रात का खाना उपवास, यह किस समय तक रहना चाहिए?

उपवास महीने के दौरान, आप केवल इफ्तार और भोर में खा सकते हैं। इस सीमित समय में, जितना संभव हो सके आपको अभी भी उन पोषण आवश्यकताओं को पूरा करना होगा जो आपको चाहिए। इसलिए, आपको इफ्तार के दौरान कई बार खाने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर कुछ लोग व्रत तोड़ने पर हल्का भोजन ही खाते हैं और तरावीह की नमाज के बाद बड़े भोजन के साथ जारी रखते हैं। लेकिन याद रखें, उसके ठीक बाद सोने न जाएं। खाने के ठीक बाद बिस्तर पर जाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उपवास के दौरान रात के खाने के लिए क्या समय है?

आप रात के खाने के बाद सोने के लिए क्यों नहीं जा सकते?

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना एक बुरी आदत है। क्यों? क्योंकि इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और आपकी सेहत के लिए भी बुरा हो सकता है।

1. नींद में खलल डाल सकता है

जब आपका पेट बहुत भरा होता है तो निश्चित रूप से आपको कम नींद आती है। आप शायद इसे महसूस कर सकते हैं पेट में जलन अपनी नींद के बीच में ताकि वह आपको जगाए रखे। ऐसा तब हो सकता है जब आप बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं।

2. पेट के एसिड विकारों वाले लोगों के लिए बुरा

बिस्तर से पहले खाने से एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बदतर हो सकते हैं। जब आप सोते हैं तब पेट भरा हुआ होता है, जिससे पेट के एसिड को घुटकी में जाने में आसानी होती है, इसलिए आप इसका अनुभव कर सकते हैं पेट में जलन। यह बदले में आपकी नींद को बाधित कर सकता है। तो, आपको इसे रोकने के लिए कुछ घंटों के लिए सोने और खाने के बीच का समय देना चाहिए।

3. मधुमेह रोगियों के लिए बुरा

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना मधुमेह रोगियों के लिए भी बहुत बुरा है। बिस्तर से पहले गलत खाद्य पदार्थ खाने से सुबह में उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है। इसके विपरीत, जब आपको भूख लगती है तो सुबह के समय सोने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। कुंजी, आपको बिस्तर से पहले सही भोजन चुनना होगा यदि आप भूखे हैं। ऐसे स्नैक्स खाएं जो कम कैलोरी और शुगर फ्री हों, जैसे लो-शुगर जैली या सब्जियां।

4. शरीर का वजन बढ़ना

वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है। रात का खाना उपवास हमेशा ऐसा कारण नहीं है जिससे आप वजन बढ़ाते हैं। उपवास करते समय रात के खाने में आपके खाने का प्रकार आपके वजन को अधिक प्रभावित करता है। रात के खाने में, लोग उन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं, इसलिए इससे वजन बढ़ सकता है।

उपवास के दौरान रात के खाने के लिए क्या समय है?

आपको उपवास रात्रिभोज और नींद के बीच 2-3 घंटे का समय देने की सलाह दी जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पेट में एसिड की समस्या है। यह आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए अंतिम भोजन को पचाने का समय देता है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिन्हें रात के खाने में पचाना मुश्किल था। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों से युक्त 600 कैलोरी डिनर को पचाने में शरीर को कम से कम 3 घंटे लगते हैं।

उपवास के दौरान, आपको तरावीह की नमाज के बाद रात को 8-9 बजे सोने से पहले अपना आखिरी उपवास करना पड़ सकता है। तो, आप रात में 11 की तुलना में बाद में सो सकते हैं। याद रखें, अगले दिन आपको सहर खाने के लिए जल्दी उठना होगा।

यदि आपके पास रात के 9 बजे से पहले अपने उपवास के दौरान रात का खाना खाने का समय नहीं है, लेकिन बिस्तर से पहले भूख लगती है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो आपके शरीर को उपभोग के लिए पचाने में आसान हों। भूख लगने पर जब आप सोना चाहते हैं तो निश्चित रूप से आप असहज महसूस करते हैं और वास्तव में आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इस बिंदु पर फल का एक टुकड़ा आपको बचा सकता है। आप इसे एक गिलास दूध के साथ भी मिला सकते हैं।

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