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बुरे सपने आपकी रात के किसी भी समय आ सकते हैं। न केवल छोटे बच्चों के लिए, बुरे सपने किसी भी उम्र के वयस्कों में भी हो सकते हैं। वास्तव में, हर दो वयस्कों में से एक को बुरे सपने आ सकते हैं। बुरे सपने एक समस्या नहीं हो सकते हैं यदि आप उन्हें तुरंत खत्म कर देते हैं। हालांकि, क्या होगा अगर बुरे सपने आपके दिनों को परेशान करते हैं? यह निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाला है। फिर, आप बुरे सपने से कैसे निपटते हैं?
बुरे सपने क्या कारण हैं?
इससे पहले कि आप समझें कि बुरे सपने से कैसे निपटें, पहले से ही यह जानना एक अच्छा विचार है कि बुरे सपने क्या हैं और उनके कारण क्या हैं। यदि आप जानते हैं कि क्यों, आपके लिए बुरे सपने से निपटना आसान होगा।
बुरे सपने आपको अपनी गहरी नींद से जगा सकते हैं। इस समय, आप अपने दिल को तेज़ और डर की भावना महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर बुरे सपने रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप स्टेज के दौरान होते हैं, जहां ज्यादातर सपने आते हैं।
बुरे सपने आमतौर पर अनायास आते हैं। आप आज रात के सपने नहीं चुन सकते। बुरे सपने के कारण विभिन्न कारकों और विकारों से हो सकते हैं। बुरे सपने पैदा करने वाली कुछ चीजें हैं:
- बिस्तर से पहले भोजन करना, यह चयापचय को बढ़ा सकता है और अधिक सक्रिय मस्तिष्क को संकेत दे सकता है ताकि आपके बुरे सपने आ सकें।
- कुछ दवाएं, जैसे कि दवाएं जो मस्तिष्क या गैर-मनोवैज्ञानिक दवाओं को प्रभावित करती हैं, अक्सर बुरे सपने से भी जुड़ी होती हैं।
- नींद की कमी से आपको बुरे सपने भी आ सकते हैं।
- नींद की समस्या भी बुरे सपने का कारण बन सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम (पैर हिलाने की बीमारी).
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे चिंता और अवसाद, बुरे सपने पैदा कर सकती हैं। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) भी आपको बार-बार होने वाले बुरे सपने का अनुभव करवा सकता है।
बुरे सपने से कैसे निपटें?
जब आप दुःस्वप्न से उठते हैं, तो आपको डर लग सकता है और पता नहीं क्या करना चाहिए। डर और घबराहट जब आप जागते हैं तो वास्तव में आपको बुरा लग सकता है। जब आप किसी बुरे सपने से जागते हैं, तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता हो सकती है:
- पहले खुद को शांत करें, धीमी, गहरी सांसें लें
- साकार करना और समझना कि यह केवल एक सपना था। आपको अपने आप से बात करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपने जो देखा वह सिर्फ एक सपना था। अब, आप वास्तविक दुनिया में हैं और सो रहे हैं। छूने और देखने में मदद मिल सकती है।
- खुद को समझाएं कि अब आप सुरक्षित हैं। आप प्रकाश को चालू कर सकते हैं और अपने घर की चाबियाँ देख सकते हैं या अपने घर की स्थिति को देखने के लिए घूम सकते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को देखने और आराम करने की कोशिश करें। तनावपूर्ण मांसपेशियां शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती हैं जो सपनों में होती हैं।
- पानी पीने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप दुःस्वप्न के बाद सो नहीं सकते हैं, तो आप अन्य काम कर सकते हैं जो आपको सपने के बारे में भूल जाते हैं। अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करें जो आपको शांत कर सकें, जैसे कि एक किताब पढ़ना, संगीत सुनना या टेलीविजन देखना। आपके शांत होने के बाद, फिर से सोने की कोशिश करें। आपको अभी भी आराम करने के लिए समय चाहिए।
यदि कल रात हुआ दुःस्वप्न अभी भी आपके जीवन में हस्तक्षेप करने के बिंदु पर आप पर हावी हो रहा है, तो शायद आप ये कदम उठा सकते हैं।
- नींद के लिए खुद को तैयार करें। सोने से पहले, हो सकता है कि आपके पास विशेष चीजें हों जो आपको अपनी नींद को शांत करने के लिए करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको खुद को साफ करना होगा, प्रार्थनाओं को पढ़ना होगा, किताबें पढ़नी होंगी, इत्यादि। उसके बाद, अपने आप को शांत करें, धीमी, गहरी साँस लें, फिर सो जाएं।
- बुरे सपने के कारणों का पता लगाएं। बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि ट्रिगर होते हैं। हो सकता है कि आपके जीवन में कुछ ऐसा हो रहा हो जो किसी बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है। इसके बारे में सोचो।
- अपना सपना लिखें। दुःस्वप्न को लिखो जो आपको अधिक से अधिक विस्तार से सता रहा है। हालांकि, आपको दुःस्वप्न के अंत को अपनी पसंद के अनुसार, निश्चित रूप से अपनी खुशी में बदलना होगा। अपनी सपने की कहानी को याद रखें, और सोने से पहले हर रात इसे पढ़ें। यदि यह विधि आपके बुरे सपने को दूर करने में आपकी मदद करती है, तो आप अपने अन्य बुरे सपने पर काबू पाने के लिए इस विधि को जारी रख सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपनी हर रात किसी डायरी में लिखनी पड़े। हालांकि, यदि आप अपने बुरे सपने को याद करने से डरते हैं, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है। आप दूसरा रास्ता चुन सकते हैं।
- मुझे अपना सपना बताओ दूसरों पर आप भरोसा करते हैं। इससे आपका डर कम हो सकता है।
- यदि ये विधियां आपको संतुष्ट नहीं करती हैं, तो शायद आपको जरूरत है अपने डॉक्टर से बात करें.
