करने का आदेश देता है। परिणामस्वरूप, आप बहुत थके हुए और थके हुए हो जाते हैं। वास्तव में, जो लोग उदास हैं, वे वास्तव में उन खतरों का सामना नहीं कर रहे हैं जिन्हें शारीरिक रूप से विरोध करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए।

अवसाद अप्रत्यक्ष रूप से आपको उन चीजों से विराम देने के लिए कहता है जो आपको मानसिक रूप से कम कर रहे हैं। चाहे वह पारिवारिक समस्याएं हों, वित्तीय समस्याएं, या किसी प्रियजन को खोने से आघात। हालाँकि, क्योंकि आपका शरीर आपसे सीधे "बात" नहीं कर सकता है, इसके संकेतों में से एक यह थकान है। उदास रहने वाला व्यक्ति अक्सर कोई भी गतिविधि नहीं करना चाहता है, दिन भर थका हुआ महसूस करता है, अपनी भूख खो देता है, और आशाहीन और दुखी महसूस करता है।

गर्भावस्था के दौरान थकान को कैसे नियंत्रित करें?

आराम को कम मत समझना। माँ के जीवन में गर्भावस्था एक विशेष क्षण होता है। यदि आप गर्भवती होने से पहले सभी काम करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे कभी भी मजबूर न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए नैप्‍स सही दिनचर्या हो सकती है, भले ही वह केवल 15 मिनट का हो।
कार्य अनुसूची समायोजित करें। अधिक आराम करने के लिए काम के घंटे कम करें।
हल्का व्यायाम करें, जैसे चलना, या तैरना।
एक ही समय में बिस्तर पर जाने और बाहर निकलने जैसे नियमित ब्रेक का शेड्यूल करें
उन खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें जो पोषण से संतुलित हों। गर्भावस्था से पहले अधिक खाने के लिए, 2013 में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिश के अनुसार, पहली तिमाही में कम से कम गर्भवती महिलाएं अपना सेवन 180 कैलोरी बढ़ाती हैं, और दूसरे और तीसरे तिमाही में यह 300 कैलोरी तक बढ़ जाता है। गर्भवती महिलाओं के भोजन में कार्बोहाइड्रेट (चावल, आलू, सेंवई, नूडल्स, ब्रेड, मैकरोनी, आदि), भवन निर्माण पदार्थ (चिकन, मछली, मांस, अंडे, जिगर) होना चाहिए। ताजा सब्जियां और फल)। छोटे, लगातार भोजन करने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आप निर्जलित नहीं हैं, बहुत सारे पानी पीते हैं, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पानी की बढ़ती आवश्यकता होती है। इंडोनेशिया गणराज्य 2013 के स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिश के आधार पर, त्रैमासिक 1,2 और 3 दोनों में, गर्भवती महिलाओं के पानी की पर्याप्तता को सामान्य 8 गिलास प्रति दिन से कम से कम 300 मिलीलीटर जोड़ा जाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करें